Zizindikiro za mitundu yayikulu ya hypovitaminosis ndi momwe angachiritse

Zamkati

• 1. Kusowa vitamini A
• 2. Kusowa mavitamini B
• 3. Kusowa vitamini C
• 4. Kusowa vitamini D
• 5. Kusowa vitamini K

Hypovitaminosis imachitika pakakhala kusowa kwa mavitamini amodzi kapena angapo mthupi, chifukwa nthawi zambiri zimayambitsidwa ndi zakudya zoperewera kwambiri komanso zakudya zopanda pake, monga momwe zimakhalira ndi nyama zomwe zimadya anthu osadya nyama.

Komabe, kusowa kwa mavitamini kumatha kuchitika chifukwa cha mavuto ena azaumoyo monga mavuto a chiwindi, kusintha kwa m'matumbo kapena matenda akulu kwambiri monga anorexia kapena khansa.

1. Kusowa vitamini A

Ngakhale ndizosowa, kuchepa kwa vitamini A kumatha kuchitika ngati kuchepa kwa zakudya zomwe zili ndi vitamini uyu, monga mkaka, tchizi, kaloti kapena sipinachi, mwachitsanzo. Komabe, kusowa kwa vitamini A kumakhalanso kofala kwa anthu omwe ali ndi vuto la chiwindi kapena matenda a malabsorption, mwachitsanzo.

Zizindikiro zazikulu: chizindikiro chachikulu chimakhala ndi kusintha kwa maso, monga diso louma ndi zilema, zomwe zimatha kuyambitsa khungu usiku. Koma kuwonjezera apo, zizindikiro zina zimaphatikizapo chimfine ndi chimfine, khungu louma ndi pakamwa, kusowa chakudya komanso kupweteka mutu.

Kodi kuchitira: Mankhwalawa amachitidwa ndi vitamini A supplementation, yomwe imayenera kumwa tsiku lililonse. Komabe, kuchuluka kwa vitamini A kuyenera kuwerengedwa ndi dokotala kapena katswiri wazakudya, popeza kuchuluka kwa vitamini imeneyi kumatha kukhala koopsa m'thupi.

2. Kusowa mavitamini B

Mavitamini Ovuta kwambiri B akhoza kugawidwa m'magulu angapo, motero kusowa kwa mavitamini onse amtundu wa B ndikosowa, makamaka pakakhala anorexia, komwe kumachepetsa kwambiri kudya pafupifupi zakudya zonse.

Mavitamini ovuta a B omwe nthawi zambiri amasowa ndi awa:

• Vitamini B1

Kuperewera kwa vitamini B1, komwe kumadziwikanso kuti beriberi, kumatha kuchitika chifukwa cha zovuta zingapo monga kuchepetsa kudya chakudya ndi chakudya, khansa, hyperthyroidism, mavuto a chiwindi kapena kugwiritsa ntchito kwambiri mankhwala a diuretic. Kuphatikiza apo, panthawi yapathupi mavitaminiwa amathanso kuchepa, chifukwa ndi gawo m'moyo wamayi momwe thupi limafunikira mavitamini ochulukirapo.

Zizindikiro zazikulu: Zizindikiro monga kufooka komanso kutopa kwambiri, kukokana kwaminyewa pafupipafupi, kufooka, kupweteka kwamtima, kusungunuka kwamadzimadzi kapena kusowa kukumbukira, mwachitsanzo.

Kodi kuchitira: supplementation ya vitamini imeneyi nthawi zambiri ntchito kwa miyezi 6. Komabe, tikulimbikitsidwa kuti musinthe pazakudya zanu, siyani kumwa zakumwa zoledzeretsa ndikuwonjezera kudya zakudya zopatsa thanzi. Onani mndandanda wathunthu wazakudya ndi vitamini B1.

• Vitamini B6

Kuphatikiza pa kuchepa kwa zakudya zomwe zili ndi vitamini B6, kusowa kwa mavitaminiwa kumatha kuchitika kwa anthu omwe ali ndi vuto la impso, matumbo, nyamakazi kapena kumwa mowa mopitirira muyeso.

Zizindikiro zazikulu: Vitamini iyi ndiyofunikira kwambiri pamanjenje, chifukwa chake, kusowa kwake kumatha kuyambitsa chisokonezo, kukhumudwa, kufooketsa chitetezo cha mthupi, kutupa kwa lilime, mavuto akhungu ndi kuchepa kwa magazi.

Kodi kuchitira: tikulimbikitsidwa kugwiritsa ntchito mavitamini B6, kuphatikiza pakuwonjezera zakudya zomwe zili ndi vitamini, monga nsomba, nkhuku kapena nthochi, mwachitsanzo. Kumanani ndi zakudya zina zokhala ndi vitamini B6.

• B12 mavitamini

Kuperewera kwa mavitamini amtunduwu kumachitika pafupipafupi kwa anthu osadya nyama, chifukwa magwero akulu a vitamini B12 ndi zinthu zopangidwa ndi nyama, monga dzira, nyama kapena tchizi, zomwe sizili mbali yazakudya zoletsedwa zamasamba. Komabe, kusowa kwa mavitaminiwa kumatha kuchitika kwa anthu omwe ali ndi vuto lochepa, lomwe ndi chinthu chopangidwa m'mimba chomwe chimathandiza kuyamwa vitamini B12.

Zizindikiro zazikulu: Kusowa kwa vitamini B12 ndichimodzi mwazomwe zimayambitsa kuchepa kwa magazi m'thupi, chifukwa chake, zina mwazosowa m'thupi zimatha kuphatikizira kutopa kwambiri, kuonda, kumva kulasalasa m'manja ndi m'mapazi, kusokonezeka, kuchepa kapena zilonda mkamwa Mwachitsanzo.

Kodi kuchitira: Ndibwino kuti musinthe pazakudya, kuwonjezera zakumwa zomwe zili ndi vitamini. Komabe, pankhani ya zamasamba kapena anthu omwe alibe chinthu china chofunikira, jakisoni wa vitaminiyo angafunike. Dziwani zambiri zakusowa kwa vitamini.

Onaninso mndandanda wazizindikiro za kusowa kwa vitamini aliyense wa zovuta za B.

3. Kusowa vitamini C

Vitamini C sangathe kupangidwa ndi thupi la munthu, chifukwa chake, amayenera kulowetsedwa muzakudya kudzera muzakudya monga lalanje, sipinachi kapena tomato. Kuphatikiza apo, anthu omwe amasintha matumbo kuyamwa, monga momwe zimakhalira ndi matenda a Crohn kapena ulcerative colitis, amakhalanso pachiwopsezo chotaya vitamini.

Zizindikiro zazikulu: Zizindikiro zoyambirira zimaphatikizapo kutopa, kupweteka kwa minofu ndi mawanga ofiira pakhungu, komabe, ndikukula kwa vutoli, kutupa ndi kutuluka magazi m'kamwa, matenda obwereza kapena kutaya mano, mwina.

Kodi kuchitira: Kuphatikiza pa kudya mavitamini C, ndikofunikira kuwonjezera kudya zakudya zopatsa thanzi. Onani zakudya zomwe zili ndi vitamini C.

4. Kusowa vitamini D

Kuphatikiza pakuchepetsa kudya zakudya zokhala ndi vitamini D, monga salimoni, mazira kapena sardini, kusowa kwa mavitaminiwa kumatha kuchitika ngati dzuwa silikwanira, mwachitsanzo.

Zizindikiro zazikulu: zizindikiro zofala kwambiri ndikumva kupweteka kwa mafupa ndi kufooka kwa minofu. Komabe, pakapita nthawi mavuto akulu monga matenda amtima, khansa kapena mphumu yayikulu imatha kubadwa mwa ana.

Kodi kuchitira: Mmodzi ayenera kuwonjezera kudya zakudya zokhala ndi vitamini D ndikugwiritsa ntchito zowonjezera mavitamini D. Kuphatikizanso apo, tikulimbikitsidwa kuti tiwonjezere kutentha kwa dzuwa, popeza thupi limatha kupanga vitamini D likakhala padzuwa. Onani zakudya zomwe mungawonjezere pachakudya chanu.

5. Kusowa vitamini K

Kuperewera kwa vitamini K kumachitika kawirikawiri mwa ana, kumayambitsidwa ndi mavuto monga kuchepa kwa mavitamini ndi placenta, chiwindi choyambirira cha chiwindi kapena kuchepa kwa vitamini K ndi mandala a amayi. Komabe, kuchepa kwa vitamini K kumathanso kuchitika kwa akulu omwe angasinthe monga uchidakwa, malabsorption syndromes kapena kugwiritsa ntchito maantibayotiki, mwachitsanzo.

Zizindikiro zazikulu: Kusowa kwa vitamini K kumatha kuyambitsa zizindikilo monga mavuto otseka magazi, kutuluka magazi pafupipafupi komanso mabala pakhungu.

Momwe mungachiritse: Tikulimbikitsidwa kuti mugwiritse ntchito zowonjezera mavitamini K, zomwe ziyenera kuwerengedwa ndi dokotala. Kuphatikiza apo, ndikofunikira kuwonjezera kuchuluka kwa zakudya zomwe zili ndi vitamini K. Onani mndandanda wazakudya zomwe zili ndi vitamini K.