Kodi kugunda kwamtima ndikotani, kotsika kapena kotsika?

Zamkati

• Momwe mungachepetsere kugunda kwa mtima
• Kodi kugunda kwa mtima kwapamwamba kwambiri kuti muphunzitse ndi chiyani?

Kugunda kwa mtima kumawonetsa kuchuluka kwakanthawi komwe mtima umagunda pamphindi ndipo mtengo wake wabwinobwino, mwa akulu, umasiyana pakati pa 60 ndi 100 beats pamphindi popuma. Komabe, kuchuluka komwe kumawerengedwa kuti ndi kwabwinobwino kumasiyana malinga ndi zina, monga zaka, kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi kapena kupezeka kwa matenda amtima.

Mulingo woyenera wamtima, pakupuma, malinga ndi msinkhu ndi:

• Mpaka zaka ziwiri: 120 mpaka 140 bpm,
• Pakati pa zaka 8 ndi zaka 17: 80 mpaka 100 bpm,
• Kukhala wamkulu: 70 mpaka 80 bpm,
• Akuluakulu akuchita masewera olimbitsa thupi komanso okalamba: 50 mpaka 60 bpm.

Kugunda kwa mtima ndichizindikiro chathanzi, koma yang'anani magawo ena omwe angawonetsere momwe mukuchitira: Momwe mungadziwire ngati ndili ndi thanzi labwino.

Ngati mukufuna kudziwa ngati kugunda kwa mtima wanu kuli bwino, lembani zomwe zili mu makina athu:

Momwe mungachepetsere kugunda kwa mtima

Ngati mtima wanu ukugunda kwambiri, ndipo mukumva kuthamanga mtima, zomwe mungachite kuti muyesetse kugunda kwa mtima wanu ndi:

• Imani ndikugundika pang'ono ndikugwirizira manja anu m'miyendo ndikutsokomola mwamphamvu kasanu motsatira;
• Tengani mpweya wambiri ndikutulutsa pang'onopang'ono pakamwa panu, ngati kuti mukuzimitsa kandulo pang'ono;
• Werengani kuyambira 20 mpaka zero, kuyesera kukhazikika.

Chifukwa chake, kugunda kwa mtima kuyenera kuchepa pang'ono, koma ngati muwona kuti tachycardia, momwe amatchulidwira, imachitika pafupipafupi, ndikofunikira kupita kwa dokotala kukafufuza zomwe zingayambitse izi komanso ngati kuli kofunikira kulandira chithandizo chilichonse .

Koma pamene munthu ayesa kugunda kwa mtima wake kupumula ndikuganiza kuti mwina zitha kutsika, njira yabwino yozolowera ndiko kuchita zolimbitsa thupi pafupipafupi. Amatha kuyenda, kuthamanga, makalasi othamangitsira madzi kapena china chilichonse chomwe chimapangitsa kuti akhale ndi thanzi labwino.

Kodi kugunda kwa mtima kwapamwamba kwambiri kuti muphunzitse ndi chiyani?

Kuchuluka kwa mtima kumasiyana malinga ndi msinkhu ndi mtundu wa zochitika zomwe munthuyo amachita tsiku ndi tsiku, koma zitha kutsimikizika pochita masamu otsatirawa: 220 kuchotsera zaka (za amuna) ndi zaka 226 zosachepera (za akazi).

Wachinyamata akhoza kukhala ndi mtima wokwanira 90 ndipo wothamanga amatha kukhala ndi mtima wokwanira 55, ndipo izi zimakhudzanso kulimbitsa thupi. Chofunikira ndikudziwa kuti kugunda kwa mtima kwa munthu kumatha kukhala kosiyana ndi kwina ndipo izi sizingayimire vuto lililonse lathanzi, koma kulimbitsa thupi.

Kuchepetsa thupi, nthawi yomweyo, kuwotcha mafuta muyenera kuphunzitsa mu 60-75% yamitengo yayikulu yamtima, yomwe imasiyana malinga ndi kugonana komanso msinkhu. Onani kuchuluka kwa mtima wanu kuti muwotche mafuta ndikuchepetsa.