Kokani Khosi Lanu: Momwe Mungapezere Mpumulo

Zamkati

• Zomwe zingayambitse
• Njira zothandizira
• Kupweteka kwapafupipafupi kumachepetsa
• Kutentha pad kapena sock mpunga
• Hydrotherapy
• Kutambasula
• Chiropractor kapena wothandizira thupi
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Maonekedwe ndi kupewa

Kokani pakhosi motsutsana ndi kupweteka kwa khosi

Mawu oti "crick mu khosi mwako" nthawi zina amagwiritsidwa ntchito pofotokoza kuuma kwa minofu yomwe yazungulira khosi lanu lakumunsi komanso phewa. Izi ndizosiyana ndi kupweteka kwapakhosi kosalekeza kapena kwapakhosi, komwe kumatha kuyambitsidwa ndi zinthu zingapo ndikumabweranso ndikulosera kwina.

Crick m'khosi mwako nthawi zambiri imakhala yolimba komanso yosasangalatsa kuposa yopweteka kwambiri, ndipo imatha kuchiritsidwa kunyumba. Nthawi zina crick m'khosi mwako imatha kuchepetsa kwakanthawi mayendedwe anu.

Pitilizani kuwerenga kuti muphunzire chifukwa chomwe mungakhale ndi kakhosi m'khosi mwanu komanso momwe mungachotsere msanga.

Zomwe zingayambitse

Nthawi zambiri, zomwe zimayambitsa vutoli ndizosavuta. Crick m'khosi mwako imatha chifukwa cha khosi lako kukhala pamalo ovuta kwakanthawi. Mwachitsanzo, ngati mukugona movutikira, kapena mutakhala pamalo ogona kwa ola limodzi kapena awiri, mutha kusuntha vertebra yanu kuti isafanane. Kapena mumatha kutambasula mosakhazikika paminyewa ndi minyewa ya khosi lanu, zomwe zimakakamiza mitsempha kumbuyo kwa khosi lanu. Izi zimapangitsa kuti khosi lanu likhale lolimba ndipo zimapangitsa kuti zikhale zovuta kutambasula ndi kupindika.

Nthawi zina mawonekedwe osayenera panthawi yothamanga kapena kuphunzira zolimbitsa thupi amatha kukupangitsani kudzuka ndi kakhosi m'khosi mwanu tsiku lotsatira. Pang'ono ndi pang'ono, crick m'khosi mwako ndi chifukwa cha nyamakazi, mitsempha yothinidwa, kapena matenda mthupi lanu.

Njira zothandizira

Nayi njira zina zomwe mungagwiritse ntchito kuti muchotse kanyumba m'khosi mwanu.

Kupweteka kwapafupipafupi kumachepetsa

Mankhwala ochepetsa ululu, monga acetaminophen (Tylenol) kapena mankhwala odana ndi zotupa monga ibuprofen (Advil, Motrin) kapena naproxen (Aleve) amatha kuthandizira kupweteka kwamafundo anu. Ngati mutadzuka ndi kakhosi m'khosi mwanu, onetsetsani kuti mwadya china musanatuluke mankhwala oletsa kupweteka kuti musawonongeke m'mimba mwanu.

Kutentha pad kapena sock mpunga

Kugwiritsa ntchito kutentha patsamba lanu laminyewa yolimba kumatha kumasula. Minofu yanu ikamayenda momasuka, mitsempha ya msana wanu imatha kumasuka ndipo mayendedwe anu abwerera.

Kuyika penti yotenthetsera malowo kwa mphindi 8 mpaka 10 ndi njira imodzi yogwiritsira ntchito kutentha kuti muchepetse kakhosi m'khosi mwanu. Ngati mulibe malo otenthetsera, yesetsani kuyika mpunga wosaphika mu sock yoyera ndikuutenthetsa mu microwave pafupifupi masekondi 30. Zotsatira zake "sock sock" idzagwira ntchito ngati njira yothira kutentha ndikukhazika mtima pansi paphewa ndi m'khosi.

Hydrotherapy

Mutha kugwiritsa ntchito madzi otentha ndi nthunzi ngati njira yakusisita ndi kupumula khosi lanu. Kuyimirira pansi pa shawa lotentha ndi ma jets akusisita khosi lanu kumatha kukhala kokwanira kuti minofu yanu isunthike momasuka. Mungayesenso kuyendera chipinda chanyumba kapena kusamba kwa nthawi yayitali, kotentha momwemonso.

Kutambasula

Kutambasula modekha kumatha kumasula mitsempha ya khosi lanu ku minofu yolimba yomwe imawazungulira. Yesani mosamala komanso pang'onopang'ono mukugwedeza mutu wanu uku ndi uku, musanapendeketse mutu wanu patsogolo ndikumverera kwa mphamvu yokoka pakhosi panu pamene mukuzungulira mutu wanu mozungulira.

Mungayesenso kugona chafufumimba chagwada, mutakweza manja anu m'mapewa, ndikuwongolera mutu wanu uku ndi uku.

Kupumira mwakuya ndikusunthira mosamala kudutsa izi ndikofunikira kuti muchepetse minofu yanu yolimba. Ngati mukumva kupweteka, siyani kutambasula nthawi yomweyo kuti mupewe kukoka minofu ndikupangitsa kuti mavuto anu akule.

Chiropractor kapena wothandizira thupi

Ngati mankhwala apakhomo sakugwira ntchito, nthawi yokumana ndi chiropractor kapena othandizira thupi atha kuthandiza. Adzayesa crick m'khosi mwako ndikupanga pulogalamu yothetsera kupweteka kwa khosi lanu. Katswiri wochizira matenda kapena wochiritsira amathanso kukhala ndi malingaliro okhudzana ndi momwe mungakhalire komanso momwe mungakhalire moyo zomwe zingathandize kupewa kuuma kwa khosi mtsogolo.

Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

Crick m'khosi mwako ikhoza kukhala chizindikiro cha vuto lalikulu kwambiri lathanzi. Muzochitika izi, muyenera kuwona dokotala wanu. Kupweteka kwa mafunde komwe sikuchepera, kufooka kapena kufooka m'manja kapena mwendo, kapena mutu womwe ukuphatikizira ndi zizindikilo zomwe simuyenera kuzinyalanyaza. Ngati mumangokhala ndi kakhosi m'khosi mwanu komwe kumatenga maola opitilira 24, itanani dokotala wanu ndikuwalolani asankhe ngati mungapange nthawi yokumana.

Ngati mulibe wothandizira kale, chida chathu cha Healthline FindCare chingakuthandizeni kulumikizana ndi asing'anga mdera lanu.

Maonekedwe ndi kupewa

Nthawi zambiri, crick m'khosi mwako imadzisintha pakatha maola angapo ndi chithandizo chanyumba. Ngati mumakonda kutengeka m'khosi mwanu, ganizirani malangizowa kuti asamachitike:

• Sinthani malo anu ogona. Kuyika ndalama pamapilo olimba amodzi kapena awiri ndikwabwino kwa msana wanu ndi msana kuposa kugona ndi mapilo angapo (monga momwe amasinthira mukamagona).
• Ganizirani momwe mumakhalira ndikuganiza zothandizidwa ngati mukukumana ndi mavuto kapena mukukhala movutikira kwakanthawi.
• Gwiritsani ntchito mpando wa desiki wabwino womwe umagwira khosi lanu.
• Onetsetsani kuti fomu yanu yochita masewera olimbitsa thupi ikuyang'aniridwa ndikuyesedwa ndi akatswiri ngati nthawi zambiri mumakhala ndi kakhosi m'khosi mwanu mukamaliza.
• Lankhulani ndi dokotala wanu kuti muwone ngati zolimbitsa khosi zingapindulitse thanzi lanu. onetsani masewera olimbitsa thupi kuti aphunzitse khosi lanu atha kuchepetsa kupweteka kwakanthawi, kosalekeza komwe kulibe chifukwa.
• Yesani kutambasula minofu yanu ya khosi modekha kangapo patsiku, makamaka mukadzuka m'mawa komanso mukakhala nthawi yayitali. Izi zimatenthetsa minofu yanu ndikuwapangitsa kuti azikhala olimba.