Kodi zakudya zabwino kwambiri ndi ziti?

Zamkati

• Zomwe mungadye kuti muchepetse thupi mwachilengedwe

Chakudya chabwino kwambiri ndi chomwe chimakuthandizani kuti muchepetse thupi popanda kuwononga thanzi lanu. Cholinga chake ndikuti sichimangolekerera ndipo chimamupangitsa kuti aphunzire mwapadera, chifukwa chake amaphunzira kudya bwino ndipo sabwerera kuti adzalemere pamapeto pake.

Poyang'anizana ndi kuchuluka kwa zakudya, nthawi zina kumakhala kovuta kudziwa kuti ndi yiti yomwe mungatsatire. Onani zomwe zakudya zosiyanasiyana zimalonjeza ndikupeza zakudya zabwino kwambiri kwa inu.

• Kudya kwa mfundo: Ndi imodzi mwazakudya zosavuta kutsatira, chifukwa sizopondereza kwambiri. Mutha kudya chilichonse kumvera kuchuluka kwa mfundo zazitali zazitali zanu. Koma ndikofunikira kukhala osamala pophatikiza kuti mupewe kuperewera kwa zakudya.
• Zakudya za msuzi: Msuzi uli ndi ndiwo zamasamba zambiri ndipo ndiwofunika kutsatiridwa kwa sabata limodzi, koma chifukwa chakulephera kudya kwambiri pakhoza kukhala hypoglycemia, yomwe imapangitsa kufooka ndi njala, zomwe zimamupangitsa kuti "agwere m'mayesero" ndikudya zakudya zomwe saloledwa., kusokoneza kupambana kwa zakudya.
• Zakudya za Uspkapena Zakudya za Atkins: Amapereka kuchepa thupi mwachangu m'masiku 15 oyambilira, koma chifukwa samalola kumwa zakabohaidireti, sichabwino kwenikweni ndipo chitha kupangitsa kuti pakhale mafuta azambiri m'mitsempha ndi chiwindi, zomwe zimayambitsa matenda amtima ndi chiwindi.
• Zakudya za nthochi: Chakudya cha nthochi chimakhala ndi kudya nthochi ziwiri pachakudya cham'mawa pamodzi ndi kapu yamadzi ofunda kapena tiyi. Zimakhutitsa chifukwa chakupezeka kwa ulusi mu chipatso, koma sichikulolani kudya mchere kapena timadziti. Mfundo inanso yofunika ndi kukonda chakudya cham'mawa, komwe kumatha kudwalitsa zipatsozo.
• Zakudya zamadzimadzi: Amalola kuti muchepetse msanga koma sizingachitike kwa nthawi yayitali, chifukwa kuthekera kwake kuti muchepetse kunenepa kumachepa ndi nthawi, ndipo chifukwa cha ketosis yomwe imapezeka mthupi chifukwa chosowa zamahydrate, pakhoza kukhala chizungulire komanso zoyipa mpweya.
• Zakudya zamapuloteni: M'chakudya ichi chakudya chachikulu chomwe chimadyedwa ndi omwe ali ndi zomanga thupi zambiri, ndipo simungadye zakudya zokhala ndi chakudya. Zakudyazo ziyenera kuchitidwa kwa masiku 15, m'masiku atatu otsatira, kumwa zakumwa zimatulutsidwa, kenako kuletsa kwa chakudya kumapangidwa kwa masiku ena 15. Chifukwa ndizoletsa kwambiri, kupambana kwake kumadalira kwambiri kufuna kwake, kuti asasiye.
• Zakudya zamagazi: Zakudya zomwe zimaloledwa zimasiyana malinga ndi mtundu wamagazi a munthu. Malinga ndi omwe adapanga, malongosoledwe ake ndikuti pali zakudya zomwe zimawononga thupi la ena chifukwa zimatulutsa poizoni akagwera m'magazi. Zakudya za anthu omwe ali ndi magazi amtundu wa A ziyenera kukhala ndi zakudya zosiyanasiyana, koma osadya nyama. Kwa anthu omwe ali ndi magazi amtundu wa B ndi AB: Atha kukhala ndi zakudya zosiyanasiyana zomwe zimadya mkaka wambiri, pomwe anthu omwe ali ndi magazi amtundu wa O: amawerengedwa kuti ndi odyetsa, chifukwa nyama imabweretsa phindu m'thupi lanu. Koma sizovuta kutsatira izi, chifukwa zimasiyanitsa zakudya zina zomwe zitha kuvulaza thupi.

Zomwe mungadye kuti muchepetse thupi mwachilengedwe

Kutsatira upangiri wa katswiri wazakudya kapena katswiri wazamagetsi ndi njira yabwino yochepetsera thupi komanso moyo wosatha. Onerani mu kanema pansipa zomwe mungadye kuti mufike polemera: