Zochita Zabwino Kwambiri Zosakwanira Ku Urinary

Zamkati

• 1. Zochita za Kegel
• 2. Masewera olimbitsa thupi osachita masewera olimbitsa thupi

Zochita zomwe zawonetsedwa polimbana ndi kusagwirizana kwamikodzo, ndizochita Kegel kapena masewera olimbitsa thupi, omwe ndi njira yabwino kwambiri yolimbitsira minofu ya m'chiuno, komanso kukonzanso magwiridwe antchito a urethral sphincters.

Kuti athe kuwongolera kusagwirizana kwamikodzo pongoyeserera izi, ndikofunikira kupanga mapangidwe molondola, tsiku lililonse, mpaka kuthana ndi vuto. Ngakhale anthu ena amatenga nthawi yayitali kuposa ena kuti achire, pafupifupi mwezi umodzi, ndizotheka kuwona zotsatira zake, komabe, nthawi yothandizidwa kwathunthu imatha kusiyanasiyana kuyambira miyezi 6 mpaka chaka chimodzi.

Zochita izi zitha kuchitidwa ngati amayi kapena abambo ali ndi vuto loyambitsa mkodzo. Phunzirani momwe mungadziwire kusagwirizana kwamkodzo mwa amuna.

1. Zochita za Kegel

Zochita za Kegel zimawonetsedwa pakudziyimbira kwamikodzo, chifukwa zimathandizira kulimbitsa minofu ya m'chiuno, ndikuwonjezera magazi m'deralo.

Kuti mugwiritse ntchito zolimbitsa thupi za Kegel molondola, choyamba muyenera kudziwa minofu ya perineum. Kuti muchite izi, chikhodzodzo chiyenera kutayidwa, kusokoneza mkodzo, motero kuyesera kuzindikira minofu yomwe imagwiritsidwa ntchito pochita izi. Kenako, kuti muyambe zolimbitsa thupi molondola, ndikofunikira kuti:

• Chitani zovuta 10 motsatira ndikuima;
• Bwerezani zovuta kuti mupange ma seti athunthu atatu;
• Bwerezani mndandanda 2 mpaka 3 patsiku. Zonsezi, ndibwino kuti muzichita zopitilira 100 patsiku, koma sikofunikira kuchita zonse mwakamodzi, chifukwa minofu ya m'chiuno imatopa mosavuta.

Pakatha masiku pafupifupi 15 mpaka mwezi umodzi, kupita patsogolo kumatha kupangidwa, ndikupangitsa kuti ntchitoyi ikhale yovuta kwambiri. Kuti muchite izi, ingogwirani chidule chilichonse kwa masekondi 10. Magulu athunthu amakhala ndikupanga, zosachepera 20 zotsalira, munthawi ziwiri zosiyana za tsiku, m'mawa ndi madzulo, mwachitsanzo.

Ngakhale kukhala masewera olimbitsa thupi omwe angathe kuchitidwa nthawi iliyonse komanso pamalo aliwonse, choyenera ndikukhazikitsa ola limodzi latsiku kuti muchite, chifukwa izi zimapangitsa kukhala kosavuta kumaliza mndandanda mpaka kumapeto.

Ntchitoyi imatha kuchitika pansi, bodza kapena kuyimirira, koma kuyambitsa ndikosavuta kuyamba kugona pansi. Mwachizoloŵezi, ndi zachilendo kufuna kupanga mapangidwe mofulumira, koma izi siziyenera kuchitika, chifukwa choyenera ndikuti chidule chilichonse chimayendetsedwa bwino kuti chikhale ndi zotsatira zake.

Onani vidiyo yotsatirayi kuti mumvetsetse bwino momwe mungachitire masewerawa:

2. Masewera olimbitsa thupi osachita masewera olimbitsa thupi

Masewera olimbitsa thupi amalola kuti minofu ya perineum "iyamwe" kumtunda, kuyikanso chikhodzodzo ndikulimbitsa mitsempha yomwe imathandizira, kukhala yothandiza kwambiri kuthana ndi vuto la kukodza. Kuphatikiza apo, zolimbitsa thupi zamtunduwu zimathandizanso kuthana ndi vuto la kusadziletsa kwazinyalala ndikupewa kufalikira kwa chiberekero.

Kuti muchite masewera olimbitsa thupi kuti muchepetse kutayika kwamkodzo muyenera:

• Ugone kumbuyo kwako mawondo ako atapinda ndi mikono yako mthupi lako;
• Chotsani kwathunthu mapapu, ndikupanga mpweya wokakamiza mpaka mimba itayamba kugwedezeka yokha;
• Pambuyo pochotsa mpweya wonse, 'kuyamwa' m'mimba mkati, ngati kuti mukufuna kukhudza mchombo kumbuyo;
• Gwirani malowa osapuma kwa masekondi 10 mpaka 30 kapena kwa nthawi yayitali osapuma.

Pakati pa 'kukoka' kwam'mimba, minofu ya perineum iyeneranso kugwiranagwirana, kukweza ziwalo zonse mkatikati ndi kumtunda momwe zingathere, ngati kuti munthuyo amafuna kuti aliyense asungidwe kuseri kwa nthiti.

Ndikofunikira kuti machitidwewa azichita nthawi zonse ndi chikhodzodzo chopanda kanthu, kuti mupewe cystitis, komwe ndikutupa kwa chikhodzodzo komwe kumachitika chifukwa cha kuchuluka kwa tizilombo tating'onoting'ono mkati. Cholinga cha masewerawa ndikubwezeretsanso mphamvu ya mphamvu ya perineum ndi pansi ponseponse, kupewa kutayika kwa mkodzo, ngakhale kukonza kukhudzana kwapamtima.

Onaninso vidiyo yotsatirayi ndikuwona zidule zisanu ndi ziwiri zoletsa kudzimbidwa: