Kodi ndi mapuloteni ati (ndi zifukwa 10 zodyera)

Zamkati

• 1.Pangani minofu yambiri
• 2. Pangani ma antibodies
• 3. Sungani khungu ndi tsitsi lanu lathanzi
• 4. Sungani mahomoni
• 5. Sungani dongosolo lamanjenje labwino
• 6. Kuchira bala ndi opaleshoni
• 7. Kutumiza mpweya
• 8. Perekani mphamvu
• 9. Sungani thanzi limodzi
• 10. Kudya ndi kuyamwa chakudya
• Kuchuluka kwa mapuloteni kudya patsiku

Mapuloteni ndizofunikira zofunikira kuti thupi lizipanga ziwalo zofunikira mthupi, monga minofu, mahomoni, ziphuphu, khungu ndi tsitsi. Kuphatikiza apo, mapuloteni anali ma neurotransmitters, omwe ali ndi udindo wofalitsa zikoka zamitsempha zomwe zimapanga malingaliro ndi malamulo amthupi kuti thupi lizisuntha.

Mapuloteni ndi michere yomwe imapezeka muzakudya monga nyama, nsomba, mazira ndi zopangidwa ndi mkaka, komanso zakudya zopangira mbewu, monga soya, nyemba, mtedza, sesame ndi mphodza.

Nazi zifukwa 10 zodyera mapuloteni:

1.Pangani minofu yambiri

Mapuloteni ndi michere yofunikira pakukonza ndi kukulitsa minofu, chifukwa kuti minofu ikule ndikofunikira kukhala, kuphatikiza pakuchita masewera olimbitsa thupi, kumwa mopatsa mphamvu mapuloteni abwino, monga omwe amapezeka muzakudya za nyama chiyambi, monga nyama, nkhuku ndi mazira.

Kuchuluka kwa mapuloteni omwe angagwiritsidwe ntchito pa hypertrophy kumasiyana malinga ndi kulemera kwake ndi mtundu wake komanso kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi omwe achite. Onani zakudya zomwe zimakuthandizani kuti mukhale ndi minofu yambiri.

2. Pangani ma antibodies

Ma antibodies a thupi ndi ma cell oteteza amapangidwa kuchokera ku mapuloteni, ndipo popanda kudya zokwanira za michere imeneyi chitetezo chamthupi chimafooka ndipo thupi limatha kutenga matenda ndi matenda.

Kuphatikiza pa kumwa mapuloteni okwanira, michere ina monga zinc, selenium ndi omega-3 ndiyofunikanso poteteza chitetezo chokwanira. Onani malangizo othandizira kulimbitsa chitetezo chamthupi.

3. Sungani khungu ndi tsitsi lanu lathanzi

Mapuloteni ali ndi udindo wopanga collagen, chinthu chomwe chimapereka kulimba pakhungu ndikuletsa makwinya ndikuwonetsera. Kuphatikiza apo, keratin, gawo lalikulu la tsitsi, ilinso puloteni, ndichifukwa chake tsitsi labwino limafunikira michere imeneyi.

Ndikofunika kukumbukira kuti zakudya monga nyama ndi mazira, zomwe zimakhala ndi mapuloteni ambiri, ndizofunikira kwambiri popanga collagen ndi keratin, chifukwa chake palibe chifukwa choganizira chakudya kapena collagen zowonjezera.

4. Sungani mahomoni

Mahomoni nawonso ndi zinthu m'thupi zopangidwa ndi mapuloteni, chifukwa chake, kuti mukhale ndi mahomoni abwino, m'pofunika kudya michere imeneyi. Mavuto monga Polycystic Ovary Syndrome, kupsinjika kapena kuda nkhawa zimatha kubwera chifukwa cha kusintha kwama mahomoni, komanso kudya moyenera ndikofunikira kuti muchepetse zizindikiritso ndikuchiza matenda.

5. Sungani dongosolo lamanjenje labwino

Ma Neurotransmitters monga adrenaline ndi acetylcholine amapangidwa ndi mapuloteni, ndipo ali ndi udindo wofalitsa zomwe zimabweretsa malingaliro, malingaliro ndi malamulo omwe amapangitsa thupi lonse kuyenda ndi kugwira ntchito moyenera.

6. Kuchira bala ndi opaleshoni

Mapuloteni ndiwo maziko opangira matupi atsopano, ndikofunikira kuthana ndi mavuto monga zilonda ndi mabala a opaleshoni. Amapanga ziwalo zofunika kwambiri m'thupi, monga mitsempha yamagazi, minyewa yolumikizirana, ma cell, collagen ndi khungu, ndipo ndikofunikira kugwiritsa ntchito mapuloteni okwanira pambuyo pochitidwa opaleshoni yayikulu, monga opaleshoni ya mtima ndi kuziika ziwalo.

7. Kutumiza mpweya

Maselo ofiira ofiira, maselo omwe amanyamula mpweya m'magazi, amapangidwa ndi mapuloteni, ndichifukwa chake kudya pang'ono kwa michere imeneyi kumatha kuyambitsa mavuto monga kuchepa magazi, kufooka, kuwonongeka komanso kusowa mawonekedwe.

8. Perekani mphamvu

Kuphatikiza pa chakudya ndi mafuta, mapuloteni amathanso kugwiritsidwa ntchito ngati gawo lapansi kuti apange mphamvu m'thupi ndikuwongolera magazi m'magazi, makamaka pazakudya zopanda mafuta ambiri. Gramu iliyonse ya mapuloteni imapereka kcal 4, yofanana yomwe imaperekedwa ndi chakudya.

9. Sungani thanzi limodzi

Malumikizowo amapangidwa ndi ma tendon ndipo amakhala ndi collagen yayikulu, yomwe imagwira ntchito ngati cholumikizira pakati pa mafupa, kuteteza kufooka kwawo komanso mawonekedwe amva kuwawa. Chifukwa chake, monga collagen amapangidwa ndi mapuloteni, ndiyofunikanso kuti akhale ndi thanzi labwino komanso kupewa kuvulala panthawi yolimbitsa thupi, yomwe imapanikiza malo. Onani zomwe zimagwiritsidwa ntchito komanso nthawi yomwe mungagwiritse ntchito collagen.

10. Kudya ndi kuyamwa chakudya

Madzi am'mimba ndi michere yam'mimba amapangidwa ndi mapuloteni, omwe amachititsa kuti chakudya chizigawika m'magawo ang'onoang'ono omwe amatengedwa ndi matumbo.

Kuphatikiza apo, maselo am'matumbo amakhala ndi zotumiza zomwe zimapangidwa ndi mapuloteni ndipo zimakhala ngati zitseko zomwe zimaloleza kulowa kwa michere yolowetsedwa mthupi.

Kuchuluka kwa mapuloteni kudya patsiku

Kuchuluka kwa mapuloteni oyenera kudyedwa patsiku kumasiyanasiyana malinga ndi kulemera kwa munthuyo komanso zolimbitsa thupi zomwe akuchita. Mwachitsanzo, munthu wamkulu yemwe:

• Sachita masewera olimbitsa thupi amafunika 0,8 g wa mapuloteni pa kilogalamu iliyonse yolemera;
• Amachita zolimbitsa thupi zochepa amafunika 1.1 mpaka 1.6 g ya mapuloteni pa kg ya kulemera kwake;
• Kuchita masewera olimbitsa thupi kumafuna 1.5 mpaka 2 g wa mapuloteni pa kg ya kulemera.

Izi zikutanthauza kuti womanga thupi wokhala ndi 70 kg ayenera kumeza 105 g mpaka 140 g ya protein, yomwe imayenera kugawidwa tsiku lonse kuti ikhale ndi zotsatira zabwino pakukonza ndikupanga minofu. Kumanani ndi Zowonjezera 10 kuti mukhale ndi minofu.

Kuti mudziwe zambiri za zakudya zamapuloteni, onerani vidiyo iyi: