Kumwa Madzi Asanagone

Zamkati

• Madzi komanso kusokoneza tulo
• 2 maubwino amamwe madzi asanagone
• 1. Kusintha kwa malingaliro
• 2. Choyeretsera chilengedwe
• Kodi nthawi yabwino kumwa madzi ndi iti?
• Chiwonetsero

Kodi kumwa madzi asanagone kuli koyenera?

Muyenera kumwa madzi tsiku lililonse kuti thupi lanu liziyenda bwino. Tsiku lonse - ndikugona - mumataya madzi kuchokera kupuma, thukuta, ndi chopondapo kuchokera kumatumbo.

Anthu ena amamwa kapu yamadzi asanagone kuti azikhala ndi madzi usiku wonse. Koma ofufuza amakayikira ngati kumwa madzi osagona ndikwabwino kapena ayi.

Madzi komanso kusokoneza tulo

Kumwa madzi musanagone kumatha kukulitsa nthawi yomwe umafunika kukodza usiku.

Kutulutsa kwanu kwamkodzo kumachepa usiku, kukulolani kuti mugone maola asanu ndi limodzi kapena asanu ndi atatu osasokonezedwa. Kumwa kapu kapena madzi awiri musanagone kumasintha izi.

Kulephera kugona kungasokonezenso thanzi la mtima wanu. Kusowa tulo kumatha kukopa zomwe munthu angathe kuchita:

• kuthamanga kwa magazi
• kuchuluka kwama cholesterol
• kunenepa

Malinga ndi National Sleep Foundation, kafukufuku anapeza kuti achikulire azaka 45 kapena kupitilira apo omwe amagona ochepera maola sikisi usiku anali pachiwopsezo chachikulu chodwala matenda a sitiroko kapena mtima.

Zaka zimathandizanso kugona kwanu komanso mkodzo. Mukamakula, m'pamenenso mumakhala chikhodzodzo chopitirira muyeso. Izi zitha kukhala zokhudzana ndi zovuta zamankhwala zomwe zingakhudze chikhodzodzo cha mkodzo, monga kuchepa kwa magwiridwe antchito chifukwa chodwala matenda amisala, kapena sitiroko yomwe ingapangitse kuti ubongo wanu ukhale wovuta kufotokoza ziwonetsero ku chikhodzodzo chanu. Matenda a shuga komanso benign prostatic hypertrophy amathanso kukhudza chikhodzodzo chanu.

2 maubwino amamwe madzi asanagone

1. Kusintha kwa malingaliro

Malinga ndi a, kusowa kwa madzi kumatha kusokoneza malingaliro anu, zomwe zingakhudze nthawi yanu yonse yogona.

Kafukufukuyu adasanthula maphunziro okwanira 52 okwera (22) komanso otsika (30) amadzimadzi. Anthu omwe nthawi zambiri amamwa madzi ambiri sanali odekha ndipo samakhala ndi malingaliro abwino ambiri pomwe samatha kumwa monga amachitira.

Omwe amamwa madzi ochepa amatsimikizira kuwonjezeka kwamamvedwe abwino, kukhutira, komanso kukhazikika pamene awonjezera kumwa madzi.

2. Choyeretsera chilengedwe

Madzi akumwa - makamaka madzi otentha kapena ofunda - ndi njira yachilengedwe yothandizira kuwononga thupi ndikuwongolera chimbudzi.

Madzi ofunda amachititsa kuti magazi aziyenda bwino, amathandiza thupi lanu kuti lithe kuwononga zinyalala, komanso amachulukitsa thukuta. Kutuluka thukuta kumakupangitsani kutaya madzi usiku wonse, komanso kuchotsanso mchere wambiri kapena poizoni ndikuyeretsa khungu.

Kumwa madzi ofunda musanagone kumakupangitsani kukhala ndi madzi usiku wonse ndipo kumatha kuthandizira thupi kuchotsa poizoni wosafunikira. Zingathandizenso kuchepetsa kupweteka kapena kupindika m'mimba.

Ngati madzi osalala ndiwofuwala kwambiri kapena ngati mukuyesa kugunda chimfine, lingalirani kuwonjezera mandimu kumadzi musanagone. Izi zitha kupatsa chidwi chakumadzi, ndipo mandimu imakhalanso ndi vitamini C, phindu lowonjezera lomwe lingathandize kulimbitsa chitetezo chamthupi chanu chifukwa chimalimbana ndi matenda.

Kodi nthawi yabwino kumwa madzi ndi iti?

Kumwa madzi musanagone kuli ndi maubwino angapo, koma kumwa kwambiri pafupi ndi nthawi yogona kungasokoneze magonedwe anu ndipo kungasokoneze thanzi la mtima.

Muyenera kumwa madzi okwanira tsiku lonse kuti mupewe kuchepa kwa madzi m'thupi komanso kupewa kumwa madzi ochulukirapo usiku. Chizindikiro chimodzi cha kuchepa kwa madzi m'thupi ndi mkodzo wakuda. Ngati mukumwa madzi okwanira, mkodzo wanu uyenera kukhala wachikasu wowala bwino.

Kumwa magalasi asanu ndi atatu amadzi patsiku ndicholinga chothandiza, koma chiwerengerocho chimatha kusiyanasiyana pakati pa anthu osiyanasiyana. Mungafunike kumwa madzi ambiri kutengera momwe mumagwirira ntchito, nyengo, kapena ngati muli ndi pakati.

Zina mwazinthu zoyenera kukhala ndi hydrated ndi monga:

• kukulitsa kudya masamba ndi zipatso, chifukwa amakhala ndi madzi ambiri
• kumwa kapu yamadzi ndi chakudya chilichonse
• kumwa madzi musanachite masewera olimbitsa thupi komanso mutatha
• kumwa madzi ukamva njala chifukwa nthawi zina ludzu limalakwitsa chifukwa cha njala

Chiwonetsero

Ndikofunika kumwa madzi okwanira masana, komabe, zingakhale zosokoneza ngati mumamwa mwachindunji musanagone. Pewani madzi akumwa kapena madzi ena osachepera maola awiri musanagone kuti musadzuke usiku.

Ngati kumwa madzi musanagone kwakupangitsani kukhala ndi zizolowezi zosasintha, lankhulani ndi dokotala kapena wazakudya. Amatha kukuthandizani kudziwa kuchuluka kwa madzi abwino pazakudya zanu komanso thanzi lanu lonse.