Kodi Ubwino Wokula Dzuwa Ndi Chiyani?

Zamkati

• Dzuwa ndi thanzi lamaganizidwe
• Zowonjezera kuwala kwa dzuwa
• Kumanga mafupa olimba
• Kupewa khansa
• Kuchiritsa khungu
• Zowonjezera
• Dzuwa ndi kudziletsa
• Chiwonetsero

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Dzuwa ndi serotonin

Tazolowera kumva za kuchuluka kwa kuwala kwa dzuwa komwe kumatha kuwononga khungu lanu. Koma kodi mumadziwa kuti kulondola moyenera kumatha kukhala ndi zabwino zambiri zokweza mtima?

Dzuwa ndi mdima zimayambitsa kutulutsa mahomoni muubongo wanu. Kuwonetsedwa ndi kuwala kwa dzuwa kumaganiziridwa kuti kumakulitsa ubongo kutulutsa timadzi tomwe timatchedwa serotonin. Serotonin imalumikizidwa ndikulimbikitsa mtima ndikuthandizira munthu kukhala wodekha komanso wolunjika. Usiku, kuyatsa kwamdima kumapangitsa ubongo kupanga mahomoni ena otchedwa melatonin. Hormone iyi ili ndi udindo wokuthandizani kugona.

Popanda kuwonetsedwa kokwanira ndi dzuwa, ma serotonin anu amatha kulowa. Magulu otsika a serotonin amalumikizidwa ndi chiopsezo chachikulu chapanikizika kwakukulu ndimachitidwe azomwe zimachitika nyengo (zomwe kale zimadziwika kuti nyengo yovuta kapena SAD). Uwu ndi mtundu wa kukhumudwa komwe kumayambitsidwa ndi kusintha kwa nyengo.

Kulimbitsa mtima si chifukwa chokhacho chowonjezera kuchuluka kwa dzuwa. Pali maubwino angapo azaumoyo omwe amapezeka chifukwa chofikira ma radiation ochepa.

Dzuwa ndi thanzi lamaganizidwe

Kuchepetsa kuwonekera kwa dzuwa kumalumikizidwa ndi kutsika kwa magawo anu a serotonin, zomwe zimatha kubweretsa kukhumudwa kwakukulu ndimachitidwe amakono. Zotsatira zoyatsira kuwala kwa serotonin zimayambitsidwa ndi kuwala kwa dzuwa komwe kumalowera kudzera m'maso. Kuwala kwa dzuwa kumawunikira madera apadera mu diso, komwe kumayambitsa kutulutsa kwa serotonin. Chifukwa chake, mumakhala ndi vuto lamtunduwu munthawi yachisanu, masiku ali ochepa.

Chifukwa cha kulumikizana uku, imodzi mwazithandizo zazikulu zothanirana ndi vuto la nyengo ndi njira yopepuka, yotchedwanso phototherapy. Mutha kupeza bokosi lazithandizo zochepa. Kuwala kochokera m'bokosilo kumatsanzira kuwala kwachilengedwe komwe kumapangitsa ubongo kupanga serotonin ndikuchepetsa melatonin yochulukirapo.

Kuwonetsedwa ndi kuwala kwa dzuwa kumathandizanso iwo omwe ali ndi:

• mitundu ina ya kukhumudwa kwakukulu
• premenstrual dysphoric disorder (PMDD)
• amayi apakati omwe ali ndi nkhawa

Matenda okhudzana ndi nkhawa komanso mantha amathandizidwanso ndi kusintha kwa nyengo komanso kuchepa kwa dzuwa.

Zowonjezera kuwala kwa dzuwa

Mapindu a dzuwa amapitilira kulimbana ndi kupsinjika. Izi ndi zina mwazifukwa zina zopezera cheza china:

Kumanga mafupa olimba

Kuwonetseredwa ndi cheza cha ultraviolet-B mu kunyezimira kwa dzuwa kumapangitsa khungu la munthu kupanga vitamini D. Malinga ndi, mphindi 30 mutavala kusambira, anthu apanga mavitamini D otsatirawa:

• Ma 50,000 amayunitsi apadziko lonse lapansi (IUs) mwa anthu ambiri aku Caucasus
• 20,000 mpaka 30,000 IUs mwa anthu ofufuzidwa
• Ma IU 8,000 mpaka 10,000 mwa anthu akhungu lakuda

Vitamini D wopangidwa ndi dzuwa amatenga gawo lalikulu pathanzi. Mavitamini otsika a vitamini D amalumikizidwa ndi ma rickets mwa ana ndi matenda owononga mafupa monga kufooka kwa mafupa ndi osteomalacia.

Kupewa khansa

Ngakhale kuti dzuwa lowala kwambiri limathandizira khansa yapakhungu, kuwunika pang'ono kwa dzuwa kumathandizanso poteteza khansa.

Malinga ndi ofufuza, omwe amakhala m'malo omwe masana amakhala ochepa amakhala ndi khansa yapadera kuposa omwe amakhala komwe kuli dzuwa masana ambiri. Khansa izi ndi monga:

• khansa ya m'matumbo
• Hodgkin's lymphoma
• khansa yamchiberekero
• khansa ya kapamba
• khansa ya prostate

Kuchiritsa khungu

Malinga ndi kutuluka kwa dzuwa kumathandizanso kuthana ndi khungu zingapo. Madokotala alimbikitsa kuwonetseredwa kwa radiation pochiza:

• psoriasis
• chikanga
• jaundice
• ziphuphu

Ngakhale mankhwala opepuka si a aliyense, dermatologist ingakulimbikitseni ngati mankhwala opepuka angakuthandizireni khungu lanu.

Zowonjezera

Kafukufuku wasonyeza kulumikizana koyambirira pakati pa kuwala kwa dzuwa ngati njira yothandizila pazinthu zina zingapo. Izi zikuphatikiza:

• nyamakazi (RA)
• zokhudza zonse lupus erythematosus
• matenda opatsirana
• chithokomiro

Komabe, maphunziro owonjezera akuyenera kuchitidwa asanafufuze kuti kuwala kwa dzuwa kumatha kukhala chithandizo cha izi ndi zina.

Dzuwa ndi kudziletsa

Ngakhale pali zifukwa zambiri zabwino zopezera dzuwa, dzuwa limatulutsa kuwala kwa dzuwa (UV). Magetsi a UV amatha kulowa pakhungu ndikuwononga ma cell a DNA. Izi zingayambitse khansa yapakhungu.

Ochita kafukufuku samakhala ndi mulingo woyenera wa kutalika kwa nthawi yomwe muyenera kukhala panja kuti mupindule ndi kuwala kwa dzuwa. Koma kufotokozera kuchuluka kwa kutentha kwa dzuwa kumadalira mtundu wa khungu lanu komanso momwe kuwala kwa dzuŵa kuliri.

Anthu omwe ali ndi khungu loyera nthawi zambiri amatenthedwa ndi dzuwa kuposa omwe amakhala ndi khungu lakuda. Komanso, mumakhala kotheka kuti kutentha kwa dzuwa kumatuluka panja pamene cheza cha dzuwa chimakhala chachindunji. Izi nthawi zambiri zimachitika pakati pa 10 am mpaka 4 koloko masana.

Malinga ndi, kupeza kulikonse kwa mphindi 5 mpaka 15 padzuwa, m'manja, m'manja, ndi nkhope yanu kawiri pa sabata ndikwanira kusangalala ndi mavitamini D opititsa patsogolo dzuwa. Onani kuti dzuwa liyenera kulowa pakhungu. Kuvala khungu kapena zovala pakhungu lanu sikungapangitse vitamini D kupanga.

Koma ngati mutakhala panja kwa mphindi zoposa 15, ndibwino kuti muteteze khungu lanu. Mutha kuchita izi pogwiritsa ntchito zoteteza ku dzuwa ndi zoteteza ku dzuwa (SPF) zosachepera 15. Kuvala chipewa ndi malaya kungathandizenso.

Chiwonetsero

Kuchokera pakuthana ndi khungu mpaka kusintha malingaliro, kuwala kwa dzuwa kuli ndi maubwino ambiri. Ngati mumakhala kumalo okwera kwambiri opanda dzuwa, bokosi lowala limatha kukupatsirani zabwino zokulimbikitsani.

Chifukwa kutentha kwambiri kwa dzuwa kumalumikizidwa ndi chiopsezo chowonjezeka cha khansa yapakhungu, osakhala panja nthawi yayitali osateteza khungu. Ngati mutakhala panja kwa nthawi yopitilira mphindi 15 kapena apo, mufunika zotchinga dzuwa ndi SPF zosachepera 15.