Kegel Zochita

Zamkati

• Chifukwa chiyani Kegel amachita masewera olimbitsa thupi?
• Kupeza minofu ya m'chiuno mwa akazi
• Kupeza minofu ya m'chiuno mwa amuna
• Zolinga ndi maubwino amachitidwe a Kegel
• Chenjezo

Kodi Kegel amachita chiyani?

Zochita za Kegel ndi machitidwe osavuta omasulira ndi kumasula omwe mungachite kuti minofu yanu ya m'chiuno ikhale yolimba. Chiuno chanu ndi gawo pakati pa chiuno chanu chomwe chimagwira ziwalo zanu zoberekera.

Pansi pa chiuno ndi minofu ndi minyewa yambiri yomwe imapanga choponyera, kapena hammock, pansi pamiyendo yanu. Gulaye amagwirizira ziwalo zanu m'malo mwake. Pansi pakhosi lofooka kumatha kubweretsa zovuta monga kulephera kuwongolera matumbo kapena chikhodzodzo.

Mukamvetsetsa zochitika za Kegel, mutha kuzichita nthawi iliyonse komanso kulikonse - kunyumba kwanu kapena mukadikirira pamzere ku banki.

Chifukwa chiyani Kegel amachita masewera olimbitsa thupi?

Amayi ndi abambo amatha kupindula ndi machitidwe a Kegel.

Zinthu zambiri zimatha kufooketsa pakhosi mwa amayi, monga kutenga mimba, kubala, kukalamba, ndi kunenepa.

Minofu ya m'chiuno imagwirizira chiberekero, chikhodzodzo, ndi matumbo. Ngati minofu ndi yofooka, ziwalo za m'chiunozi zimatha kutsikira kumaliseche kwa mkazi. Kuphatikiza pa kukhala kosasangalatsa kwambiri, izi zitha kupanganso kusadziletsa kwamikodzo.

Amuna amathanso kufooka m'minyewa yazinyumba zawo akamakalamba. Izi zimatha kudzetsa mkodzo ndi ndowe, makamaka ngati mwamunayo wachita opaleshoni ya prostate.

Kupeza minofu ya m'chiuno mwa akazi

Mukangoyamba kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel, kupeza minofu yoyenera kumakhala kovuta. Njira imodzi yowapezera ndikuyika chala choyera mkati mwa nyini yanu ndikumangiriza minofu yanu kumaliseche yanu.

Muthanso kupeza minofu poyesera kuyimitsa mkodzo wanu pakatikati. Minofu yomwe mumagwiritsa ntchito pochita izi ndi minofu yanu yapakhosi. Azolowere momwe akumvera akamachita mgwirizano ndikupumula.

Komabe, muyenera kugwiritsa ntchito njirayi kuti muphunzire zokha. Sikoyenera kuyamba ndi kuyimitsa mkodzo wanu pafupipafupi, kapena kuchita ma Kegel mowirikiza mukakhala ndi chikhodzodzo chokwanira. Kutulutsa chikhodzodzo mosakwanira kumatha kubweretsa chiopsezo chotenga matenda amkodzo (UTI).

Lankhulani ndi amayi anu ngati simukudziwa kuti mwapeza minofu yoyenera. Angalimbikitse kugwiritsa ntchito chinthu chotchedwa vaginal cone. Mumayika kondomu ya abambo kumaliseche ndikugwiritsanso ntchito minofu yanu ya m'chiuno kuti muzisunga.

Maphunziro a Biofeedback amathanso kukhala othandiza kuthandiza kuzindikira ndikupatula minofu yanu ya m'chiuno. Pochita izi, adotolo amalowetsa kachidutswa kakang'ono mumaliseche anu kapena kuyika maelekitirodi omata kunja kwa nyini kapena kumaliseche kwanu. Mudzafunsidwa kuti muyese kuchita Kegel. Kuwunika kumawonetsa ngati mwadwala minofu yolondola komanso kuti mwatha nthawi yayitali bwanji.

Kupeza minofu ya m'chiuno mwa amuna

Amuna nthawi zambiri amakhala ndi vuto lomwelo pokhudzana ndi kuzindikira gulu loyenera la minofu ya m'chiuno. Kwa abambo, njira imodzi yowapezera ndikulowetsa chala mu rectum ndikuyesera kufinya - osalimbitsa minofu ya pamimba, matako, kapena ntchafu.

Chinyengo china chothandizira ndikulimbitsa minofu yomwe imakulepheretsani kudutsa mpweya.

Ngati mukuvutikabe, yesetsani kuyimitsa mkodzo. Mofanana ndi akazi, iyi ndi njira yodalirika yopezera minofu ya m'chiuno, koma sikuyenera kukhala chizolowezi chokhazikika.

Biofeedback ingathandizenso amuna kupeza minofu ya m'chiuno. Ngati zikukuvutani kuzipeza panokha, mungafune kupita kukumana ndi dokotala wanu.

Zolinga ndi maubwino amachitidwe a Kegel

Nthawi zonse chotsani chikhodzodzo chanu musanachite masewera olimbitsa thupi a Kegel. Monga woyamba, muyenera kupeza malo abata, ogona kapena ogona musanachite masewera olimbitsa thupi. Mukamayeseza, mupeza kuti mutha kuzichita kulikonse.

Mukayamba kuchita masewera olimbitsa thupi a Kegel, tsitsani minofu yomwe muli m'chiuno mwanu kuti muwerenge atatu, kenako muwapumule kwa atatu. Pitilizani mpaka mutachita kubwereza khumi. Kwa masiku angapo otsatira, yesetsani kufikira mutha kugwira bwino minofu yanu kwa anthu 10. Cholinga chanu chizikhala kuchita kubwereza katatu tsiku lililonse.

Musataye mtima ngati simukuwona zotsatira zomwe mukufuna nthawi yomweyo. Malinga ndi Mayo Clinic, masewera olimbitsa thupi a Kegel atha kutenga miyezi ingapo kuti asakhudze mkodzo.

Amagwiranso ntchito mosiyanasiyana kwa munthu aliyense. Anthu ena amawonetsa kusintha kwakukuru pakuwongolera minofu komanso kupitilira kwamikodzo. Komabe, Kegels amatha kuteteza kuti matenda anu asakulireko.

Chenjezo

Ngati mukumva kupweteka m'mimba kapena kumbuyo kwanu mukamaliza masewera olimbitsa thupi a Kegel, ndichizindikiro kuti simukuchita bwino. Nthawi zonse kumbukirani kuti - ngakhale momwe mumalumikizira minofu yanu ya m'chiuno - minofu pamimba, kumbuyo, matako, ndi mbali zanu ziyenera kukhala zotayirira.

Pomaliza, musapitirire machitidwe anu a Kegel. Ngati mumagwiritsa ntchito minofu mwamphamvu kwambiri, amatopa ndikulephera kukwaniritsa ntchito zawo zofunika.