6 Zizindikiro Zakusamba Kwa Mwezi Zomwe Simukuyenera Kulandira Monga Zachilendo

Zamkati

• Chidule
• 1. Kugonana kowawa
• 2. Kutentha kotentha
• 3. Khalidwe limasintha
• 4. Kusowa tulo
• 5. Kusagwirizana kwa mkodzo
• 6. Kuiwala
• Tengera kwina

Chidule

Kusamba kumawonetsa kutha kwamuyaya kusamba kwanu. Amayi amafika pamtunduwu pamoyo atatha chaka chimodzi osapuma. Ku United States, avareji ya zaka zomwe mkazi amafikira kusamba ali ndi zaka 51.

Kusamba kumatha kukhala nthawi yamaganizidwe osiyanasiyana. Ngakhale azimayi ena amasangalala kutha msambo, kusamba kumabweretsanso zizindikilo zosavomerezeka za thupi. Nkhani yabwino ndiyakuti pali njira zambiri zothetsera kusintha kwakuthupi ndi kwamaganizidwe komwe kumachitika munthawi imeneyi m'moyo wanu.

Nazi zizindikiro zisanu ndi chimodzi zakusamba zomwe simukuyenera kuvomereza ngati zachilendo.

1. Kugonana kowawa

Ngakhale simukuyembekezera kuti kusamba kungayende paki, chizindikiro chimodzi chomwe chingakudodometseni ndi kugonana kowawa (dyspareunia). Pakati pa kusintha kumeneku kupita kumwezi, si zachilendo kukhala ndi ululu musanagone, nthawi, kapena mutangogonana. Kukula kwake kumatha kusiyanasiyana ndi ululu pakulowa kokha, mpaka kuwotcha kwambiri kapena kumenyedwa komwe kumatha kwamaola atalowa.

Kusamba kwa thupi kumalumikizidwa ndi vulvar ndi vaginal atrophy (VVA), vuto lomwe limayambitsa kuuma ndi kupindika kwa makoma azimayi chifukwa chotsika kwa estrogen. Kuuma konse ndi kupatulira kumatha kupangitsa kuti anthu azilowerera komanso azigonana.

Koma simuyenera kuyika mabuleki pa moyo wanu wogonana. Kugwiritsa ntchito kondomu ya amayi pompopompo kumatha kupanga kulowerera ndi kugonana kukhala kosavuta.

Ngati mukumvanso ululu, lankhulani ndi dokotala wanu za mankhwala akuchipatala. Amatha kukupatsirani mankhwala kuti muchepetse kuuma kwa nyini monga mafuta ochepera a ukazi wa estrogen kapena chotsitsa cha estrogen.

Muthanso kusintha zina ndi zina pa moyo wanu wogonana. Kutsogola kowonjezera kumatha kuyambitsa mafuta achilengedwe ndikumabweretsa zopweteka zochepa komanso kusangalala kwambiri panthawi yogonana. Izi zimaphatikizapo kukhudza kwambiri, kukumbatirana, kapena kupsompsona musanalowe kwenikweni.

2. Kutentha kotentha

Kutentha kotentha kumayamba chifukwa chakutha msambo, mwina chifukwa cha kusintha kwa mahomoni. Amayi ena amatha kupitiliza kuwawona kwazaka zopitilira 10.

Kutentha kotentha kumatha kumva ngati kutentha kwadzidzidzi kapena kutentha kufalikira pathupi lanu zomwe zimakhudza kwambiri thupi lanu komanso nkhope yanu. Zizindikiro zimaphatikizira nkhope kapena kufiira, thukuta kwambiri, komanso kugunda kwamtima mwachangu.

Pafupipafupi ndi mphamvu ya kuwala kotentha kumasiyana pakati pa mkazi ndi mkazi. Kuwala kotentha kumatha kukhala kwa masekondi angapo kapena mpaka mphindi zingapo. Muthanso kukhala ndi thukuta usiku lomwe limakupangitsani kuti musamagone bwino.

Njira imodzi yochepetsera kutentha ndikulingalira za mankhwala ochepetsa ma hormone. Mankhwala ena opatsirana pogonana amathanso kuthandizira kuyimitsa kutentha kapena kuchepetsa mphamvu. Inu ndi dokotala mungakambirane zomwe mungachite ndikupeza yankho labwino kwambiri.

Muthanso kupeza mpumulo pakumwa madzi ozizira koyambirira kwa moto wotentha, kugona pansi pa fani, komanso kuvala zovala zopepuka, zoyera zomwe mungachotse mosavuta. Kuonda kungathandizenso azimayi ena kutentha.

3. Khalidwe limasintha

Kusintha kwa kusintha kwa kuchuluka kwa mahomoni ndimomwe zimachitika mukakhala kuti mukusamba. Mofananamo, mungakhumudwe, kutopa, kapena kukhumudwa panthawi ya kusamba.

Kusintha kwa moyo wosavuta kumatha kukuthandizani kuti muzisangalala. Yesetsani kugona kwa maola asanu ndi awiri kapena asanu ndi atatu usiku. Kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi kumathandizanso kuti mukhale ndi malingaliro abwino polimbikitsa kupanga ma endorphin kapena mahomoni "akumva bwino". Ganizirani zolimbitsa thupi kwa mphindi 30 masiku ambiri sabata.

Chepetsani nkhawa podziikira malire ndikunena kuti ayi ngati mukuvutika. Njira zopumulira monga kupuma mwakuya komanso kusinkhasinkha zitha kuthandizanso.

Ngati malingaliro anu akuwoneka kuti sakusintha ndipo mukukumana ndi zofooka kapena nkhawa, lankhulani ndi dokotala wanu. Angakupatseni mankhwala ochepetsa nkhawa kapena oletsa nkhawa kapena angakulangizeni kuti mupeze chithandizo.

4. Kusowa tulo

Kulephera kugona ndi chizindikiro china chofala cha kusamba. Ngakhale zifukwa zimasiyanasiyana, mutha kukhala ndi tulo chifukwa chakuchepa kwa estrogen komwe kumayambitsa kutentha. Magawo otsika a progesterone amathanso kukhudza kugona ndikugona.

Mutha kuyankhulana ndi adotolo za kuchiza kwanu, komwe kumatha kukuthandizani kugona tulo. Koma mungathenso kuchitapo kanthu kuti mukhale ndi ukhondo wogona.

Pewani kugona pang'ono masana, makamaka nthawi yamadzulo kapena pafupi ndi nthawi yogona. Komanso, pewani kumwa mowa, kumwa zakumwa za khofi, kapena kudya musanagone.Kuchepetsa nthawi yotchinga musanagone kungakuthandizeninso kuti mugone mwachangu, inunso.

Sungani chipinda chanu kukhala chamdima, chozizira, ndi chete. Ngati mavuto ogona akupitilira, pitani kuchipatala kuti akuthandizeni kupeza vuto.

5. Kusagwirizana kwa mkodzo

Kutsika kwa estrogen pakutha kwa thupi kumatha kufooketsa urethra. Zotsatira zake, mutha kutuluka mkodzo poyetsemula, kuseka, kapena kutsokomola. Amayi ena amavutika kugwira mkodzo wawo ndipo amadzipeza okha akuthamangira ku bafa.

Njira imodzi yochepetsera izi kuti zisachitike ndikuyesa machitidwe a Kegel kuti alimbitse minofu yanu ya m'chiuno. Izi zimatha kukupatsani mwayi wowongolera chikhodzodzo chanu. Zochita za Kegel zimaphatikizapo kumangirira ndi kupumula minofu yanu ya m'chiuno mobwerezabwereza.

Mpaka kusadziletsa kumakula, mutha kuvala ziyangoyango makamaka kutuluka kwa chikhodzodzo. Komanso, pewani zakumwa zilizonse zomwe zimawonjezera kufunika kokodza, monga zakumwa za khofi. Kulemera kwambiri kumatha kukakamiza chikhodzodzo chanu, chifukwa chake kuonda kungapangitse kuti amayi ena asamadziwitse bwino.

6. Kuiwala

Mavuto okumbukira komanso kuvuta kuzindikira kumatha kuyamba pakutha msambo. Amayi ena amafotokoza kumverera uku ngati utsi wamaubongo.

Mavutowa atha kukhala okhudzana ndi kusowa tulo komanso mavuto azaumoyo monga kukhumudwa ndi nkhawa. Chifukwa chake, kuthana ndi nkhawa, kukhumudwa, ndi kusowa tulo kumatha kupititsa patsogolo magwiridwe antchito.

Zimathandizanso kuti musunge malingaliro anu. Yesani zochitika zomwe zimalimbikitsa ubongo, monga ma crossword, ndikukhala olimba pagulu.

Inde, sikuti nthawi zonse kuiwala kumachitika chifukwa cha kusamba. Ngati mavuto anu okumbukira sakukula kapena akukhudza moyo wanu watsiku ndi tsiku, lankhulani ndi dokotala wanu.

Tengera kwina

Zizindikiro za kusamba kwa thupi zimatha kukhala zaka zochepa kapena kupitilira zaka khumi. Kutengera kukula kwa zizindikilo zanu, kusamba kwa thupi kumatha kusokoneza moyo wanu.

Simungasinthe biology, koma mutha kuthana ndi zizindikilo zosasangalatsa. Mukangolankhulana ndi dokotala, posachedwa mutha kupeza mpumulo ku zizindikilo monga kutentha ndi kusowa tulo.