Zochita Zabwino Kwambiri ndi Zowonjezera Kuti Muchulukitse Misa

Zamkati

• Zolimbitsa thupi kuti mukhale ndi minofu
• Zowonjezera kuti mukhale ndi minofu
• Zomwe mungadye kuti mumange minofu
• Chifukwa chiyani anthu ena amatenga nthawi yayitali kuti akhale ndi minofu?

Njira yabwino yowonjezeretsa minofu msanga ndi kuchita masewera olimbitsa thupi monga kudya thupi ndikudya zakudya zambiri zomanga thupi.

Kudya zakudya zoyenera pa nthawi yoyenera, kupumula ndi kugona ndizofunikanso kwambiri kwa iwo omwe akufuna kuwonjezera minofu chifukwa ndi nthawi yopumula pomwe maselo amtundu watsopano amapangidwa.

Zolimbitsa thupi kuti mukhale ndi minofu

Zochita zabwino kwambiri kuti mukhale ndi minofu yambiri ndizokana, monga kukweza, kuchita masewera olimbitsa thupi, kapena masewera andewu, mwachitsanzo. Iyenera kuchitidwa kangapo kanayi mpaka kasanu pa sabata, ndikuwonjezereka kwamphamvu pakulimbana kwawo komanso mwamphamvu.

Kuphunzitsa zolemera ndi Jiu Jitsu ndizochita zolimbitsa thupi zomwe zimapangitsa kuti minofu ichuluke mwachangu. Zochita zolimbitsa thupi izi komanso chakudya chokwanira zimatsimikizira kupangika kwa ulusi waminyewa yambiri, womwe umalimbitsa minofu yolimba komanso kukula kwa kukula kwake, kupatula phindu lina, komwe kumapangitsa kuti thupi likhale lolimba.

Zochita zomwe sizikhala ndi minofu yambiri ndi ma aerobic, monga kusambira ndi madzi aerobics, mwachitsanzo. Izi ndizoyenera kuchepetsa thupi osati kuti mukhale ndi minofu yambiri. Wophunzitsa olimbitsa thupi ayenera kuwonetsa kuti ndi machitidwe ati omwe awonetsedwa pazochitika zilizonse.

Zowonjezera kuti mukhale ndi minofu

Kuti mukhale ndi minyewa yambiri mwachangu, mutha kugwiritsanso ntchito ndalama zopangira zomanga thupi monga BCAA ndi Whey Protein, mwachitsanzo. Koma ndikofunikira kumwa mankhwalawa ndi chidziwitso cha dokotala kapena wamankhwala chifukwa kuwonjeza kungawononge magwiridwe antchito a impso.

Onani chitsanzo chabwino cha zopangira zokometsera zomwe zimathandizira kukonza zotsatira za masewera olimbitsa thupi.

Zomwe mungadye kuti mumange minofu

Aliyense amene akufuna kupeza minofu yambiri ayenera kudya kuchuluka kwa mapuloteni tsiku lililonse, chifukwa ali ngati zomangira za minofu. Zitsanzo zina za zakudya izi ndi nyama, mazira ndi tchizi. Onani zitsanzo zambiri podina apa.

Ndibwino kuti mudye pafupifupi 2gmaproteni pa kilogalamu iliyonse yolemera. Mwachitsanzo: ngati munthu akulemera makilogalamu 70, amayenera kumwa pafupifupi 100 g wa mapuloteni tsiku lililonse kuti awonjezere minofu yake, kaya ndi chakudya kapena kugwiritsa ntchito zowonjezera.

Onani malangizo ochokera kwa katswiri wazakudya Tatiana Zanin kuti mudziwe zomwe mungadye musanalowe, munthawi yanu komanso mukamaliza kulimbitsa thupi kuti mukulitse minofu yanu:

Chifukwa chiyani anthu ena amatenga nthawi yayitali kuti akhale ndi minofu?

Anthu ena zimawavuta kupeza minofu kuposa ena. Izi ndichifukwa cha mtundu wamunthu, womwe ndi mtundu wa thupi lomwe ali nalo, lomwe limasiyanasiyana pamtundu wina.

Mwachitsanzo, ena ndi owonda kwambiri ndipo matupi a mafupa amawoneka mosavuta, ena ndi olimba, ngakhale osachita masewera olimbitsa thupi, pomwe ena ndi onenepa, amakhala ndi minofu yochepa komanso mafuta ochulukirapo. Chifukwa chake, omwe ali olimba mwachilengedwe amatha kukhala ndi minofu kuposa omwe mwachilengedwe amakhala owonda kwambiri.

Ngakhale pali kusiyana kumeneku, aliyense amatha kukhala ndi minofu yambiri. Kuti muchite izi, ingochita masewera olimbitsa thupi oyenera komanso zakudya zokhala ndi zomanga thupi zambiri.