Ubwino Wathanzi la Kuwala Kwachilengedwe (ndi Njira 7 Zopezera Zambiri)

Zamkati

• Kuwala kwachilengedwe kumathandiziradi anthu kupeza thanzi labwino
• Ubwino wathanzi la kuwala kwachilengedwe
• 1. Amalimbitsa vitamini D
• 2. Amapewa kukhumudwa kwakanthawi
• 3. Zimathandiza kugona
• 4. Amachepetsa kuopsa kwa kuyatsa kwa fulorosenti
• Momwe mungapezere kuwala kwachilengedwe
• Magalasi, magalasi, pakhoma
• Lembani ma drapes
• Sanjani mwanzeru
• Kukolola zabwino powonjezera kuwala sikutheka
• Tulukani pamene mungathe
• Chitani masewera olimbitsa thupi panja, kapena pazenera pamalo ochitira masewera olimbitsa thupi
• Onjezerani D yanu
• Yesani nyali yothandizira
• Khalani woimira wanu

Kuwala kwachilengedwe kumathandiziradi anthu kupeza thanzi labwino

Ndi mnzake wapamtima wojambula zithunzi, malo ogulitsira nyumba, komanso chinthu chachikulu kwa ogwira ntchito kumaofesi: kuwala kwachilengedwe.

Kawirikawiri, ambiri a ife timakonda kukhala moyo wathu pansi pa kutentha kwa dzuwa m'malo mokhala ndi mababu a fulorosenti. M'malo mwake, kafukufuku waposachedwa, malinga ndi lipoti la The Harvard Business Review, akutsimikizira kuchuluka kwa kuunika kwachilengedwe kumatanthauza kwa anthu wamba.

Malinga ndi kafukufuku wa Future Workplace, ogwira ntchito opitilira 1,600 adayika "mwayi wakuwala kwachilengedwe ndi mawonekedwe akunja" monga chikhumbo chawo choyamba chantchito.

Izi zidabwera pamwamba pazinthu zina monga malo olimbitsira thupi komanso kusamalira ana pamasamba.

Ngati muli m'gulu la anthu omwe amakhumba dzuwa lochulukirapo, ndizosangalatsa kudziwa kuti kuwala kwa dzuwa sikungokhala kophatikizira pang'ono kuponyera kuwala kwanyumba m'chipinda chanu kapena kupanga zithunzi za chakudya chanu Insta-woyenera.

Nazi zifukwa zathu zazikulu zokhala ofunafuna dzuwa m'nyumba, ndi maupangiri kuti izi zichitike.

Ubwino wathanzi la kuwala kwachilengedwe

1. Amalimbitsa vitamini D

Kuwala kwa dzuwa kumawonekera, khungu limatenga vitamini D, michere yofunika kwambiri yomwe imalepheretsa kutayika kwa mafupa ndikuchepetsa chiopsezo cha matenda amtima, kunenepa, ndi khansa zosiyanasiyana.

Zomwe zimatchedwa "vitamini wa dzuwa" sizimasankhanso kutengera kuti mumalowetsa dzuwa m'nyumba kapena kunja.

Kutanthauza: kukulitsa kuunika kwanu komwe mumakhala nthawi yayitali, kaya ndi kunyumba kapena kuntchito, ndikofunikira.

2. Amapewa kukhumudwa kwakanthawi

Kwa anthu ambiri, nthawi yophukira ndi nthawi yachisanu yamasamba owuma ndi zinthu zonse zonunkhira dzungu. Kupeza kuwala kwachilengedwe momwe zingathere kumathandizira kuti izi zisasinthe.

Kwa anthu ambiri, kugwa kumayambira nthawi yachisokonezo chachikulu chotchedwa seasonal affective disorder (vuto lalikulu lachisokonezo ndi nyengo zina).

Chochitika china chimakhala chofooketsa (koma chofunikirabe) "chisangalalo chachisanu."

3. Zimathandiza kugona

Popeza kuti thanzi lamaganizidwe ndi kugona nthawi zambiri zimayendera limodzi, sizosadabwitsa kuti kuwunika kwachilengedwe kumakhudza zonse ziwiri.

Ogwira ntchito m'maofesi adawulula kuti kuwalako kwachilengedwe komwe amalandila, kumawathandiza kugona mokwanira.

4. Amachepetsa kuopsa kwa kuyatsa kwa fulorosenti

Nthawi yochuluka yomwe mumagwiritsa ntchito gwero la kuunika kwachilengedwe, ndiye kuti nthawi yocheperako yomwe mumawonongera mababu a fulorosenti.

Ngakhale nyali zamagetsi zowoneka bwino nthawi zambiri zimawoneka ngati zotetezeka, kwa anthu ena, kuwunikira kuwala kwa fulorosenti kumawoneka kuti kumawapangitsa kuti azikhala ndi nkhawa zambiri.

Ndi ma CFL (mababu ochepera oyenda pang'onopang'ono) monga gwero lanu lamphamvu tsiku ndi tsiku, izi zitha kukulitsa chiopsezo cha mutu waching'alang'ala komanso kupsinjika kwa diso.

(Mababu a CFL Broken CFL amathanso kutulutsa mankhwala oopsa a mercury, chifukwa chake ngati muli ndi ana okonda kutulutsa, asawapeze!)

Momwe mungapezere kuwala kwachilengedwe

Ndi maubwino onse azaumoyo omwe ali pachiwopsezo, mungatani kuti mulowetse dzuwa?

Magalasi, magalasi, pakhoma

Thandizani kuwunikira mozungulira chipinda chokhala ndi galasi ... kapena ziwiri… kapena kupitilira apo.

Kuwala kwa dzuwa kuchokera pazenera kumatha kuwonekera pakalilore, ndikuwunikira kwambiri pakati pamakoma anayi.

Kodi muyenera kusankha galasi lalikulu bwanji? Thambo - kapena, mwaukadaulo, denga lanu - ndiye malire. Ingokhalani otsimikiza kuti mumalandira zowunikirazo kwambiri ndikukonzekera kuyika magalasi kapena zinthu zachitsulo panjira ya kuwala kwa dzuwa.

Zojambula zina zamkati zimatsindikanso kuwonjezera pazowonekera pakukongoletsa ndi zinthu ndizitsulo zazitsulo, monga zoyikapo nyali zamkuwa kapena zasiliva.

Lembani ma drapes

Makatani amatha kukhala okongola kuwoneka, koma kukongola kwake sikungafanane ndi phindu la kupita kwachilengedwe.

Kuchotsa makatani olemera ndi njira yosavuta yolola dzuwa kulowa m'malo anu. Kuphatikiza apo, kulola kuti dzuwa likhale alamu anu kumatha kuthandizira kuyambiranso nyimbo yanu mozungulira ndikukhazikitsanso nthawi yomwe mumagona.

Koma ngati muli ndi nkhawa ndi momwe dzuwa lingakhudzire khungu lanu kwinaku mukusuzumira, sankhani kusunga khungu tsiku lonse musanawakokere usiku.

Sanjani mwanzeru

Mitundu yowonetsa si ya oyendetsa njinga okha ayi. Mutha kubweretsa zovuta zawo m'nyumba mwanu ndi mitundu yosankhidwa yamakoma.

Ngakhale zoyera ndiye mtundu wowonekera kwambiri, simuyenera kupanga nyumba yanu kuwoneka ngati chipatala chofewetsera zinthu.

Mitundu yoyandikira yoyera, monga ma pastel owala pang'ono, imanyezimiritsa kunyezimira kambiri. Kutsuka kwa nkhono kapena utoto wina wowonekera kumawonjezera kuwala kwawo.

Komanso, musaiwale gwero lalikulu kwambiri lamdima mchipinda lingakhale pansi. Pezani kalipeti wonyezimira kuti muthandizire kuyatsa chipinda.

Kukolola zabwino powonjezera kuwala sikutheka

Nthawi zina kuwonjezera kuwala kwachilengedwe kumalo anu kumakhala kosatheka.

Mwinamwake mgwirizano wanu wobwereka umakulepheretsani kusokoneza mawindo azenera, kapena simungathe kuwongolera malo anu a cubicle.

Mwamwayi, tili ndi magwiridwe antchito osavuta kuti mutsimikizire kuti mumapeza phindu tsiku ndi tsiku - popanda kubowoleza thambo muofesi.

Tulukani pamene mungathe

Bwerani pamakoma anu anayi potenga nthawi yanu yopuma panja, pofewetsa m'mawa musanapite kuntchito, kapena pitilizani pakhonde lanu kumapeto kwa tsikulo.

Chitani masewera olimbitsa thupi panja, kapena pazenera pamalo ochitira masewera olimbitsa thupi

Kuti mukhale ndi thanzi labwino kawiri, nthawi yayitali panja ndi masewera olimbitsa thupi.

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumadziwika kuti kumakulitsa chisangalalo, ndipo kafukufuku waposachedwa amaligwirizanitsa ndi kuchuluka kwa vitamini D.

Onjezerani D yanu

Padziko lonse lapansi, akuti akuperewera kwa michere yofunika iyi - ngakhale mdziko muno.

Lankhulani ndi dokotala wanu ngati mukuganiza kuti milingo yanu yathira pansipa, ndikufunsani ngati zowonjezera zingakhale zoyenera kwa inu.

Yesani nyali yothandizira

Mankhwala owala ali ndi mbiri yotsimikizika yothana ndi zizindikilo zomwe zimatsagana ndi matenda amisinkhu yanthawi (SAD).

Malipoti ena akuti ndiwothandiza kwambiri ngati mankhwala ochepetsa nkhawa ochepetsa SAD. Nyali zowala zowala kwambiri zimapezeka mosavuta pamitundu yosiyanasiyana ndi mitengo yamtengo - ngakhale Target ndi Wal-Mart tsopano azinyamula.

Khalani woimira wanu

Kupeza kuunika kwachilengedwe sikungathetse mavuto anu onse koma kutha kusintha magwiridwe anu kokwanira kusintha.

Ngati kusowa kwa kuwala kwachilengedwe kuntchito kukukhala cholemetsa m'maganizo, musawope kubweretsa kwa abwana anu. Mwina pali yankho losavuta lokuthandizani kuthira vitamini D wanu watsiku ndi tsiku, monga kusunthira desiki yanu pafupi ndi zenera.

Simudziwa ngati simufunsa.

Sarah Garone, NDTR, ndi wolemba zaumoyo, wolemba zaumoyo pawokha, komanso wolemba mabulogu azakudya. Amakhala ndi amuna awo ndi ana atatu ku Mesa, Arizona. Mupezeni akugawana zambiri zaumoyo ndi thanzi komanso (makamaka) maphikidwe athanzi ku Kalata Yachikondi ku Chakudya.