Kupweteka kwa khosi kapena kupuma - kudzisamalira

Mwapezeka kuti mukumva kupweteka m'khosi. Zizindikiro zanu zimatha chifukwa cha minofu kapena kupindika, nyamakazi msana wanu, disc yotupa, kapena kutseguka kwamitsempha yamtsempha kapena msana.

Mutha kugwiritsa ntchito imodzi kapena zingapo mwanjira izi kuti muchepetse kupweteka kwa khosi:

• Gwiritsani ntchito kuchepetsa kupweteka kwa mankhwala monga aspirin, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), kapena acetaminophen (Tylenol).
• Ikani kutentha kapena ayezi kumalo opweteka. Gwiritsani ntchito ayezi kwa maola 48 mpaka 72 oyamba, kenako gwiritsani ntchito kutentha.
• Ikani kutentha pogwiritsa ntchito mvula yotentha, ma compress otentha, kapena malo otenthetsera.
• Pofuna kupewa kuvulaza khungu lanu, musagone mutavala phukusi kapena thumba lachisanu.
• Khalani ndi mnzanu wosisita m'malo opweteka kapena opweteka.
• Yesetsani kugona pa matiresi olimba ndi pilo yomwe imagwirizira khosi lanu. Mungafune kupeza pilo wapadera wapakhosi. Mutha kuwapeza kuma pharmacies kapena m'masitolo ena ogulitsa.

Funsani wothandizira zaumoyo wanu za kugwiritsa ntchito kolala yofewa ya khosi kuti muchepetse mavuto.

• Gwiritsani ntchito kolala masiku awiri kapena anayi makamaka.
• Kugwiritsa ntchito kolala kwanthawi yayitali kumapangitsa kuti khosi lanu likhale lofooka. Chotsani nthawi ndi nthawi kuti minofu ilimbe.

Kutema mphini kumathandizanso kuchepetsa kupweteka kwa khosi.

Pofuna kuchepetsa kupweteka kwa khosi, mungafunikire kuchepetsa zochita zanu. Komabe, madokotala samalimbikitsa kupuma pabedi. Muyenera kuyesetsa kukhalabe achangu momwe mungathere popanda kukulitsa ululu.

Malangizo awa atha kukuthandizani kukhalabe olimbikira ndi kupweteka kwa khosi.

• Lekani kuchita masewera olimbitsa thupi masiku ochepa okha. Izi zimathandiza kukhazika mtima pansi zizindikiro zanu ndi kuchepetsa kutupa (kutupa) m'dera la ululu.
• Osamachita zinthu zomwe zimakhudza kukweza mwamphamvu kapena kupindika khosi kapena kumbuyo kwa masabata 6 oyamba ululuwo utayamba.
• Ngati mukulephera kusuntha mutu wanu mosavuta, mungafunikire kupewa kuyendetsa.

Pambuyo pa masabata awiri kapena atatu, pang'onopang'ono yambitsaninso masewera olimbitsa thupi. Wothandizira zaumoyo wanu akhoza kukutumizirani kwa othandizira. Katswiri wanu wakuthupi amatha kukuphunzitsani masewera olimbitsa thupi omwe ndi oyenera kwa inu komanso nthawi yoyenera kuyamba.

Mungafunike kuimitsa kapena kuchepetsa zochitika zotsatirazi mukamachira, pokhapokha dokotala wanu kapena wochiritsa atanena kuti zili bwino:

• Kuthamanga
• Lumikizanani ndi masewera
• Masewera a Racquet
• Gofu
• Kuvina
• Kunyamula
• Mwendo umakweza mutagona pamimba
• Kukhazikitsa

Monga gawo la chithandizo chakuthupi, mutha kulandira kutikita minofu ndi kutambasula zolimbitsa thupi pamodzi ndi zolimbitsa thupi kuti mulimbitse khosi lanu. Kuchita masewera olimbitsa thupi kungakuthandizeni:

• Sinthani mayendedwe anu
• Limbikitsani khosi lanu ndikuwongolera kusinthasintha

Pulogalamu yathunthu iyenera kuphatikizapo:

• Kutambasula ndi kuphunzitsa mphamvu. Tsatirani malangizo a dokotala kapena wothandizira.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi. Izi zingaphatikizepo kuyenda, kukwera njinga, kapena kusambira. Zochita izi zitha kuthandiza kupititsa patsogolo magazi m'magazi anu ndikulimbikitsa kuchira. Amalimbitsanso minofu m'mimba mwako, m'khosi, ndi kumbuyo.

Zochita zolimbitsa ndikulimbitsa ndizofunikira m'kupita kwanthawi. Kumbukirani kuti kuyambitsa masewerawa posachedwa mutavulala kumatha kukulitsa ululu wanu. Kulimbitsa minofu kumtunda kwanu kumatha kuchepetsa nkhawa zomwe zili pakhosi panu.

Katswiri wanu wathanzi angakuthandizeni kudziwa nthawi yoyambira kutambasula khosi ndikulimbitsa zolimbitsa thupi komanso momwe mungachitire.

Ngati mumagwira ntchito pakompyuta kapena pa desiki masana ambiri:

• Tambasulani khosi lanu ola lililonse kapena apo.
• Gwiritsani ntchito chomvera m'mutu mukakhala patelefoni, makamaka ngati kuyankha kapena kugwiritsa ntchito foni ndi gawo lalikulu la ntchito yanu.
• Mukamawerenga kapena kulemba pa zikalata pa desiki lanu, ziyikeni pachosungira pamlingo woyang'ana.
• Mukakhala pansi, onetsetsani kuti mpando wanu uli ndi msana wowongoka wokhala ndi mpando ndi kumbuyo kosinthika, mipando ya mikono, ndi mpando wokhotakhota.

Njira zina zothandizira kupewa kupweteka kwa khosi ndi monga:

• Pewani kuyimirira kwa nthawi yayitali. Ngati mukuyenera kuyimirira ntchito yanu, ikani chopondapo ndi mapazi anu. Njira yopumulira phazi lililonse pampando.
• Osavala nsapato zazitali. Valani nsapato zomwe zimamangirira pansi poyenda.
• Ngati mukuyendetsa galimoto mtunda wautali, imani ndi kuyenda mozungulira ola lililonse. Osakweza zinthu zolemetsa mutangoyenda ulendo wautali.
• Onetsetsani kuti muli ndi matiresi olimba ndi pilo yothandizira.
• Phunzirani kumasuka. Yesani njira monga yoga, tai chi, kapena kutikita.

Kwa ena, kupweteka kwa khosi sikutha ndipo kumakhala vuto lokhalitsa.

Kusamalira ululu wosatha kumatanthauza kupeza njira zomwe zingapangitse kuti ululu wanu ukhale wololera kuti mukhale ndi moyo.

Malingaliro osafunikira, monga kukhumudwa, kuipidwa, ndi kupsinjika, nthawi zambiri zimachitika chifukwa chakumva kuwawa. Maganizo awa ndi malingaliro anu amatha kukulitsa kupweteka kwa khosi lanu.

Funsani wothandizira zaumoyo wanu kuti akupatseni mankhwala kuti akuthandizeni kuthana ndi ululu wanu. Ena omwe ali ndi ululu wopweteka wa khosi amatenga mankhwala osokoneza bongo kuti athetse ululu. Ndibwino ngati munthu mmodzi wothandizira zaumoyo akupatsani mankhwala anu opweteka.

Ngati mukumva kupweteka kwapakhosi, funsani omwe akukuthandizani zaumoyo kuti atumizidwe ku:

• Rheumatologist (katswiri wa nyamakazi ndi matenda olumikizana)
• Katswiri wazachipatala komanso wokonzanso (atha kuthandiza anthu kuti ayambenso kugwira ntchito zomwe adataya chifukwa cha matenda kapena kuvulala)
• Neurosurgeon
• Wothandizira zaumoyo

Itanani omwe akukuthandizani ngati:

• Zizindikiro sizimatha sabata limodzi ndikudziyang'anira
• Muli ndi dzanzi, kumva kulasalasa, kapena kufooka m'manja kapena m'manja
• Kupweteka kwa khosi lanu kunayambitsidwa chifukwa cha kugwa, kumenyedwa, kapena kuvulala, ngati simungathe kusuntha mkono kapena dzanja, pemphani wina kuti ayitane 911
• Kupweteka kumawonjezeka mukamagona pansi kapena kukudzutsani usiku
• Kupweteka kwanu ndikokulira kotero kuti simungathe kukhala bwino
• Mumalephera kuwongolera kukodza kapena matumbo
• Mukuvutika kuyenda komanso kusamala

Ululu - khosi - kudzisamalira; Kuuma khosi - kudzisamalira; Cervicalgia - kudzisamalira; Whiplash - kudzisamalira

• Kukwapula
• Malo opweteketsa chikwapu

Lemmon R, Leonard J. Neck ndi kupweteka kwa msana. Mu: Rakel RE, Rakel DP, olemba. Buku Lophunzitsira La Banja. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.

Ronthal M. Kupweteka kwa mkono ndi khosi. Mu: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, olemba. Neurology ya Bradley mu Kuchita Zachipatala. Lachisanu ndi chimodzi. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 31.

• Kuvulala kwa Khosi ndi Kusokonezeka