Masitepe Othandizira Kutulutsa Maso Kwa Makompyuta Kwa Anthu Omwe Ali Ndi Diso Losatha

Zamkati

• 1. Sinthani magalasi anu
• 2. Madontho a diso
• 3. Kusintha kwa pulogalamu yamakompyuta
• 4. Makonda apakompyuta
• 5. Kuyatsa
• 6. Zochita zamaso
• 7. Sinthani mpweya wabwino
• 8. Zowonjezera
• 9. Pumulani pang'ono
• 10. Gwiritsani ntchito pulogalamu
• 11. Khalani ndi madzi okwanira
• 12. Onani dokotala wa maso
• Tengera kwina

Chidule

Nthawi yomwe mumakhala mukuyang'ana pakompyuta imatha kukhudza maso anu ndikuwonjezera zizindikilo zowuma. Koma ntchito zomwe mumachita nthawi zambiri zimatha kukulepheretsani kuchepetsa nthawi yomwe mumagwiritsa ntchito pakompyuta.

Zochita zomwe zimafuna chidwi chachikulu zitha kuyambitsa eyestrain ndi kuuma. Malinga ndi University of Iowa Hospitals and Clinics, munthu amaphethira mpaka 66 peresenti mochepa akamagwiritsa ntchito kompyuta.

Kuphethira ndikofunikira chifukwa kumathandiza kufalitsa madzi osungunuka monga misozi ndi ntchofu m'maso mwanu. Ngati mukuphethira pang'ono, misozi m'maso mwanu imakhala ndi nthawi yochulukirapo, yomwe imapangitsa maso ofiira komanso owuma.

Kuwala kwa polojekiti komwe kumawonekera m'maso mwanu kumathandizanso kuti mukhale owuma komanso otopa. Pakutha tsiku lanu logwira ntchito, mutha kupeza kuti mukukodobola kuti muwone zomwe poyamba mumatha kuziwona mosavuta.

Zizindikiro zakuti mutha kukhala ndi matenda owonera makompyuta, omwe amadziwika kuti digito eyestrain, ndi awa:

• kusawona bwino
• maso owuma
• maso
• kupweteka mutu
• kupweteka kwa khosi ndi phewa

Nazi njira 12 zomwe mungatenge kuti muchepetse kuuma kwa diso ndi kupsyinjika.

1. Sinthani magalasi anu

Ngati mumavala magalasi, lankhulani ndi dokotala wanu wamaso za zokutira kapena magalasi apadera. Izi zitha kuthandiza kuchepetsa kunyezimira pakompyuta yanu ndikupangitsa kuti maso anu azikhala omasuka. Komanso, onetsetsani kuti muli ndi magalasi oyenera. Kupanda kutero, maso anu adzatopa kuti muwone chinsalucho.

2. Madontho a diso

Madontho amaso amatha kutsimikizira kuti maso anu amakhalabe ndi mafuta mukamagwiritsa ntchito kompyuta. Mutha kugula misozi yopanga pa counter (OTC) yomwe mungagwiritse ntchito maso anu akauma.

Ngati madontho a OTC akutsika ndikusintha kwa chilengedwe chanu sikuwoneka ngati kukuthandizani, lankhulani ndi dokotala wanu wamaso. Angalimbikitse madontho a diso la mankhwala kwa diso lowuma.

3. Kusintha kwa pulogalamu yamakompyuta

Kukhazikitsa koyenera padesiki lanu kungathandize kuchepetsa kunyezimira ndikulimbikitsa zochitika za ergonomic komanso zabwino.

Ngati ndi kotheka, sinthani makina owonera akuluakulu. Izi zimapangitsa mawu ndi zithunzi kukhala zosavuta kuziwona. Komanso, onjezerani zilembozo ngati zingatheke kuti kuwerenga kuzikhala kosavuta.

Ikani makina anu pakompyuta pafupifupi mainchesi 20 mpaka 26 kuchokera pamutu panu. Chowunikiracho chiyenera kuikidwa kutalika kotero kuti mukuyang'ana pakati pazenera. Simuyenera kusakira kapena kukhala mopambanitsa kuti muwone bwino kompyuta.

Kungakhalenso kothandiza kuyika polojekiti yanu pansi pamiyeso kuti muchepetse mawonekedwe amaso anu omwe ali ndi mpweya. Izi zitha kuthandiza kuchepetsa kutuluka kwa misozi komwe kumatha kuyambitsa maso owuma.

4. Makonda apakompyuta

Gwiritsani ntchito fyuluta yoyaka pakompyuta yanu kuti muchepetse kuwala kulikonse komwe kungapangitse kuti kuzikhala kovuta kuziwona. Onaninso kuti zowonetsera zokopa sizikhala ndi kuwala pang'ono.

Sinthani mlingo wotsitsimula wa kompyuta yanu pakati pa 70 ndi 85 Hz. Makompyuta ambiri azitsitsimutsa pamlingo wa 60 Hz. Komabe, liwiro ili limatha kuyambitsa kung'ambika kapena kupindika kwazenera.

Sinthani kuwala kwa polojekiti yanu. Ngati tsamba lawebusayiti lomwe lili ndi zoyera zowala kwambiri limawoneka ngati gwero lowala, ndi lowala kwambiri. Koma ngati chowunikira chikuwoneka chotuwa kapena chosasunthika, ichi ndi chisonyezo kuti chowunika chanu chikuyenera kukhala chowala kwambiri.

5. Kuyatsa

Kapangidwe ka malo omwe mumagwiritsa ntchito kompyuta kungathandizire kuti maso anu asinthe. Ndibwino ngati makina anu owonera makompyuta ali kutali ndi zenera (kutanthauza, osati kutsogolo kwazenera kapena kumbuyo kwake).

Izi zimachepetsa kunyezimira kochokera kuzowunikira zakunja komwe kumatha kukupweteketsani ndikukuwumitsani. Ngati desiki yanu iyenera kukhala pazenera, pezani khungu kapena makatani kuti muchepetse kuwala.

Kuzimitsa nyali zapamwambapa m'malo mwa nyali kungathandize kuchepetsa kunyezimira komwe kumakupangitsani kukhala kovuta kuti maso anu aziyang'ana. Kusintha kuwala kwa madzi otsika kapena fyuluta yocheperako kumatha kuthandiza kutsitsimutsa maso.

Ngati mumagwiritsa ntchito nyali padesiki yanu, onetsetsani kuti sanakulozere mwachindunji pamaso panu. M'malo mwake, kuwalako kuyenera kuloza pansi, pamapepala omwe ali padesiki yanu.

6. Zochita zamaso

Ngakhale mutha kusintha malo ogwirira ntchito makompyuta anu ndikuwunika, pali zinthu zina zomwe mungachite kuti muwonetsetse kuti mukuteteza maso anu momwe mungagwiritsire ntchito.

Yang'anani kutali ndi kompyuta yanu osachepera mphindi 20 pamasekondi 20. Kuyang'ana chinthu chomwe chili pafupi ndi 20 mapazi kungakuthandizeni kuchepetsa kupsinjika ndi kutopa paminyewa yamaso. Mchitidwewu umadziwika kuti lamulo la 20-20-20.

Muthanso kusintha kusintha kwa maso anu ndi "kumasula" maso anu poyang'ana chinthu chakutali masekondi 10 mpaka 15. Kenako, yang'anani chinthu chomwe chili pafupi nanu.

7. Sinthani mpweya wabwino

Mpweya wabwino m'chilengedwe womwe mumagwiritsa ntchito kompyuta ungatenge gawo pakuthwa kwa eyestrain ndikuuma. Gwiritsani ntchito chopangira chinyezi kuti muwonjezere chinyezi mlengalenga. Ngati ndi kotheka, chokani kwa mafani ndi ma mpweya omwe amapumira mpweya m'maso ndi pankhope panu.

Komanso, pewani kusuta kapena kuwonetsedwa ndi utsi wa fodya womwe ungakhumudwitse maso anu.

8. Zowonjezera

Zowonjezera zina zitha kukuthandizani kuti mukhale ndi vuto lakumaso ndi maso. Mwachitsanzo, omega-3 fatty acids ndi bilberry yotulutsa imatha kuthandizira ndi diso lowuma, koma kafukufuku amakhala ochepa.

Nthawi zonse lankhulani ndi dokotala wanu wazama maso kapena maso musanatenge zowonjezera zilizonse.

9. Pumulani pang'ono

Ngati mumagwiritsa ntchito kompyuta tsiku lonse, ndikofunikira kuti muzipuma pafupipafupi.

Kupuma kumeneku sikuyenera kukhala kwakanthawi. Ola lililonse kapena awiri, tengani mphindi zochepa kuti mudzuke, mupite kanthawi kochepa, ndikutambasula mikono ndi miyendo yanu. Sikuti kungochoka pakompyuta yanu kumangochepetsa kuchepa kwa eyestrain ndi kuuma, komanso kumathandizanso kuchepetsa khosi kapena kupweteka kwakumbuyo komwe mungakumane nako mukakhala pakompyuta.

10. Gwiritsani ntchito pulogalamu

Pali mapulogalamu angapo omwe mungatsitse pamakompyuta anu omwe amakukumbutsani kuti mupume pang'ono kapena musinthe mawonekedwe anu pazenera kuti muteteze maso anu.

Chitsanzo chimodzi ndi f.lux, yomwe imasintha mtundu ndi kuwala kwa kompyuta yanu potengera nthawi yamasiku kuti musakodwe maso. Chitsanzo china ndi Time Out, komwe mungakhazikitse zidziwitso zomwe zimakukumbutsani kuti mupume pang'ono.

11. Khalani ndi madzi okwanira

Kutaya madzi m'thupi kumatha kukulitsa zizindikiritso zamaso zowuma. Ndipo ngati mukuyang'ana pakompyuta kwa nthawi yayitali pamwamba pake, kusamwa madzi okwanira kumatha kupangitsa kuti maso anu akhale oyipa kwambiri.

Khalani ndi madzi akumwa osachepera magalasi asanu ndi atatu amadzi tsiku lililonse.

12. Onani dokotala wa maso

Ngati mwayesapo zonsezi pamwambapa komabe mukuwoneka kuti simukupeza mpumulo, itha kukhala nthawi yoti maso anu ayesedwe. Konzani nthawi yokumana ndi dokotala wa maso kapena maso kuti muwone ngati mukufuna mankhwala atsopano a magalasi kapena olumikizana nawo. Dokotala wanu angalimbikitsenso OTC kapena mankhwala akuchipatala, monga madontho a diso kapena mafuta, kuti athetse vuto lanu.

Tengera kwina

Masitepe ambiri omwe afotokozedwa pamwambapa satenga nthawi yochuluka kapena ndalama kuti agwire bwino ntchito. Mwa kukulitsa kuyesetsa kwanu kuteteza maso anu, mudzakumana ndi vuto lochepa la diso.