Momwe mungagwiritsire ntchito udzu winawake kuti muchepetse thupi masiku atatu

Zamkati

• Selari zakudya kuti muchepetse thupi mwachangu
• Madzi a udzu winawake wosala kudya
• Msuzi wa selari nkhomaliro
• Msuzi wa selari pachakudya

Kuti mugwiritse ntchito udzu winawake kuti muchepetse kunenepa muyenera kugwiritsa ntchito masambawa mu supu, masaladi kapena timadziti tomwe titha kukonzekera ndi zipatso ndi ndiwo zamasamba, mwachitsanzo. Selari itha kudyedwa yonse chifukwa masamba ake onse, zimayambira komanso mizu yake imadya, ndikununkhira kwa tsabola.

Zakudya za udzu winawake ndizoyenera makamaka kwa amayi panthawi ya PMS, ndipamene amatupa kwambiri komanso anthu omwe amasunga madzi, amatupa manja ndi mapazi mosavuta.

Selari, yemwenso amadziwika kuti udzu winawake, ndi masamba athanzi kwambiri okhala ndi mavitamini, michere komanso michere. Kuphatikiza apo, ndichabwino kwambiri chodzikongoletsera chomwe chimachotsa kutupa kwa m'mimba, nkhope, ntchafu ndi miyendo, ndipo ngakhale chimakhala ndi malo oyeretsera, ndikupangitsa kuti chikhale choyenera pa zakudya zilizonse kuti muchepetse thupi ndikulimbana ndi kunenepa kwambiri.

Selari zakudya kuti muchepetse thupi mwachangu

Selari ndi yabwino kwambiri pochepetsa kusungidwa kwamadzi, kutsika kwakanthawi kwamthupi makamaka kutupa.

100g iliyonse ya udzu winawake imakhala ndi ma calories 20 okha kotero kuti muchepetse kunenepa ndi udzu winawake mumangogwiritsa ntchito pafupipafupi monga zosakaniza mu masaladi, msuzi, msuzi monga chowonjezera m'malo mwa anyezi mumtsuko wamba.

Chakudya chabwino cha udzu winawake chimakhala ndi kusala msuzi wa udzu winawake wokhala ndi lalanje komanso kukhala ndi msuzi wa udzu winawake pakudya. Potsatira chakudyachi kwa masiku atatu, ndikuchotsa zakudya zomwe zili ndi shuga ndi mafuta ambiri, ndizotheka kuwona kuchepa kwamimba ndi thupi. Umu ndi momwe mungakonzekerere maphikidwe odabwitsa a udzu winawake kuti muchepetse kunenepa:

Madzi a udzu winawake wosala kudya

Kuti muchepetse kunenepa ndi madzi a udzu winawake, tengani madziwo musanadye chakudya cham'mawa, pitani kwa mphindi 30 kapena 15 kutengera kupezeka.

Zosakaniza

• phesi ndi udzu winawake (udzu winawake)
• apulo (wopanda kapena peel)
• 1/2 madzi a lalanje kapena 1 kiwi

Kukonzekera akafuna

Kusala kudya musanadye chakudya cham'mawa, pitani phesi ndi udzu winawake, apulo, lalanje kapena Kiwi mu centrifuge ndikumwa madziwa mphindi 20 tsiku loyamba latsikulo.

Msuzi wa selari nkhomaliro

Kuphatikiza pakuthandizira kuchepa msuzi msuziwu ndiwopatsa thanzi komanso wathanzi, kukhala njira yabwino nkhomaliro.

Zosakaniza:

• Anyezi 1, omata
• 2 wosweka adyo cloves
• 1 phesi lonse la udzu winawake wodulidwa mu magawo
• Kaloti zazikulu ziwiri

Kukonzekera:

Sakani anyezi ndi adyo mu mafuta pang'ono mpaka golide kenako onjezerani madzi ndi ndiwo zamasamba ndi madzi. Siyani kutentha kwapakati ndikumwa msuziwo ukatentha. Muthanso kuwonjezera dzira 1 yophika msuziwu.

Mukadya msuziwu muyenera kumadyabe mbale 1 ya saladi wobiriwira ndi tchizi choyera, mwachitsanzo. Onani maphikidwe ena a saladi kuti muchepetse kunenepa.

Msuzi wa selari pachakudya

Msuzi uwu ukhoza kutengedwa nthawi yamadzulo, m'masiku atatu a chakudyacho.

Zosakaniza:

• udzu winawake mapesi ndi masamba
• Anyezi 1
• 3 kaloti
• 100 g dzungu
• Phwetekere 1
• 1 zukini
• 500 ml ya madzi

Kukonzekera mawonekedwe:

Dulani anyezi ndi adyo ndikuyika poto kuti musunthire ndi supuni imodzi ya maolivi kapena supuni 1 ya mafuta. Mukakhala golide, onjezerani zosakaniza zina ndikubweretsani ku chithupsa mpaka zonse zitakhala zofewa. Pomaliza, onjezerani mchere, tsabola wakuda ndi oregano kuti mulawe ndi kumwa mukadali kotentha. Ngati mukufuna mutha kuwonjezera dzira limodzi lophika msuziwu.