Chifukwa Chomwe Kulamulira Pistol Squat Kuyenera Kukhala Cholinga Chanu Chotsatira Zaumoyo

Zamkati

• Kusiyanasiyana kwa Ubwino wa Mfuti
• Momwe Mungapangire Pistol Squat
• Onaninso za

Amphaka amapeza kutchuka konse ndiulemerero-ndipo pazifukwa zomveka, chifukwa ndi amodzi mwamphamvu kwambiri zogwirira ntchito zomwe zimatuluka kunja uko. Koma nthawi zambiri amakhala ochepa pamiyendo iwiri.

Ndiko kulondola: Mutha kuchita squat ya mfuti (yomwe imatchedwa squat ya mwendo umodzi, yowonetsedwa pano ndi mphunzitsi wa ku NYC Rachel Mariotti) ndipo ndizovuta momwe mukuganizira. Ndi kusuntha kwamphamvu kwapamwamba komwe kumafuna kukhazikika, kuyenda, komanso kulumikizana mopenga-koma kukhutitsidwa ndikumverera kwapadziko lonse la badassery mukamalikhomerera? Maola oyenera kwathunthu.

Kusiyanasiyana kwa Ubwino wa Mfuti

Zomwe zimapangitsa kuti pistol squat (kapena squat-leg squat) ikhale yosangalatsa ndichakuti sizokhudza mphamvu zenizeni. (Ngati ndizo zomwe mwatsata, mutha kukweza barbell ndikupita kumalo obwerera kumbuyo.) "Kusunthaku kumafuna kuyenda kwa chiuno, bondo, ndi bondo," akutero Mariotti. Imafuna kukhazikika ndi kulimbitsa thupi pomwe "kumangirira mphamvu imodzi m'chiuno, ma glute, ma quads, ndi khosi, zomwe zimapangitsa kuti zizikhala zolimba kuposa zochita zilizonse za mwendo umodzi."

Kuphatikiza apo, kudzakhala kuyitanitsa mphamvu kapena mayendedwe aliwonse omwe muli nawo, akutero Mariotti. Apatseni mphepo yamkuntho, ndipo mwina mudzazindikira kuti mwendo umodzi ndi wamphamvu kuposa winayo. Mwinanso mudzazindikira kuti squats za mwendo umodzi ndizowopsazovuta. (Kupatula apo, ndi momwe zidapangitsira mndandanda wa mphamvu zofunikira za Jen Widerstrom zomwe zimapangitsa amayi kudziwa bwino.)

Nkhani yabwino ndiyakuti pali zolimbitsa thupi zambiri zomwe mungachite kuti mupite patsogolo bwino mu squat ya mwendo umodzi. Mutha kuzichita mukamagwira zingwe za TRX kapena mzati wothandizira. Mutha kukhala pa benchi kapena bokosi. Kapena mungatheonjezani kulemera kuti chikhale chosavuta (gwirani cholumikizira mozungulira pachifuwa kutalika ndikutambasula manja ndipo chithandizira kulemera kwa torso lanu). Musanayesere chilichonse mwazomwezi, gwiritsaninso ntchito mapapu anu opita patsogolo, osinthanso mapapu, ndi mapapo ammbali kuti mukhale olimba komanso okhazikika mwendo uliwonse.

Kuswana kwa mwendo umodzi ndikosavuta kwambiri? Osadandaula - pali vuto lina kwa inu. Yesani squat shrimp kenako.

Momwe Mungapangire Pistol Squat

A. Imani mwendo wakumanzere phazi lonse litakhazikika pansi, mwendo wakumanja wakwezedwa patsogolo pang'ono kuti uyambe.

B. Pindani bondo lakumanzere ndikutumiza m'chiuno cham'mbuyo, kufikira mikono kutsogolo kwinaku mukutambasula mwendo wakumanja kutsogolo, kutsitsa thupi mpaka chiuno chili pansi mofanana.

C. Finyani glutes ndi hamstring kuti muyimitse kutsika, kenaka ganizirani kukankhira mwendo woyimirira pansi kuti mubwererenso kuti muyime.

Yesani 5 mbali iliyonse.

Malangizo a Futi ya Mfuti

• Yesetsani kuti mwendo wakutsogolo usakhudze pansi.
• Sungani msana kutalika ndi kumbuyo mosabisa (osazungulira kutsogolo kapena kumbuyo).
• Sungani pakati ponse mukuyenda.
• Khalani m'chiuno motsutsana ndikukankhira bondo patsogolo.

Onaninso za