Zochita 8 zolimbitsa miyendo yanu kunyumba

Zamkati

• 1. Kukwera kwa mwendo
• 2. Kutsegula mwendo
• 3. Lumo
• 4. Kutambasula mwendo
• 5. Wopanda
• 6. Finyani mpira
• 7. Kutsegula mwendo wotsatira
• 8. Mwana wa ng'ombe

Zochita zolimbitsa mwendo zimawonetsedwa makamaka kwa okalamba, pomwe munthuyo akuwonetsa zofooka za minofu, monga miyendo kugwedezeka ataimirira, kuyenda movutikira komanso kusachita bwino. Zochita izi ziyenera kulimbikitsidwa ndi akatswiri azolimbitsa thupi ndikukonzekera kugwira ntchito minofu yakutsogolo, mbali ndi kumbuyo kwa mwendo, kuwonjezera pakutha kuyambitsa minofu ya m'mimba.

Ndikulimbikitsidwa kuti masewerawa azichitika kawiri kapena katatu pa sabata, ndikofunikanso kuchita zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi komanso zolimbitsa thupi zomwe zimalimbikitsa kulimbitsa thupi.

Zochita zina zolimbitsa miyendo zomwe zitha kuchitidwa kunyumba ndi izi:

1. Kukwera kwa mwendo

Ntchito yokwezera mwendo imathandizira kulimbitsa minofu yakutsogolo kwa mwendo, komwe kumafunikira kuti m'mimba mwapangidwe nthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi komanso kuti nsana umathandizidwa pansi kuti usapindule kwambiri kumbuyo.

Kuti muchite izi ndikulimbikitsidwa kugona pansi kumbuyo kwanu ndikusiya manja anu mthupi lanu. Kenako, ndikutambasula miyendo, kwezani mwendo umodzi, mpaka pafupifupi 45º pansi, kenako ndikutsika. Ndibwino kuti mubwereza kayendedwe ka 10 mwendo uliwonse.

2. Kutsegula mwendo

Kutseguka kwa miyendo kumathandiza kulimbitsa mkatikati mwa ntchafu ndi glutes, kuwonetsedwa pachifukwa ichi kuti munthuyo amagona chammbali ndi miyendo yokhotakhota ndikusunga zidendene mbali yomweyo ya m'chiuno ndi kumbuyo.

Kenako, muyenera kupanga zikwangwani zanu ndikusunthira kutali ndi mawondo kenako ndikubwerera kumalo oyambira, osataya chiuno chanu. Zimasonyezedwa kuti zimayenda maulendo khumi ndi mwendo uliwonse.

3. Lumo

Ntchitoyi imathandiza kulimbikitsa mimba ndi miyendo, ndipo ndikofunikira kuti onse agwirizane nthawi yonseyo.

Kuti apange lumo, ndikofunikira kuti munthuyo agone chagada, mikono yawo mbali zawo ndikukweza miyendo yonse yopindika mpaka apange 90º pansi, ngati kuti akupumitsa miyendo yawo pampando.

Kenako, ikani nsonga ya phazi lililonse pansi, kenako mubwerere poyambira, kuwonetsa kuti mayendedwe akuyenera kubwerezedwa nthawi 10 ndi mwendo uliwonse.

4. Kutambasula mwendo

Pakukulitsa mwendo, komwe kumatchedwanso kuyimitsidwa koyimitsidwa, minofu yakutsogolo ndi kumbuyo kwa mwendo idzagwiridwa ntchito, komanso pamimba ndi m'chiuno, kukhala kofunikira kuti izi zikhalebe zolimba panthawi yonseyi.

Kuti achite ntchitoyi, munthuyo ayenera kuyimirira ndikugwira mpando kapena kuthandizira manja ake pakhoma. Kenako, kusungitsa mawonekedwe ndi kuthana ndi glutes ndi pamimba, kwezani mwendo kumbuyo, osakhudza phazi, ndikubwerera pamalo oyambira. Tikulimbikitsidwa kuti muziyenda kasanu ndi mwendo uliwonse.

5. Wopanda

Squat ndi zolimbitsa thupi kwathunthu zomwe zimagwira ntchito minofu yonse yamiyendo, kuphatikiza pakuyambitsa minofu yakumunsi kumbuyo ndi m'mimba.

Kuti mugwire bwino, ndikulimbikitsidwa kuti munthuyo aime chilili, ndi mapazi pang'ono pang'ono, kenako nkukhazikika pansi, ngati kuti akhala pampando. Ndikofunika kumvetsetsa kuyendetsa kayendetsedwe kake kuti tipewe kuvulala, chifukwa chake, zingakhale zosangalatsa kuchita izi poyang'ana thupi lanu kuchokera kumbali ndikuwona kuti bondo silidutsa mzere wongoyerekeza womwe umachokera pachala chachikulu chakumapazi .

Kuonetsetsa kuti mukuchita bwino, zingakhale zosangalatsa kusunga mikono yanu patsogolo pa thupi lanu. Onani momwe mungapangire squats molondola.

6. Finyani mpira

Kuchita izi kumathandiza kulimbitsa mkatikati mwa mwendo, kuwonetsa kuti munthuyo ayenera kugona chagada, kusunga zinthu zothandizidwa pansi, kupinda miyendo ndikuyika mpira wofewa pakati pa miyendo.

Kenako, muyenera kukanikiza mwamphamvu kuti mufinyire mpirawo, ngati kuti mubweretsa maondo anu palimodzi, ndikubwereza gululi kangapo ka 10.

7. Kutsegula mwendo wotsatira

Ntchito yotsegulira mwendo wotsatira imathandizira kulimbitsa gawo lakumapeto kwa mwendo ndi matako, ndipo pachifukwa ichi munthuyo ayenera kugona chammbali ndikugwiritsa ntchito mkono umodzi kuti athandizire mutu ndipo winayo akhale patsogolo pa thupi.

Kenako, pewani miyendo molunjika kapena pang'ono, kwezani mwendo wakumtunda mpaka utakhazikika pafupifupi 45º ndi mwendo wina ndikubwerera koyambira. Ndikofunikira kuti nthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi gluteus ndi pamimba azilumikizidwa komanso kuti mayendedwe achitike maulendo 10 mwendo uliwonse.

8. Mwana wa ng'ombe

Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa ng'ombe kumathandizira kulimbitsa minofu yamchigawochi, yomwe imatha kutsimikizira kukhazikika kwa thupi. Kuti achite izi, munthuyo ayenera kuyimirira, kusunga mapazi pafupi kwambiri ndi wina ndi mnzake, ndiyeno kuyimilira mozungulirapo pafupifupi nthawi 15. Kuti mukhale wolimba mumatha kudalira khoma kapena mpando. Onani njira zina zolimbitsira mwana wa ng'ombe.