Chifukwa Chake Katswiri Wazakudya Mmodzi Akunena Kuti Zakudya Zowonjezera-Mapuloteni Zapita Patsogolo

Zamkati

• Ndiye kodi zakudya zowonjezera mapuloteni ndi ziti?
• Ndi liti pamene kuwonjezera mapuloteni ku zakudya kuli chinthu chabwino?
• Momwe Mungasankhire Zakudya Zabwino Zamapuloteni
• Onaninso za

Ndani safuna kukhala wowonda komanso wamphamvu ndi kukhala wokhuta kwa nthawi yayitali atadya? Mapuloteni amatha kuthandizira pazonsezi ndi zina zambiri. Zakudya zachilengedwe zomwe zimachitika mwachiwonekere ndi chifukwa chake msika wazakudya zowonjezerapo mapuloteni wachokeradi-ndikutanthauza, ndani sichingatero mukufuna kumwa madzi omanga thupi kapena mowa ozizira ndikukolola zabwino zamapuloteni?

Ndiye kodi zakudya zowonjezera mapuloteni ndi ziti?

Ndi zinthu zomwe sizingakhale zopezera mapuloteni abwino koma "zimakonzedwa" pokhala ndi chimodzi kapena zingapo zowonjezera zowonjezera. Mwachitsanzo, pretzels ndi chakudya chomwe chimakhala ndi ma carbs ambiri komanso mapuloteni ochepa. Koma powonjezerapo ufa wa Whey, soya, kapena nandolo ku ufa wa tirigu, opanga chakudya atha kukulitsa mapuloteni omwe amakhala ndi ma pretzels amenewo.

Chotsatira mukudziwa, chakudya chanu chambiri chokhala ndi ma carb ambiri, chotchedwa protein chochepa chimatha kutchedwa kuti "protein yambiri" ndipo chitha kugulitsidwa ngati chabwino kwa inu. Ndipo ndizo nkhani ya kuwonjezera zomanga thupi ku chakudya ndi chakumwa chilichonse pansi pa dzuwa: Imapusitsa anthu kuganiza kuti imapangitsa kuti zakudya izi zikhale zathanzi. Koma keke yokhala ndi mapuloteni owonjezera ndi keke. M'malo mwake, mtundu wopoperawu utha kukhala ndi zopatsa mphamvu zambiri, shuga, ndi sodium kuti ziphimbe kukoma ndi kapangidwe kake.

Kuphatikiza apo, izi zimalimbikitsa ogula kuti atenge mapuloteni awo kuchokera kuzinthu zachilendo monga zakudya zokhala ndi carb. Kudya chakudya chenicheni, chathunthu monga mabere a nkhuku, mazira, nyemba, ndi mtedza kumathetsa ma protein, kugwedeza, kapena chips nthawi zonse. Chifukwa chake ngakhale zakudya zowonjezera mapuloteni zimatha kukhala ndi malo awo apo ndi apo muzakudya zanu, siziyenera kukhala gwero lanu lokha la macronutrient oyendetsedwa ndi magwiridwe antchito.

Nawa maupangiri anga pazakudya zopatsa thanzi zowonjezera kuti muganizire zowonjezera pazakudya zanu ndi zomwe mukufuna kudumpha.

Ndi liti pamene kuwonjezera mapuloteni ku zakudya kuli chinthu chabwino?

Monga ndidanenera, pulogalamu ya protein ndi chip. Koma kuphatikiza mapuloteni muzakudya zathanzi monga mkate wambewu zonse ndi pasitala zitha kuthandizira kupanga chakudya kukhala chosavuta. (Phunzirani zambiri za momwe mungachepetsere zakudya zanu ndi mafuta abwino, ma carbs, ndi mapuloteni-kuphatikizapo malangizo okonzekera chakudya kuti izi zichitike.)

Monga posankha chakudya chilichonse kapena maphikidwe, yang'anani zowonjezera zowonjezera zithunzi, macros, mavitamini, fiber, ndi zina zotero. Kodi chakudya chanu chimakhala cholemera pazakudya zopanda zomanga thupi zambiri? Kodi akusowa mafuta athanzi kuti akuthandizeni kuyamwa zinthu zina zonse zabwino? Kufutukula izi, kodi zakudya zanu zimafuna kulimbikitsa mapuloteni ambiri? Zikatero, kuwonjezera zakudya zina zowonjezera zakudya m'thupi lanu kungakhale kothandiza. Ngati mukukweza kale batala la peanut musanayambe masewera olimbitsa thupi komanso mapuloteni akugwedeza pambuyo pake, mwina ayi.

Mfundo yofunika: Pali zinthu ziwiri zofunika kuziganizira posankha kudya zakudya zowonjezera.

1. Kuonjezera mapuloteni ku chakudya chopanda thanzi sikumapangitsa kukhala wathanzi.
2. Onani zomwe mumadya ndi zomwe mumadya monga chithunzi chokulirapo kuti muwonetsetse kuti mukuyanjanitsa ma macro anu osangopita mopitirira muyeso pamapuloteni ndi ma calories. (Zambiri pakuwerengera ma macros apa.)

Ngati mwachita homuweki ndipo mukufuna kupereka zakudya izi, nazi zomwe muyenera kuyang'ana posankha zakudya zowonjezera mapuloteni.Nthawi zonse mudzapeza zinthu zomwe zikuwonjezera mapuloteni m'njira yopatsa thanzi - ndi zina zomwe zimangokhala zakudya zopanda thanzi.

Momwe Mungasankhire Zakudya Zabwino Zamapuloteni

1. Yerekezerani ndi mtundu "wamba". Kodi mitundu yopititsa patsogolo mapuloteni ili ndi ma calories ambiri (kapena shuga ndi sodium-zochulukirapo pazomwe zili pansipa) kuposa zomwe mumakonda kusankha? Ngati ndi choncho, ingopitani ku classic.
2. Pewani zakudya zopangidwa kwambiri. Ngati mukusaka chakudya chokhala ndi mapuloteni ambiri, ufa wa pudding wowonjezeredwa ndi mapuloteni sungakhale wathanzi kwa inu ngati mbale ya kanyumba yokhala ndi zipatso. Musalole kuti chiweruzo chazakudya chisatuluke pazenera chifukwa cha izi.
3. Chepetsani shuga. Kuonjezera mapuloteni nthawi zina kumatanthauza kuti shuga ayenera kuwonjezeka kuti chakudya chizikoma. Osati kusinthanitsa kwakukulu, sichoncho? (Ndikutanthauza, tangoyang'anani zomwe shuga angachite m'thupi lanu.) Monga lamulo, onetsetsani kuti shuga m'mapuloteni anu owonjezera kapena phala ndi osachepera 5g pa kutumikira.
4. Chepetsani sodium. Pogwiritsa ntchito zakudya zopatsa thukuta kapena mkate wopangidwa ndi mapuloteni, sodium imatha kupezeka pamatchati. Yang'anani zinthu zomwe zili ndi sodium yochepera 200mg pakutumikira. Ngati chakudyacho ndi chamchere kuposa pamenepo, mwina muchepetseko pongomaliza kulimbitsa thupi thupi lanu likafuna ma electrolyte obwezeretsa.
5. Fufuzani fiber. Sankhani zakudya zomwe zili ndi 5g kapena zowonjezera kuchokera kuzinthu zonse.

Onaninso za