Kafukufuku Watsopano Amawonetsa Kuti Ma calcium Supplements Sathandizadi Mafupa Anu

Zamkati

• Onaninso za

Mwadziwa kuyambira muli mwana kuti muzimwa mkaka kuti mukhale wamkulu komanso wamphamvu. Chifukwa chiyani? Calcium imathandiza kulimbitsa mafupa anu ndikuchepetsa chiopsezo chanu chophwanyika. Kwenikweni, kafukufuku wayamba kuchotsa lingaliro ili, kuphatikiza maphunziro awiri atsopano, omwe adasindikizidwa mu BMJ, zomwe zikuwonetsa kuti kuchuluka kwa calcium tsiku lililonse mpaka 1 200 mg sikupereka phindu lililonse m'mafupa athu.

Pakafukufuku woyamba, ofufuza ku New Zealand adayang'ana kuchuluka kwa mafupa am'mafupa mwa amuna ndi akazi azaka zopitilira 50 ndipo adapeza kuti pazaka zisanu, omwe adatenga mlingo wovomerezeka wa calcium supplement adangowonjezera 1 mpaka 2 peresenti ya thanzi la mafupa. osati zofunikira zamankhwala zokwanira kunena kuti zimathandiza kupewa zophulika, malinga ndi ofufuza. Ofufuzawo adachitanso kafukufuku wam'mbuyomu wokhudzana ndi calcium komanso chiopsezo chophwanyika kuti athe kuyesa kuti kudya kashiamu kumachepetsa chiopsezo cha mafupa. Chotsatira? Zambiri zothandizira lingaliro ili ndizofooka komanso zosagwirizana popanda umboni wotsimikizika kuti kupeza 1,200 mg ya calcium-kaya kuchokera ku chakudya chachilengedwe kapena chowonjezera-kudzakuthandizani kukhala wathanzi pamapeto pake.

Nkhaniyi imabwera pambuyo pa kafukufuku wina mu BMJ chaka chatha anapeza kuti kwambiri mkaka akhoza kwenikweni kupweteka thanzi lathu la mafupa, monga omwe amamwa mkaka wambiri amakhala ndi kupsinjika kwakukulu kwa okosijeni, zomwe zingayambitse vuto lalikulu la mtima ndipo amakhala ndi ziwopsezo zambiri zosweka.

Mwasokonezeka?

Malinga ndi kafukufuku waposachedwa kafukufuku wakale yemwe adapanga vuto la calcium ali ndi chimodzi mwazolakwika: Zikuchitika mwa anthu ochepa omwe anali pachiwopsezo chothyoka, kapena kuchuluka kwa mafupa kunali kochepa, monga zomwe kafukufuku woyamba wa New Zealand adapeza. Izi sizikutanthauza kuti kafukufuku wosemphana ndi wosasunthika-ngakhale kafukufuku wa 2014 adapeza kulumikizana koopsa mkaka, osati kashiamu makamaka. (Funsani Dokotala Wodyetsa: Kuopsa kwa Mkaka.)

"Tsoka ilo monga nthawi ikupita patsogolo mu sayansi ya zaumoyo, pali kafukufuku wambiri wotsutsana, koma muyenera kungotenga zonse ndi mchere," akutero a Lisa Moskovitz, RD, katswiri wazakudya ku New York anawonjezera phindu la mafupa, akadali chopatsa thanzi, makamaka pakuwongolera kunenepa, kuyang'anira PMS, komanso kupewa khansa ya m'mawere, akuwonjezera, chifukwa chake muyenera kudzazabe, pazifukwa zina.

Amalimbikitsa kutsata kashiamu awiri kapena atatu patsiku (pafupifupi 1,000 mg), zomwe ndizosavuta kupeza mwachilengedwe kudzera muzakudya zosakhala za mkaka monga ma almond, malalanje, ndi masamba obiriwira ngati sipinachi. Pokhapokha mutakhala m'gulu la anthu omwe ali pachiwopsezo chachikulu ngati amayi omwe ali ndi vuto losiya kusamba, kumwa mankhwala owonjezera kapena kuzembera muzakudya zambiri ndikokwanira.

Onaninso za