Momwe Mungayimitsire ndi Kuteteza Kuti Makutu Anu Asamve Phokoso Pambuyo pa Konsati

Zamkati

• Momwe mungaletsere kulira m'makutu anu
• 1. Sewerani phokoso loyera kapena phokoso lotsitsimula
• 2. Dzichotseni nokha
• 3. Kupanikizika
• Kuthandiza makutu anu akulira
  
• Kuimbako kumatenga nthawi yayitali bwanji?
• Kodi ndingapewe bwanji kulira m'makutu mwanga?
• Ndiyenera kukaonana ndi dokotala?

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Kodi tinnitus ndi chiyani?

Kupita ku konsati ndi kutuluka ndi chochitika chosangalatsa. Koma ngati mumva kulira kwamakutu m'makutu mwanu, chodabwitsa chotchedwa tinnitus, pambuyo pawonetsero, chitha kukhala chizindikiro kuti mwayandikira kwambiri kwa omwe amalankhula. Kulira uku kumachitika pamene phokoso lalikulu liwononga maselo abwinobwino a tsitsi omwe amayendetsa khutu lanu.

Kuwonetsedwa kwakutali kwa mawu opitilira 85 decibel (dB) kumatha kuyambitsa kumva. Ma concert amakhala pafupifupi 115 dB kapena kupitilira apo, kutengera komwe mwaima. Phokoso likamamvekera kwambiri, zimatenga nthawi yayitali kuti kumva kwakumva kumveke.

Kulira komwe mukumva kumatha kukhala kosasintha kapena kwanthawi yochepa. Zitha kuwonekeranso ngati mamvekedwe ena monga likhweru, kulira, kapena kubangula. Nthawi zambiri, ma tinnitus ochokera kumakonsati adzathetsa okha m'masiku ochepa.

Momwe mungaletsere kulira m'makutu anu

Ngakhale ma tinnitus sangachiritsidwe nthawi yomweyo, pali zinthu zomwe mungachite kuti muchepetse phokoso m'makutu mwanu komanso kupsinjika kulikonse komwe kumachitika chifukwa cha kulira.

1. Sewerani phokoso loyera kapena phokoso lotsitsimula

Zowoneka bwino ngati imodzi muvidiyo ili pansipa ingathandize kubisa kulira m'makutu anu.

2. Dzichotseni nokha

Kudzidodometsa nokha kuphokoso ndi mawu ena akunja kumatha kuthandizira kusokoneza chidwi chanu pakulira. Mverani podcast kapena nyimbo zachete. Pewani kusewera mawuwa pamlingo wambiri, chifukwa izi zitha kukhala zowononga makutu anu monga kupita ku konsati.

3. Kupanikizika

Yoga ndi kusinkhasinkha ndi njira zothandiza kupumulira. Tsitsani pulogalamu yosinkhasinkha kuti muchotse kupsinjika kapena kukhumudwa komwe kumachitika chifukwa cholira.

Kuthandiza makutu anu akulira

• Pewani chilichonse chomwe chingapangitse tinnitus kuipiraipira, monga phokoso lina laphokoso kapena zolimbikitsa monga caffeine.
• Gwiritsani ntchito mapulagi am'makutu ngati mukudziwa kuti mudzamvekanso phokoso.
• Pewani zakumwa zoledzeretsa, chifukwa zimapangitsa magazi kulowa khutu lanu lamkati ndikulimbikitsa kulira.

Dziwani zambiri zamomwe mungathetsere nkhawa kudzera mu yoga.

Kuimbako kumatenga nthawi yayitali bwanji?

Nthawi zina phokoso lamphamvu limatha kubweretsa zovuta zakanthawi. Kulira komwe kumatsagana ndi mawu osamveka kumatha kuwonetsanso kutayika kwakumva kwakumveka. Zizindikirozi nthawi zambiri zimatha pakadutsa maola 16 mpaka 48. Zinthu zikafika poipa, zimatha kutenga sabata kapena awiri. Kuwonetseranso phokoso laphokoso kwambiri kumatha kuyambitsanso kulira.

Nthawi zina kutaya kwakumva kumeneku kumatha kukhala tinnitus komwe kumatenga miyezi yopitilira sikisi. Izi ndizofala zomwe zingayambitse mavuto a nthawi yayitali, koma sizizindikiro kuti mukumva kapena muli ndi vuto lachipatala.

Ngati mumakonda kuimba, kapena kuimba nyimbo, kapena mumakumana ndi phokoso nthawi zambiri, mungafune kuchitapo kanthu kuti muchepetse kumva kwakanthawi.

Kutaya kwakumva kumayembekezeka kukwera modabwitsa mzaka zikubwerazi. Dziwani zambiri za izi.

Kodi ndingapewe bwanji kulira m'makutu mwanga?

Nthawi zonse zimakhala bwino kuchitapo kanthu kuti tisamawononge tinnitus. Kafukufuku akuwonetsa kuti ngakhale kulira kwanyumbako kukasowa, pangakhale zotsalira zakutha kwakanthawi.

• Mvetsetsani zomwe phokoso limapangitsa kuwonongeka kwakumva, kuphatikiza ma konsati, njinga zamoto, ndikusewera nyimbo mokweza kwambiri.
• Valani zomangira zamakutu mukamapita kuma konsati. Malo ena amatha kugulitsa thovu lotsika mtengo poyang'ana malaya.
• Chepetsani kuchuluka kwa zakumwa zomwe mumamwa panthawi yawonetsero kapena malo okhala ndi nyimbo zaphokoso. Kutuluka kwa magazi m'makutu anu kumatha kukulitsa phokoso lakulira.
• Yesani kumva kwanu ngati mukuganiza kuti mwina muli ndi vuto lakumva

Gulani zolemba zamakutu.

Ndiyenera kukaonana ndi dokotala?

Ngakhale kulibe mankhwala amtundu wa tinnitus, pali kafukufuku wofufuza za vutoli. Ogwira ntchito zamankhwala nawonso ali okonzeka kukuthandizani kuthana ndi zovuta zilizonse zomwe zingabwere chifukwa chothana ndi tinnitus. Pangani msonkhano ndi dokotala wanu ngati kulira kumeneku kukakhala kwakanthawi kopitilira sabata. Onani dokotala mwachangu ngati kulira m'makutu kwanu kumatsagana ndi vuto lakumva kapena chizungulire.