Zowawa mbali ya phazi: 5 imayambitsa komanso nthawi yoti mupite kwa dokotala

Zamkati

• 1. Kutopa kwa minofu
• 2. Gawo lolakwika
• 3. Bunion
• 4. Tendonitis
• 5. Kupsyinjika
• Nthawi yoti mupite kwa dokotala

Kupweteka kwa mbali ya phazi, kaya mkati kapena kunja, kumatha kukhala ndi zifukwa zingapo monga kutopa kwa minofu, mabala, tendonitis kapena kupindika. Nthawi zambiri ndikumva kuwawa komwe sikungathe masiku opitilira awiri ndipo kumatha kuchiritsidwa kunyumba ndikumanyamula ayezi, kupumula ndikukwera phazi.

Kufufuzidwa kwa physiotherapist ndikofunikira ndipo pakakhala kuvulala koopsa kwa mafupa ngati zingavute kuyika phazi pansi ndi / kapena kupezeka kwa mikwingwirima. Phunzirani njira zisanu ndi chimodzi zochiritsira zopweteka kunyumba.

1. Kutopa kwa minofu

Izi ndizomwe zimafala kwambiri pakakhala kupweteka m'mbali mwa phazi, komwe kumatha kuchitika pakagwa, kuyenda m'malo osagwirizana kwakanthawi, kuyamba ntchito popanda kutambasula, nsapato zosayenera zolimbitsa thupi kapena kusintha mwadzidzidzi zizolowezi , monga kuyamba masewera atsopano.

Zoyenera kuchita: kukweza phazi kumathandizira pakuyenda kwa magazi okosijeni okhathamira ndipo chifukwa chake kumachepetsa kusapeza bwino, kupumula ndi mapaketi a ayezi kwa mphindi 20 mpaka 30 katatu kapena kanayi patsiku akulimbikitsidwanso, mutha kuyika miyala itakulungidwa ndi nsalu kuti ayeziyo osakhudzana ndi khungu. Phunzirani maupangiri ena 7 amomwe mungalimbane ndi kutopa kwa minofu.

2. Gawo lolakwika

Anthu ena atha kukhala ndi gawo losasunthika, ndipo izi zimayambitsa kusintha kwa kuyenda, kuwonjezera pa ululu wamkati kapena wakunja kwa phazi. Mu supine sitepe, phazi limayang'ana mbali yakunja, kuyika zala zakumapeto, zomwe zili kale m'mawu, kutulutsa kumachokera pachala choyamba ndikutembenukira mbali yamkati mwa phazi. Chofunikira ndikuti musakhale ndi gawo pomwe ndale zimayambira pomwepo, motero zomwe zimakhudzidwa zimagawidwa pamwamba pa phazi.

Zoyenera kuchita: ngati pali kupweteka, mapaketi oundana kwa mphindi 20 mpaka 30 mphindi 3 mpaka 4 patsiku ndi njira yabwino yothetsera ululu, osayika ayezi pakhungu. Kuonana ndi dokotala wa mafupa kungakhale kofunikira ngati mukumva kupweteka kosalekeza, chithandizo chingaphatikizepo kuvala nsapato zapadera kapena physiotherapy. Onaninso momwe mungasankhire nsapato yoyenera.

3. Bunion

Bunion ndikutuluka komwe kumayambitsidwa ndi kupendekera kwa chala choyamba ndi / kapena chala chakumapeto, chopangira chingwe chakunja kapena mkati mwamapazi. Zomwe zimayambitsa ndizosiyanasiyana, ndipo zimatha kukhala ndi zinthu zina zobadwa nazo kapena za tsiku ndi tsiku monga nsapato zolimba ndi nsapato zazitali.

Mapangidwe a bunion amapita pang'onopang'ono ndipo m'magawo oyamba amatha kupweteketsa mbali zamapazi.

Zoyenera kuchita: ngati pali bunion pali zolimbitsa thupi zomwe zitha kuchitidwa, kuwonjezera pakugwiritsa ntchito nsapato ndi zida zabwino zomwe zimathandizira kupatula zala zakumanja zomwe zimapereka chitonthozo m'moyo watsiku ndi tsiku, ngati mukuganiza kuti kutupa ndi mapaketi oundana a 20- Mphindi 30 kanayi patsiku, popanda ayezi kukhudza khungu molunjika. Onaninso machitidwe anayi a bunions ndi momwe mungasamalire mapazi anu.

4. Tendonitis

Matenda a tendonitis nthawi zambiri amapangidwa ndi zowawa pamapazi zomwe zimachitika chifukwa chobwereza mobwerezabwereza kapena zochitika zolimbitsa thupi, monga kulumpha chingwe kapena kusewera mpira, ululu ukhoza kukhala mkati kapena kunja kwa phazi.

Kuzindikira kwa tendonitis kumapangidwa ndi kusanthula kwa X-ray ndi orthopedist, komwe kumasiyanitsa ndi kuvulala kwa minofu ndikuyambitsa chithandizo choyenera kwambiri.

Zoyenera kuchita: muyenera kukweza phazi lovulala ndikupanga ayezi kwa mphindi 20 mpaka 30 katatu kapena kanayi patsiku, koma osayika ayezi pakhungu. Ngati kupweteka ndi kutupa kumadziwika mutapuma ndikofunikira kupita kwa dokotala, chifukwa kuvulala kumatha kukhala koopsa.

5. Kupsyinjika

Kupsyinjika ndi mtundu wamavuto nthawi zambiri mu akakolo omwe amatha kupweteketsa mkati kapena kunja kwa phazi, ndikutambasula kapena kutuluka kwa minofu komwe kumatha kuchitika chifukwa cha zochitika zapakatikati komanso zazikulu monga kulumpha chingwe kapena kusewera mpira, ngozi monga kugwa mwadzidzidzi kapena zikwapu zamphamvu.

Zoyenera kuchita: kwezani phazi lovulala ndikupanga phukusi la madzi oundana kwa mphindi 20 mpaka 30 katatu kapena kanayi patsiku, popanda ayezi kukhala wolumikizana ndi khungu. Ngati ululuwo udakalipo, tikulimbikitsidwa kuti tipeze katswiri wa mafupa kuti awunikidwe, chifukwa khosalo lili ndi magawo atatu ovulala ndipo ndikofunikira kuwunika kufunikira kochitapo opaleshoni pazovuta kwambiri. Dziwani zambiri za kupindika kwa akakolo, zizindikiritso komanso momwe mungachiritsire.

Nthawi yoti mupite kwa dokotala

Ndibwino kuti mupite kwa dokotala pamene zizindikirazo sizikusintha ndipo mutha kuwona zovuta monga:

• Zovuta kuyika phazi lako pansi kapena kuyenda;
• Kuwonekera kwa mabanga a purplish;
• Zowawa zosapiririka zomwe sizinasinthe mutagwiritsa ntchito analgesics;
• Kutupa;
• Kukhalapo kwa mafinya pomwepo;

Ndikofunika kupita kwa dokotala ngati mukuganiza kuti zizindikirozo zikuipiraipira, chifukwa nthawi zina kumafunika kuyesa mayeso monga X-ray kuti mudziwe chomwe chimayambitsa kupweteka ndikuyamba chithandizo choyenera kwambiri.