Momwe mungachepetsere kupweteka kumapazi panthawi yapakati

Zamkati

• 1. Valani nsapato zabwino
• 2. Kutikita phazi
• 3. Kwezani mapazi anu
• Zoyambitsa zazikulu

Kuti muchepetse kupweteka kwa phazi panthawi yapakati, tikulimbikitsidwa kuvala nsapato zabwino zomwe zimalola kuti phazi lonse lithandizidwe, komanso kupaka minofu kumapeto kwa tsikulo, kuthandizira kuthetsa ululu wamapazi komanso kutupa.

Komabe, ngati kupweteka kwa phazi lanu kuli kovuta kwambiri ndipo kumakupangitsani kukhala kovuta kuyenda kapena ngati kwakhalapo kwa nthawi yopitilira sabata kapena kukukulirakulira pakapita nthawi, muyenera kupita kwa orthopedist kapena physiotherapist kuti muzindikire chomwe chimayambitsa ndikuyamba chithandizo choyenera ndi physiotherapy, popeza mankhwala ayenera kupewedwa panthawi yapakati.

Kupweteka kwa phazi m'mimba kumakhala kofala ndipo kumachitika makamaka chifukwa cha kusintha kwa mahomoni komanso magazi, kusintha kwa mafupa komanso kunenepa kwambiri panthawi yapakati. Onani zina zomwe zimayambitsa kupweteka kwa phazi ndi zoyenera kuchita.

1. Valani nsapato zabwino

Kugwiritsa ntchito nsapato zoyenera kumathandiza kupewa ndikuthana ndi kupweteka m'mapazi, chifukwa chake, tikulimbikitsidwa kuti nsapato zokhala ndi zolowa ndi mphira mpaka pansi masentimita 5 zigwiritsidwe ntchito, chifukwa ndizotheka kuthandizira phazi, kugawa kulemera moyenera ndikupewa zopweteka zonse phazi komanso dera lumbar.

Kuphatikiza apo, zingakhale zosangalatsa kugwiritsa ntchito silicone insole kuti mumve bwino momwe mukuyendera. Kugwiritsa ntchito nsapato zathyathyathya ndi nsapato zazitali kwambiri sikuvomerezeka, chifukwa kuwonjezera pakukonda kupweteka phazi, kumathandizanso kupindika ndi kupweteka kwakumbuyo, mwachitsanzo.

Chizolowezi chovala nsapato zosasangalatsa tsiku lililonse zitha kukulitsa vutoli, kuchititsa matenda a mafupa monga bunions, spurs ndi nyamakazi zala, mwachitsanzo. Chifukwa chake, choyenera ndikuti tizivala nsapato zabwino tsiku ndi tsiku, kusiya zomwe zimatha kubweretsa zovuta zina, paphwando lokhalo.

2. Kutikita phazi

Kutikita minofu kumapazi kumathandizanso kuchepetsa kupweteka komanso kuchepetsa kutupa, komwe kumakhalanso kofala pakakhala ndi pakati, ndipo kumatha kuchitika kumapeto kwa tsiku, mwachitsanzo. Kuti muchite kutikita minofu, mutha kugwiritsa ntchito mafuta othandizira kapena mafuta ndikusindikiza malo opweteka kwambiri. Mwanjira iyi, ndizotheka osati kungochotsa kupweteka kumapazi, komanso kulimbikitsa kupumula. Umu ndi momwe mungapangire kutikita minofu yotsitsimula.

3. Kwezani mapazi anu

Kukweza mapazi anu pang'ono kumapeto kwa tsikulo kungathandizenso kuchepetsa ululu, komanso kuthandizira kuchepetsa kutupa, chifukwa kumalimbikitsa kuyenda kwa magazi. Chifukwa chake, mutha kukweza pang'ono phazi lanu pa sofa kapena pakhoma kuti mulimbikitse kupumula kwa zizindikiro.

Kuphatikiza apo, kuti muchepetse kupweteka kumapazi panthawi yoyembekezera komanso kupewa kutupa, kungakhalenso kosangalatsa kuthandizira mwendo pampando mukakhala pansi, chifukwa chake ndizotheka kupumula mwendo ndi mapazi, kuthetsa ululu komanso kusapeza bwino.

Onani vidiyo yotsatirayi kuti mupeze maupangiri ena kuti muchepetse mapazi anu:

Zoyambitsa zazikulu

Kupweteka kwamapazi kumachitika kawirikawiri pamimba ndipo kumachitika chifukwa cha kutupa kwa miyendo ndi mapazi komwe kumachitika chifukwa cha kusintha kwa mahomoni ndikuchulukirachulukira pakubwerera kwa mapazi kumapazi pakati pathupi, komwe kumathandizanso kutupa kwa mapazi ndi kusapeza bwino kumapazi, yendani. Kuphatikiza apo, zina zomwe zitha kupweteketsa phazi panthawi yoyembekezera ndi izi:

• Kuwombera kwachindunji zitha kuchitika mukakhumudwa ndi china chake;
• Kuvala nsapato zosayenera, ndi zidendene zazitali kwambiri, kapena zidendene zosasangalatsa;
• Mapazi mawonekedwe, ndi phazi lathyathyathya kapena kupindika kwa phazi kwambiri;
• Ming'alu ya mapazi ndi chimanga zomwe zikuwonetsa kuvala nsapato zosavutikira kapena ngakhale kuti njira yoyendera siyabwino kwambiri;
• Kuphulika kwa magalasi, yomwe imakhala fupa lolumikizana ndi mafupa lomwe nthawi zambiri limapangidwa chidendene, limapweteka kwambiri mukamatsika chifukwa cha kutupa kwa chomera;
• Bunion, yomwe imawoneka itavala nsapato zazitali zazitali ndi chala chakuthwa pafupipafupi kwazaka zambiri, zomwe zimabweretsa kupunduka kumapazi.

Chifukwa chake, ndikofunikira kuzindikira zomwe zimapweteka kumapazi panthawi yapakati kuti zitheke kuyambitsa chithandizo choyenera kwambiri kuti muchepetse kupweteka komanso kusapeza bwino, ndipo kutikita minofu ndi kugwiritsa ntchito nsapato zabwino zitha kukhala zokwanira. Komabe, ngati ululuwo sutha, tikulimbikitsidwa kukaonana ndi a orthopedist kapena physiotherapist kuti ululuwo athetsedwe kwamuyaya.