Maphikidwe apangidwe a protein bar

Zamkati

• 1. Chotupa chamasamba wosanjikiza
• 2. Mapuloteni bala carb yotsika
• 3. Mabotolo amchere amchere
• 4. Puloteni wosavuta
• 5. Mapuloteni bala zokwanira 

Apa tikuwonetsa maphikidwe apamwamba asanu omanga mapuloteni omwe amatha kudyetsedwa musanadye chakudya chamadzulo, chakudya chomwe timachitcha colação, kapena masana. Kuphatikiza apo kudya chimanga chimatha kukhala njira yothandiza kwambiri musanachite masewera olimbitsa thupi kapena musanatumize chifukwa amapereka mphamvu ndipo amakhala ndi mapuloteni omwe amathandizira kukulitsa minofu. Zosakaniza zomwe zimagwiritsidwa ntchito ndizosavuta kupeza, koma zimatha kusinthidwa ndi ena, malinga ndi zomwe mumakonda ndipo ndizotetezeka kwa iwo omwe ali ndi chifuwa chilichonse, kusagwirizana ndi chakudya, komanso kwa omwe amadya zamasamba kapena zamasamba,.

Kuphatikiza apo, zambiri, zopangidwa kunyumba zimakhala zathanzi kwambiri chifukwa maphikidwewa ndi athanzi, mulibe shuga wowonjezera ndipo amatha kuthandizira kuti muchepetse thupi, pomwe ali mgulu la zakudya zopatsa mafuta ochepa komanso kuchita masewera olimbitsa thupi, pafupifupi mwamphamvu kwambiri.

Komabe ndikofunikira kuti siyokhayo chakudya chokha tsiku lililonse koma ndichakudya chopatsa thanzi komanso chothandiza masiku otanganidwa kwambiri.

Onani momwe mungakonzekerere maphikidwe abwino kwambiri.

1. Chotupa chamasamba wosanjikiza

Zosakaniza

• 1/2 chikho choviikidwa
• 1/2 chikho nandolo zophika
• Supuni 3 za ufa wa amondi
• Supuni 3 za oat chinangwa
• Supuni 2 batala

Kukonzekera akafuna

Menya madeti ndi nandolo mu blender kapena chosakanizira, kenako onjezerani zotsalazo ndikusakaniza mu mbale. Ikani izi osakaniza mu mawonekedwe ndi zikopa pepala ndi kupita nayo kwa mufiriji kwa 2 hours. Ndiye chotsani pepala lolembapo ndikudula mipiringidzo ku mawonekedwe omwe mukufuna.

2. Mapuloteni bala carb yotsika

Zosakaniza

• 150 g batala wosaphika
• 100 mL mkaka wa kokonati
• 2 tiyi wa tiyi (10 g) wa uchi (kapena molasses)
• 2 azungu azungu (70 g)
• 50 g wa mtedza wokazinga ndi wosathira mchere
• 150 g wa fulakesi

Kukonzekera akafuna

Ingosakanizani zosakaniza zonse mu chidebe ndikusakaniza ndi dzanja mpaka mtanda wa yunifolomu watsala. Ikani mbale ndi pepala lolembapo ndi firiji kwa maola awiri. Kenako chotsani m'firiji ndikudula momwe amafunira.

3. Mabotolo amchere amchere

Zosakaniza

• Dzira 1
• 1 chikho oats adagulung'undisa
• Supuni 1 ya ufa wonyezimira
• 1 1/2 grated Parmesan tchizi
• 1 uzitsine mchere ndi tsabola
• Supuni 1 batala wa chiponde
• Supuni 3 za mkaka
• Supuni 1 ya yisiti ndi ufa (wachifumu)

Kukonzekera akafuna

Ikani zinthu zonse mu mphika ndikusakaniza ndi manja anu mpaka yunifolomu. Ikani poto ya keke yaku England, yokutidwa ndi zikopa ndi kuphika kwa mphindi pafupifupi 20 mpaka bulauni wagolide. Kenaka dulani momwe mukufunira, kutentha.

4. Puloteni wosavuta

Zosakaniza

• 1 chikho oats adagulung'undisa
• 1/2 chikho granola
• Supuni 4 batala
• Supuni 4 za ufa wa kakao
• 1/2 chikho madzi

Kukonzekera akafuna

Sakanizani zosakaniza zonse ndi manja anu mpaka mutenge mtanda wa yunifolomu. Ikani mbale yodzaza ndi zikopa, yesani mpaka yunifolomu ndi firiji kwa maola awiri ndikudula mawonekedwe omwe mukufuna.

5. Mapuloteni bala zokwanira 

Zosakaniza

• 100 g ufa wa amondi
• 100 g wa madeti akhathamira
• 100 g wa nkhuyu zouma
• 60 g wa kokonati wokazinga

Kukonzekera akafuna

Ikani zonse zosakaniza mu pulogalamu ya chakudya, kenako sakanizani ndi manja anu, mpaka mtanda ufane. Ikani mbale yophimbidwa ndi zikopa ndi refrigerate kwa maola awiri. Mukachotsa, dulani mawonekedwe omwe mukufuna.

Kuti mupange ufa wa amondi kunyumba, ingoikani ma almond anu pachakudya mpaka atagwa ngati ufa.

Ndikothekanso kupanga batala kapena phala lopangidwa ndiokha, ingoikani 1 chikho cha mtedza wokazinga wopanda khungu mu purosesa kapena blender ndikumenya mpaka apange phala lotsekemera, lomwe liyenera kusungidwa mu chidebe chokhala ndi chivindikiro mufiriji. Kuphatikiza apo, ndizotheka kupanga phalalo kukhala lamchere kwambiri kapena lokoma malingana ndi kulawa, ndipo limatha kuthiriridwa mchere pang'ono, kapena kutsekemera ndi uchi pang'ono, mwachitsanzo.