Zomwe Muyenera Kudziwa Zokhudza Kusala Kosatha Poyamwitsa

Zamkati

• Kodi kusala kwakanthawi ndi chiyani?
• Kodi ndizotetezeka kwa inu kuchita mukamayamwitsa?
• Kodi ndizabwino kwa mwana?
• Kodi pali njira zina zosala zomwe zili bwino kuposa zina?
• Zowopsa mukamayamwitsa
• Njira zina zowonda ngati mukuyamwitsa
• Kutenga

Anzanu a amayi anu atha kulumbira kuti kuyamwitsa kunawathandiza kuti athetse mwana kulemera kwawo popanda kusintha kwa zakudya zawo kapena zochita zawo zolimbitsa thupi. Mukudikirabe kuti muwone zamatsenga izi? Simuli inu nokha.

Si amayi onse omwe amachepetsa thupi akamayamwitsa. M'malo mwake, ena amathanso kulemera mpaka atasiya kuyamwa - kuyankhula zokhumudwitsa!

Ngati mukufuna njira zina zochepetsera thupi, mwina mwathamangira ku lingaliro la kusala kwakanthawi. Koma kodi njira yotchuka imeneyi ndi yathanzi kwa inu ndi mwana wanu wokondedwa?

Nazi zambiri pazomwe zimatanthauza kusala kudya kwakanthawi, zomwe zingateteze thanzi lanu ndi thupi lanu, komanso ngati zili zotetezeka kwa inu ndi mwana mukamayamwitsa.

Zokhudzana: Kuyamwitsa kwandipangitsa kunenepa

Kodi kusala kwakanthawi ndi chiyani?

Kusala kudya kosalekeza ndi njira yodyera komwe mumadya zakudya pazenera linalake.

Pali njira zosiyanasiyana zopezera kusala kudya. Anthu ena amadya tsiku lililonse ndipo amasala kwambiri usiku. Mwachitsanzo, mutha kudya maola 8 patsiku, nenani pakati pa 12 koloko masana. ndi 8 koloko masana, kusala kudya kapena enawo 16. Ena amasankha kudya zakudya zina masiku ena a sabata ndikusala kudya kapena amangodya ma calorie angapo masiku ena.

Chifukwa chiyani umadzimana wekha? Pali zifukwa zingapo zomwe anthu amaperekera kusala kwakanthawi.

Ena ozungulira akuwonetsa kuti ma cell amatha kuthana ndi matenda akapanikizika chifukwa chosadya. Osati zokhazo, koma zina zikuwonetsa kusala kudya mwina amachepetsa kutupa m'thupi, komanso shuga m'magazi, kuthamanga kwa magazi, komanso kuchuluka kwama cholesterol.

Ndipo, zowonadi, pali zochulukirapo zocheperako zolimbitsa thupi kwinaku mukusala kwakanthawi.

Lingaliro ndilakuti pamene simukudya, thupi limadumphira m'masitolo ogulitsa mafuta kuti mukhale ndi mphamvu. Kusala kudya kwakanthawi kumathandizanso kuti muchepetse kuchuluka kwa kalori, zomwe zimapangitsa kuti muchepetse kunenepa.

M'modzi, achikulire ankasala kudya masiku ena komwe amadya tsiku lililonse ndipo amangodya 20% yokha yama calories m'masiku enawo. Kumapeto kwa kafukufukuyu, ambiri anali atataya 8 peresenti ya kunenepa kwawo m'masabata 8 okha.

Zokhudzana: Mitundu yabwino kwambiri ya kusala kwakanthawi kwa azimayi

Kodi ndizotetezeka kwa inu kuchita mukamayamwitsa?

Lingaliro la amayi kusala kudya poyamwitsa silatsopano konse. M'malo mwake, amayi ena amasala kudya ngati gawo la tchuthi lachi Muslim, Ramadan. Izi zimaphatikizapo kusadya chakudya kuyambira mbandakucha mpaka kulowa kwa dzuwa pafupifupi mwezi wathunthu. Amayi ena za mchitidwewu amagawana nawo zomwe amamwa mkaka wawo umachepa pakusala.

Chifukwa chiyani izi zitha kuchitika? Kafukufuku wina akuwonetsa kuti azimayi sangakhale akumwa kuchuluka kwa micro ndi micronutrient othandizira mkaka.

Ofufuzawo adazindikira kuti amayi omwe akuyamwitsa omwe nthawi zambiri amasala kudya pa Ramadani ayenera kulandira ndalamazo kuti asafulumira, popeza sachita izi.

Malangizo achikhalidwe okhudzana ndi zakudya zoyamwitsa amafotokoza kuti azimayi amafunikira zowonjezera zowonjezera 330 mpaka 600 patsiku zothandizira mkaka.

Kupitilira apo, ndikofunikira kudya zakudya zosiyanasiyana ndikuyang'ana makamaka pazakudya zomwe zimakhala ndi zomanga thupi zolimba, chitsulo, ndi calcium. Kudya mokwanira - komanso zakudya zokwanira - kumatsimikizira kuti mumakhala wathanzi komanso kuti mkaka wanu uli ndi zomwe mwana wanu amafunikira kuti zikule bwino.

Komanso kudziwa: Zambiri zamadzimadzi athu tsiku lililonse zimachokera pachakudya chomwe timadya. Ngati kusala kumachepetsa kumwa kwanu, kumathandizanso kuti muchepetse kuchuluka kwanu.

Tsoka ilo, palibe maphunziro aliwonse omwe mungapeze azimayi osala kudya komanso oyamwitsa moyenerera pazifukwa zochepetsera.

Zambiri mwazomwe mungapeze pakusaka mwachangu pa intaneti ndizosavuta. Ndipo pa nkhani zonse zabwino zomwe mudzamve, pali zokumana nazo zambiri zosiyana.

Mwanjira ina: Ichi ndi chinthu chomwe muyenera kukambirana ndi dokotala wanu. Pamapeto pake, sizingakuvulazeni, koma sizingakhale zofunikira, monga kutaya mkaka wanu.

Kodi ndizabwino kwa mwana?

Kafukufuku wapano akuwonetsa kuti kusala sikumakhudza ma macronutrients mkaka wa m'mawere. Komabe, micronutrients ina mu mkaka wa m'mawere itha kukhala "yovuta".

Mwa amayi omwe amasala kudya Ramadani, m'modzi adawonetsa kuti kutulutsa mkaka kumakhala chimodzimodzi nthawi isanachitike komanso nthawi yopuma. Chomwe chinasintha, komabe, kuchuluka kwa lactose, potaziyamu, komanso michere yonse ya mkaka.

Kusintha kumeneku sikofunikira kwenikweni kwa mwana - ndipo ofufuza omwe amayang'ana kwambiri pamutuwu adazindikira kuti azimayi akuyenera kugwira ntchito limodzi ndi omwe amawapatsa zaumoyo posala kudya komanso ngozi zake zomwe zingakhalepo.

Mwina chofunika kwambiri ndikuti palibe azimayi awiri ofanana. Momwe kusala kumakhudzira michere mkaka wa m'mawere komanso kupezeka kwa mkaka kungakhale kosiyana kwambiri kutengera munthu.

Kodi mungadziwe bwanji ngati mwana akupeza zomwe amafunikira? Gulu loyamwitsa la La Leche League limafotokoza zinthu zochepa zomwe zitha kuwonetsa kuti pali vuto:

• Mwana wanu amakhala wodwaladwala kapena kugona mopitirira muyeso.
• Mwana wanu amatenga nthawi yochulukirapo kapena yocheperako pachifuwa. Gawo lodyera "labwinobwino" limatha kusiyanasiyana pakapita nthawi, koma onani ngati muwona kusiyana kwakukulu.
• Mwana wanu sakuseweretsa mokwanira. Apanso, kachitidwe kakunyumba kwa mwana wanu kakhoza kukhala payekha - chifukwa chake onani kusiyana kulikonse.
• Mwana wanu wataya madzi m'thupi. Mutha kuwona kuti matewera ndi owuma kapena mutha kuwona mkodzo wakuda kapena wofiira pabulu wake.
• Mwana wanu sakulemera kapena kukhala pamtunda wake wokula.

Zokhudzana: Kuwongolera kuyamwitsa: maubwino, momwe mungachitire, zakudya, ndi zina zambiri

Kodi pali njira zina zosala zomwe zili bwino kuposa zina?

Nthawi zonse lankhulani ndi dokotala musanasinthe kwambiri pazakudya zanu. Atha kukhala ndi malingaliro kapena malangizo oti agawane nanu kapena zinthu zoti azisamala zikafika pathanzi lanu ndi mkaka.

Ngati mukufuna kuyesa kusala pang'ono, kambiranani ndi dokotala za njira yofatsa. Palibe malangizo apadera azimayi oyamwitsa popeza palibe chidziwitso chokhudza amayi oyamwitsa kuti apange malangizowa.

Wofufuza zaumoyo Kris Gunnars akufotokoza kuti - makamaka - azimayi atha kupindula ndi mawindo achidule osala a maola 14 mpaka 15 motsutsana ndi njira zina zosala kudya kwapakatikati.

Ndipo zitha kukhala zambiri pazomwe mumadya mukamadya. Chifukwa chake gwirani ntchito limodzi ndi katswiri wazachipatala kuti muwonetsetse kuti mukukumana ndi zosowa zanu pazakudya.

Zokhudzana: 6 njira zodziwika bwino zosalira kusala kwakanthawi

Zowopsa mukamayamwitsa

Akatswiri ena amagawana kuti kudya chakudya chochepa mukamayamwitsa kungasokoneze zakudya zomwe mwana wanu amapeza mkaka wanu, makamaka ayironi, ayodini ndi vitamini B-12.

Zachidziwikire, ndizotheka kudya chakudya chopatsa thanzi, choyenera mkati mwazenera lanu lodyera - koma zimatha kutenga khama kuti muwonetsetse kuti mukukwanira tsiku lililonse.

Apanso, chiopsezo china ndikuchepa kwa mkaka. Lingaliro ndiloti zakudya zazing'ono zopatsa mphamvu ndi mipata yazakudya - kapena kumwa madzi - zitha kupewetsa mkaka.

Mutha mwina kapena simukukumana ndi izi. Koma ngati mutero, zingatenge ntchito kuti mkaka wanu ubwerere kumlingo womwe umathandizira mwana wanu wokula.

Ngati zakudya zanu zimakhudzidwa mokwanira kusintha mkaka wanu ndikuchepetsa mkaka wanu, izi zitha kukhalanso ndi tanthauzo paumoyo wanu.

Mipata yopatsa thanzi imatha kubweretsa zinthu monga kuchepa kwa mavitamini. Zizindikiro zimaphatikizapo chilichonse kuyambira kutopa ndi kupuma movutikira mpaka kuchepa thupi komanso kufooka kwa minofu.

Zokhudzana: Zizindikiro za 8 mulibe mavitamini

Njira zina zowonda ngati mukuyamwitsa

Ngakhale sizosangalatsa kapena zosangalatsa monga kusala kwakanthawi, mungafune kuyesa kuchepa njira yakale mukamayamwitsa. Madokotala amalimbikitsa kuti cholinga chawo muchepetse pang'onopang'ono komanso mosakhazikika, osaposa mapaundi sabata.

Izi zitha kutanthauza kupanga tinthu tating'onoting'ono tomwe timachita tsiku ndi tsiku, monga:

• Kugwiritsa ntchito zakudya zanu pazitsulo zing'onozing'ono kuti muchepetse kukula kwake.
• Kudya zakudya zosinthidwa, makamaka zomwe zili ndi shuga ndi mafuta ambiri.
• Kuchepetsa njira yanu yodyera kuti ubongo wanu ukwaniritse zizindikiritso zam'mimba mwanu.
• Kudya zakudya zonse, monga zipatso, ndiwo zamasamba, ndi mbewu zonse.
• Kuchulukitsa masewera olimbitsa thupi sabata iliyonse mpaka mphindi 150 zolimbitsa thupi (monga kuyenda kapena kusambira) kapena mphindi 75 zolimbitsa thupi (monga kuthamanga kapena Zumba).
• Onjezerani mphamvu kuntchito yanu kawiri pa sabata ndi makina olemera, zolemera zaulere, kapena masewera olimbitsa thupi.

Kutenga

Mwinamwake mwamvapo kuti zinatenga miyezi 9 kuti akule mwana wanu (ndi kumulemera) ndikuti zitenga 9 (kapena kupitilira apo) kuti muchepetse. Inde, kumva ife tikunena kuti izi zitha kukhala zowona sikungapangitse kuti mawuwa akhale achidule.

Koma yesetsani kuti musadandaule ngati mwangobereka kumene mwana ndipo mwangokhala ndi mapaundi owonjezera omwe amangokhala. Khalani odekha ndi inueni. Kukula ndi kuberekera mwana ndichinthu chodabwitsa.

Ngati mukusangalalabe ndi kusala kwakanthawi, lingalirani zokambirana ndi dokotala kuti mukambirane zabwino ndi zoyipa zake.

Ndizotheka kugwiritsa ntchito njirayi ndikukwaniritsabe zolinga zanu zopatsa thanzi, koma momwe zimakhudzira thanzi lanu komanso kupezeka kwa mkaka wanu sizingafanane ndi zomwe azimayi ena m'moyo wanu adakumana nazo.

Ziribe kanthu zomwe mungachite, yesetsani kusankha zakudya zabwino ndikusuntha thupi lanu - tikhulupirireni, uyu womaliza sangakhale wovuta ndi mwana wanu yemwe akukula - ndipo pamapeto pake khama lanu liyenera kulipirira.