Bioimpedance: ndi chiyani, momwe imagwirira ntchito ndi zotsatira zake

Zamkati

• Momwe imagwirira ntchito
• Momwe mungatsimikizire zotsatira zolondola
• Zomwe zotsatira zake zikutanthauza
• 1. Mafuta ochuluka
• 2. Kutsamira misa
• 3. Minofu ya minofu
• 4. Kutsekemera
• 5. Kuchuluka kwa mafupa
• 6. Mafuta owoneka bwino
• 7. Mlingo woyambira wama metabolism

Bioimpedance ndi mayeso omwe amafufuza momwe thupi limapangidwira, kuwonetsa kuchuluka kwa minofu, mafupa ndi mafuta. Mayesowa amagwiritsidwa ntchito kwambiri pakuchita masewera olimbitsa thupi komanso ngati chothandizira pakufunsira anthu zaumoyo kuti athe kuwunika zotsatira zamaphunziro kapena zakudya, mwachitsanzo, ndipo amatha kuchita miyezi itatu iliyonse kapena isanu ndi umodzi kufananizira zotsatira ndikuwona kusintha kwakapangidwe kathupi.

Kuyeza kotereku kumachitika pamiyeso yapadera, monga Tanita kapena Omron, omwe amakhala ndi mbale zachitsulo zomwe zimafooka zamagetsi zamagetsi zomwe zimadutsa mthupi lonse.

Chifukwa chake, kuwonjezera pakulemera kwapano, mamba awa amawonetsanso kuchuluka kwa minofu, mafuta, madzi komanso zopatsa mphamvu zomwe thupi limayaka tsiku lonse, kutengera kugonana, zaka, kutalika ndi kulimba kwa zochitika zolimbitsa thupi, zomwe deta idalowa muyeso.

Mvetsetsani momwe zimagwirira ntchito kanema wathu wosangalatsa:

Momwe imagwirira ntchito

Zipangizo zama bioimpedance zimatha kuwunika kuchuluka kwa mafuta, minofu, mafupa ndi madzi m'thupi chifukwa mphamvu yamagetsi imadutsa mthupi kupyola mbale zazitsulo. Izi zimayenda mosavuta m'madzi ndipo, chifukwa chake, ma hydrate kwambiri, monga minofu, amalola kuti zomwe zidutsazo zizidutsa mwachangu. Kumbali inayi, mafuta ndi mafupa alibe madzi pang'ono, chifukwa chake, pakali pano pamavuta kwambiri kudutsa.

Chifukwa chake kusiyana pakati pa kukana kwa mafuta, pakulola kuti pakadutsepo, komanso kuthamanga komwe kumadutsa minofu monga minofu, mwachitsanzo, kumalola chipangizocho kuwerengera mtengo womwe ukuwonetsa kuchuluka kwa mafuta, mafuta ndi Madzi .

Chifukwa chake, kudziwa momwe thupi limapangidwira, ndikwanira kukwera wopanda nsapato, komanso wopanda masokosi, mu Tanita, mwachitsanzo, kapena kugwira, m'manja, mbale zachitsulo zamtundu wina wazing'ono. Kusiyanitsa kwakukulu pakati pa njira ziwirizi ndikuti, pamiyeso, zotsatira zake ndizolondola kwambiri pakupanga theka lakumunsi la thupi, pomwe zili pa chipangizocho, chomwe chimasungidwa m'manja, zotsatira zake zimatanthauza kapangidwe kake thunthu, mikono ndi mutu. Mwanjira imeneyi, njira yovuta kwambiri yodziwira kapangidwe ka thupi ndikugwiritsa ntchito sikelo yophatikiza njira ziwirizi.

Momwe mungatsimikizire zotsatira zolondola

Kuti mayeso athe kuwonetsa mafuta ndi kuwonda koyenera, m'pofunika kutsimikizira zinthu zina, monga:

• Pewani kudya, kumwa khofi kapena kuchita masewera olimbitsa thupi m'maola 4 apitawo;
• Imwani magalasi awiri kapena anayi amadzi kutatsala maola awiri kuti mayeso ayambe.
• Osamamwa zakumwa zoledzeretsa m'maola 24 apitawo;
• Osayika mafuta kapena phazi lamanja.

Kuphatikiza apo, kugwiritsa ntchito zopepuka komanso zazing'ono kumathandizira kuwonetsetsa kuti zotsatira zake ndizolondola momwe zingathere.

Kukonzekera konse ndikofunikira kwambiri chifukwa, mwachitsanzo, ponena za madzi, ngati kulibe madzi okwanira, thupi limakhala ndi madzi ochepa kuti magetsi azitha kuyenda, chifukwa chake, kuchuluka kwamafuta kungakhale kwakukulu kuposa kwenikweni.

Pakakhala kusungidwa kwamadzimadzi, ndikofunikanso kukayezetsa mayeso mwachangu, ndikudziwitsa wophunzitsayo, chifukwa madzi ochulukirapo mthupi angapangitse kuchuluka kwa misa yotsika, yomwe siikuwonetsanso zenizeni.

Zomwe zotsatira zake zikutanthauza

Kuphatikiza pa kulemera ndi kuchuluka kwa thupi (BMI), malingaliro osiyanasiyana operekedwa ndi zida zama bioimpedance, kapena masikelo, ndi awa:

1. Mafuta ochuluka

Kuchuluka kwa mafuta kungaperekedwe mu% kapena kg, kutengera mtundu wa chida. Mafuta omwe amalimbikitsidwa amasiyana malinga ndi kugonana komanso zaka, monga momwe tawonetsera pa tebulo ili m'munsiyi:

Momwemonso, kuchuluka kwamafuta kuyenera kukhala pamtundu womwe umadziwika kuti wabwinobwino, chifukwa ukakhala pamwamba pamtengowu zikutanthauza kuti pali mafuta ochulukirapo, omwe amachulukitsa chiopsezo cha matenda osiyanasiyana, monga kunenepa kwambiri kapena matenda ashuga.

Ochita masewera ena, nthawi zambiri amakhala ndi mafuta ochepa kuposa momwe zimakhalira, onani pagome ili lomwe ndi mafuta abwino kwambiri kutalika ndi kulemera kwanu.

2. Kutsamira misa

Kuchepetsa kwake kumawonetsa kuchuluka kwa minofu ndi madzi m'thupi, ndipo masikelo ndi zida zina zamakono zimapangitsa kusiyana pakati pa mfundo ziwirizi. Pazinthu zowonda, malingaliro oyenera mu Kg ndi awa:

Mofanana ndi kuchuluka kwa mafuta, kuchepa kwamthupi kuyeneranso kukhala munthawi yazikhalidwe zomwe zimatanthauzidwa kuti ndi zachizolowezi, komabe, othamanga nthawi zambiri amakhala ndi malingaliro apamwamba chifukwa chogwira ntchito pafupipafupi komwe kumathandizira kumanga minofu. Anthu omwe amangokhala kapena omwe sachita masewera olimbitsa thupi, nthawi zambiri amakhala otsika mtengo.

Misa yotsamira nthawi zambiri imagwiritsidwa ntchito poyesa zotsatira za maphunzilo, mwachitsanzo, chifukwa zimakupatsani mwayi wowunika ngati mukukula minofu ndi mtundu wa masewera olimbitsa thupi omwe mukuchita.

3. Minofu ya minofu

Nthawi zambiri, kuchuluka kwa minofu kuyenera kukulirakulira popitilira kuwunika kwa ma bioimpedance, popeza kuchuluka kwa minofu, kuchuluka kwa ma calorie omwe amagwiritsidwa ntchito patsiku, zomwe zimakuthandizani kuti muchepetse mafuta ochulukirapo m'thupi ndikupewa kuwoneka kwamatenda osiyanasiyana amtima matenda. Chidziwitsochi chitha kuperekedwa mu mapaundi a minofu kapena kuchuluka.

Kuchuluka kwa minofu kumangowonetsa kulemera kwake kwa minofu mkati mwake, mopanda kuwerengera madzi ndi ziwalo zina za thupi, mwachitsanzo. Mtundu uwu umaphatikizaponso minofu yosalala ya ziwalo zina, monga m'mimba kapena m'matumbo, komanso minofu yamtima.

4. Kutsekemera

Malingaliro owerengera kuchuluka kwa madzi mwa abambo ndi amai ndi osiyana ndipo afotokozedwa pansipa:

• Akazi: 45% mpaka 60%;
• Mwamuna: 50% mpaka 65%.

Mtengo uwu ndiwofunikira kwambiri kudziwa ngati thupi limasungunuka bwino, lomwe limatsimikizira thanzi la minofu, limalepheretsa kukokana, kuphulika ndi kuvulala, kuwonetsetsa kuti ntchito ikuyenda bwino komanso zotsatira zamaphunziro.

Chifukwa chake, mtengo ukakhala wocheperako poyerekeza ndi momwe akufotokozera, ndibwino kuti muwonjezere kumwa madzi patsiku, pafupifupi malita 2, kuti mupewe kusowa madzi m'thupi.

5. Kuchuluka kwa mafupa

Kuchuluka kwa mafupa, kapena kulemera kwa mafupa, kuyenera kukhala kosalekeza pakapita nthawi kuti mafupa akhale athanzi ndikutsata kusinthika kwa mafupa, ndichifukwa chake ndikofunikira kuwunika maubwino olimbitsa thupi okalamba kapena anthu omwe ali ndi osteopenia kapena kufooka kwa mafupa, mwachitsanzo, popeza kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbikitsa kulimbitsa mafupa ndipo, nthawi zambiri, kuthana ndi kuchepa kwa mafupa.

Onaninso kuti ndi njira ziti zabwino zolimbitsa mafupa ndikusintha kuchuluka kwa mafupa pamayeso otsatira a bioimpedance.

6. Mafuta owoneka bwino

Mafuta owoneka bwino ndi kuchuluka kwa mafuta omwe amasungidwa m'mimba, mozungulira ziwalo zofunika, monga mtima. Mtengo umatha kusiyanasiyana pakati pa 1 ndi 59, kugawidwa m'magulu awiri:

• Wathanzi: 1 mpaka 12;
• Zowononga: 13 mpaka 59.

Ngakhale kupezeka kwa mafuta owoneka bwino kumathandiza kuteteza ziwalo, mafuta ochulukirapo ndi owopsa ndipo amatha kuyambitsa matenda osiyanasiyana, monga kuthamanga kwa magazi, matenda ashuga komanso kulephera kwamtima.

7. Mlingo woyambira wama metabolism

Basal metabolism ndi kuchuluka kwa ma calories omwe thupi limagwiritsa ntchito kugwira ntchito, ndipo chiwerengerocho chimawerengedwa kutengera zaka, zogonana komanso zolimbitsa thupi zomwe zimayambitsidwa pamlingo.

Kudziwa kufunika kwake ndikothandiza kwa anthu omwe ali ndi zakudya kuti adziwe kuchuluka kwa zomwe ayenera kudya pang'ono kuti achepetse kunenepa kapena kuchuluka kwa ma calorie oyenera kulemedwa.

Kuphatikiza apo, zida zimatha kuwonetsanso zaka zamagetsi zomwe zikuyimira zaka zomwe mulingo wamankhwala wapano ulimbikitsidwira. Chifukwa chake, zaka zamagetsi ziyenera kukhala zofanana kapena zosakwana zaka zapano kuti zikhale zotsatira zabwino kwa munthu wathanzi.

Pofuna kuwonjezera kuchuluka kwa kagayidwe kake, kuchuluka kwa mafuta ayenera kuwonjezeka ndipo izi zimachepetsa kuchuluka kwa mafuta, popeza minofu ndi minofu yogwira ndipo imagwiritsa ntchito ma calories ambiri kuposa mafuta, zomwe zimapangitsa kuti kuwonjezeka kwa kutentha kwa ma calories kuchokera ku zakudya. mafuta osungidwa amthupi.

Masikelo awa pakapita nthawi amakhala otsika mtengo komanso otsika mtengo ngakhale mtengo wa bioimpedance sikadali wokwera kuposa wamba, ndi njira yosangalatsa kwambiri yosunga mawonekedwe anu moyang'aniridwa, ndipo maubwino ake amatha kuposa ndalama zomwe mwawononga.