Kodi Pali Nthawi Yabwino Yomwa Mkaka?

Zamkati

• Kodi nthawi ndiyofunika?
• Zaumoyo wamba
• Kuchepetsa thupi ndi kupindula kwa minofu
• Pofuna kukonza chimbudzi
• Magulu ena ayenera kuchepetsa kapena kupewa mkaka wonse
• Mfundo yofunika

Malinga ndi mankhwala a Ayurvedic, njira ina yathanzi yokhala ndi mizu ku India, mkaka wa ng'ombe uyenera kudyedwa madzulo ().

Izi ndichifukwa choti sukulu yamaganizidwe a Ayurvedic imawona mkaka kukhala wovuta kugona komanso wolemetsa kugaya, kuwapangitsa kukhala osayenera ngati chakumwa m'mawa.

Komabe, mwina mungadabwe ngati pali umboni uliwonse wasayansi wotsimikizira izi - kapena ngati kumwa mkaka nthawi zina patsiku kungakhale kopindulitsa kutengera zolinga zanu.

Nkhaniyi ikufotokoza ngati nthawi yake ikufunika pankhani yakumwa mkaka.

Kodi nthawi ndiyofunika?

Nthawi zina, kumwa mkaka panthawi inayake kumatha kukupindulitsani kwambiri.

Zaumoyo wamba

Mkaka umapereka zakudya zosiyanasiyana zolimbikitsa thanzi, ndipo kumwa galasi panthawi ya chakudya ndi njira yosavuta yowonjezeramo zakudya zanu.

M'malo mwake, chikho chimodzi (240 ml) cha mkaka wonse uli ndi ():

• Ma calories: 149
• Mapuloteni: 8 magalamu
• Mafuta: 8 magalamu
• Ma carbs: 12 magalamu
• Calcium: 21% ya Daily Value (DV)
• Mankhwala enaake a: 6% ya DV
• Potaziyamu: 7% ya DV
• Vitamini D: 16% ya DV

Calcium mu mkaka imathandizira kukula kwa mafupa, pomwe magnesium ndi potaziyamu ndizofunikira pakuwongolera kuthamanga kwa magazi. Chakumwa chofalikirachi chilinso ndi mafuta ochepa koma ndi mapuloteni (,) ambiri.

Ku United States, zinthu zambiri zamkaka zimakhala ndi vitamini D, michere ina yomwe imalimbikitsa thanzi la mafupa pothandiza thupi lanu kuyamwa calcium. Komabe, sikuti mayiko onse amalimbitsa mkaka wake ().

Komabe, palibe kafukufuku amene akuwonetsa kuti pali nthawi yeniyeni yakumwa mkaka kuti mupeze zabwino zake zonse zathanzi.

Kuchepetsa thupi ndi kupindula kwa minofu

Popeza mkaka uli ndi zomanga thupi zambiri, zitha kuthandiza kuwonda komanso kumanga minofu.

Zakudya zamapuloteni monga mkaka zitha kukulitsa kuchepa thupi pochepetsa kagayidwe kake ndikuwonjezera kukhuta mukatha kudya, zomwe zingayambitse kuchepa kwa kalori tsiku lililonse (,).

Kuphatikiza apo, kumwa mkaka mutatha kulimbitsa thupi kumathandizira kukula kwa minofu ndikukula kwa thupi (,).

Kafukufuku m'modzi wa miyezi itatu mwa atsikana 10 adapeza kuti omwe amamwa mkaka wopanda mafuta masiku 5 pa sabata ataphunzitsidwa mphamvu adasintha kwambiri minofu ndikutaya mafuta, poyerekeza ndi omwe sanamwe mkaka ().

Kutengera izi, nthawi yabwino yakumwa mkaka kuti ikulimbikitse kukula kwa minofu ndikuchepetsa thupi ikuwoneka kuti ndiyomwe imachitika pambuyo pa masewera olimbitsa thupi.

Komabe, kumbukirani kuti kumwa mkaka wambiri kumatha kubweretsa kunenepa chifukwa chodya kwambiri kalori ().

Pofuna kukonza chimbudzi

Anthu ena amakhulupirira kuti mkaka umalimbikitsa kugaya chakudya, ngakhale umboni wa sayansi sukutsimikizira lingaliro ili.

Chifukwa chake, palibe nthawi yovomerezeka yakumwa zakumwa mkaka kuti zithandizire kugaya. Momwemonso, mutha kuyesa kumamwa ndikudya kuti muwone ngati mukuwona kusiyana.

Ngakhale zili choncho, zakudya zina za mkaka, kuphatikiza yogurt ndi kefir, zitha kulimbikitsa kugaya chakudya komanso kuyenda bwino. Zinthu izi zimakhala ndi maantibiotiki, kapena mabakiteriya opindulitsa omwe amathandizira m'matumbo anu microbiome (10,).

Palibe nthawi yovomerezeka yakumwa mkaka kuti mupeze zabwino zake zathanzi. Komabe, ngati mukuyang'ana kuti muchepetse thupi kapena kukhala ndi minofu, kafukufuku akuwonetsa kuti kumwa mkaka mukangolimbitsa thupi ndikwabwino.

Magulu ena ayenera kuchepetsa kapena kupewa mkaka wonse

Anthu omwe ali ndi vuto la kusagwirizana ndi lactose kapena zakumwa za mkaka ayenera kupewa mkaka.

Kusalolera kwa Lactose ndikulephera kugaya shuga wamkulu mumkaka. Matendawa amachititsa kuti mpweya, kuphulika, ndi kutsegula m'mimba ().

Kuphatikiza apo, anthu omwe ali ndi matenda a shuga kapena osagwiritsa bwino ntchito ya shuga m'magazi angafune kuchepetsa kumwa mkaka. Popeza mkaka uli ndi lactose, mtundu wa shuga, umatha kuwonjezera shuga wambiri m'magazi ().

Ngati muchepetsa kuchuluka kwa mkaka womwe mungamwe, mungasankhe m'malo angapo am'malo opangira mkaka, kuphatikiza amondi, soya, cashew, ndi ma hemp. Mungafune kuyang'ana mitundu yomwe ilibe zotsekemera ndipo mulibe zowonjezera zosafunikira.

Anthu omwe ali ndi vuto la kusagwirizana ndi lactose kapena chifuwa cha mkaka ayenera kupewa mkaka. Njira zambiri za nondairy, kuphatikiza soya ndi amondi amchere, zilipo.

Mfundo yofunika

Mkaka wa ng'ombe ndi chakumwa chopatsa thanzi chomwe chimapatsa mapuloteni, calcium, ndi michere yambiri.

Palibe kafukufuku wosonyeza kuti muyenera kumwa mkaka panthawi inayake kuti mupindule. Komabe, kafukufuku wina akuwonetsa kuti kumwa pambuyo poti mumachita masewera olimbitsa thupi kumatha kuthandiza omwe akufuna kuchepetsa thupi kapena kukhala ndi minofu.

Ponseponse, nthawi yabwino kumwa mkaka imadalira zolinga zanu komanso zosowa zanu.