Kuphulika kwa Mphindi 1 kwa HIIT Kutha Kusintha Kulimbitsa Thupi Lanu!

Zamkati

• Onaninso za

Masiku ena zonse zomwe mungachite ndi kupeza kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi. Ndipo pamene tikukuyamikani chifukwa chowonekera, tili ndi njira yaifupi (komanso yothandiza kwambiri!) kusiyana ndi kupondaponda pa treadmill kwa mphindi 30. Kulimbitsa thupi kwa mphindi imodzi mkati mwachizoloŵezi chosavuta cha mphindi 10 kungakuthandizeni kupirira komanso thanzi lanu lonse, likutero kafukufuku watsopano m'magaziniyi. PLOS One. (Kuyesera kuphika mafuta mwachangu? Onani EPOC: Chinsinsi Chowonongera Kutaya Mafuta.)

Phunziroli, anthu adakwera njinga kwa masekondi 20 atatuluka, ndikutsatira mphindi ziwiri pang'onopang'ono, zosavuta. Iwo anabwereza izo katatu. Kwa sabata, anthu amangogwira ntchito kwa mphindi 30-ndi mphindi zitatu zokha zolimbikira (osati zoyipa, sichoncho ?!). Zotsatirazo: Patatha milungu isanu ndi umodzi, ophunzirawo adachulukitsa kupirira kwawo ndi 12% (kusintha kwakukulu) ndikuwonjezera kuthamanga kwa magazi. Ophunzira analinso ndi zinthu zambiri zam'thupi zomwe zimachulukitsa mitochondria, maselo omwe amathandizira kutembenuza ma carbohydrate kukhala mphamvu zolimbitsa mtima wanu, kulimbitsa ubongo wanu, ndikuchotsa zakudya m'zakudya.

Ubwino wamaphunziro apamwamba kwambiri (HIIT) siatsopano-tikudziwa! Kafukufuku akuwonetsa kuti kulimbitsa thupi kwa HIIT kumapangitsa thanzi la mtima, kuthamanga kwa magazi, komanso kuchuluka kwama cholesterol, osanenapo za thandizo mafuta apamimba, ndikutulutsa mapaundi (makamaka chifukwa chomwe HIIT imagwedezeka, musaphonye maubwino 8 a High-Intensity Interval Training) . Koma masiku amenewo pomwe ubongo wanu umangokupemphani kuti musiye, ikani mphindi imodzi, ndipo mutha kugwa mosangalala pakadutsa mphindi 10 m'malo modzikoka pang'onopang'ono mpaka kumapeto.

Onaninso za