Zomwe muyenera kuchita kuti muthane ndi Kutopa kwa Minofu

Zamkati

• Kutopa kwa minofu ndi chiyani komanso chifukwa chiyani zimachitika
• Malangizo 7 olimbana ndi kutopa kwa minofu
• Zomwe mungadye kuti muthane ndi kutopa kwa minofu

Pofuna kuthana ndi kutopa kwa minofu, mutangophunzira, zomwe mungachite ndikupezerapo mwayi pazinthu za madzi oundana ndi kusamba ozizira, kukhala mu bafa kapena dziwe ndi madzi ozizira kapena ngakhale kulowa m'nyanja, kukhala pamenepo kwa mphindi zosachepera 20. Kutentha kozizira kumachepetsa kukula kwa mitsempha ndikulimbana ndi kutupa, kukomera kubwerera kwa venous, motero kumathandizira kupindika kwa minofu ndikulimbana ndi kutopa.

Koma ngati mwaphunzira maola opitilira 24 apitawo, mutha kusankha ma compress otentha pamalo opweteka, kusamba madzi otentha ndikusisita minofu yanu, mwachitsanzo. Kuphatikiza apo, ndikofunikira kutsatira njira zina zodzitetezera, monga kutentha pang'ono musanaphunzitsidwe ndikupumula tsiku limodzi pakati pa gawo lililonse la maphunziro kuti thupi ndi minofu zizikhala ndi nthawi yochira.

Onani zitsanzo zina zomwe zikufotokoza ngati kuli bwino kugwiritsa ntchito ayezi kapena madzi otentha mu kanemayu:

Kutopa kwa minofu ndi chiyani komanso chifukwa chiyani zimachitika

Kutopa kwa minofu kumadziwika ndi kutopa kwa minofu pambuyo poyesetsa mwamphamvu, makamaka osatsagana ndi aphunzitsi kumalo ochitira masewera olimbitsa thupi kapena pakakhala kupumula kokwanira mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi. Kuphatikiza apo, kusowa kwa chakudya asanaphunzitsidwe kumatha kuyambitsa kutopa kwa minofu, chifukwa minofu ilibe mphamvu zokwanira panthawi yolimbitsa thupi, zomwe zimalepheretsa munthu kuti aziphunzitsidwa bwino.

Kutopa kwa minofu mukaphunzitsidwa ndichizolowezi ndipo kumatanthauza kuti thupi limazolowera kulimbitsa thupi. Komabe, kutopa kwa minofu kumatha kubweretsa kuwonongeka kwa minofu pamene khama lamphamvu kwambiri lomwe limapangitsa, mwachitsanzo, kuwonongeka kwa minofu.

Malangizo 7 olimbana ndi kutopa kwa minofu

Mukamaliza kulimbitsa thupi, sizachilendo kumva kutopa kwa minofu, popeza minofu imatopa ndimphamvu yomwe imachitika panthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Kuti muchepetse kupweteka kwa minofu, yomwe imatha kuwonekera patatha maola 24 kapena 48 mutaphunzitsidwa, mutha:

1. Gwiritsani ntchito thumba lotentha kuti mupange compress yotentha: Zimayambitsa mitsempha yamagazi, kukulitsa kutuluka kwa magazi m'derali komanso kutulutsa minofu, kumachepetsa kupweteka;
2. Sambani shawa lotentha: kutentha kumathandiza kumasula minofu, kuchepetsa kupweteka kwa minofu;
3. Landirani kutikita ndi mafuta kapena kutsitsi, monga Gelol kapena Salonpas Gel: kutikita minofu kumalimbikitsa kupumula kwa minofu ndipo, chifukwa chake, kupumula kwa kupweteka kwa minofu. Odzolawo ndi oletsa kupweteka komanso otupa, amachepetsa kupweteka ndipo, chifukwa ali ndi menthol, amachititsa kuti azimva kutsitsimuka ndi kupumula;
4. Pumulani tsiku limodzi pakati pa kulimbitsa thupi kulikonse: amathandiza minofu ndi thupi kuchira kuchokera ku maphunziro;
5. Nthawi zonse muzichita masewera olimbitsa thupi koyambirira kwamaphunziro: masewera olimbitsa thupi amakonzekeretsa minofu yophunzitsira, amachepetsa chiopsezo chovulala minofu;
6. Nthawi zonse muzitha kumapeto kwa maphunziro: Kutambasula kumathandizira kuchepetsa kupweteka pambuyo pakuphunzitsidwa ndikufulumizitsa kuchira kwa minofu. Muthanso kusankha Kudzisungitsa Kokha ndi Foam Roller. Umu ndi momwe mungagwiritsire ntchito mpukutuwu kuti mupindule nawo.
7. Zochita zina zolimbitsa thupi nthawi iliyonse: Mwachitsanzo, ngati kulimbitsa thupi lero kumaphatikizapo zolimbitsa dzanja zokha, zolimbitsa thupi zotsatirazi ziyenera kuphatikizapo zolimbitsa mwendo. Izi zimathandizira kuti minyewa izichira, imathandizira kukula kwa minofu ndikupewa chiopsezo chovulala.

Kuphatikiza pa zodzitchinjiriza izi, ndikofunikira kuti masewera olimbitsa thupi azitsogoleredwa ndi aphunzitsi pamalo ochitira masewera olimbitsa thupi kuti minofu ya hypertrophy ipezeke munthawi yochepa.

Zomwe mungadye kuti muthane ndi kutopa kwa minofu

Chakudya ndi chofunikira musanaphunzitsidwe komanso mutaphunzira chifukwa musanaphunzitsidwe chimapereka mphamvu ku minofu yolimbitsa thupi ndipo mutatha kuphunzitsa imathandizira kupezanso minofu ndikukula kwa minofu.

Asanaphunzitsidwe

Kudya chakudya, monga madzi ochokera pachipatso chilichonse kapena vitamini wokhala ndi mkaka wa soya kapena mpunga, mphindi 20 mpaka 30 asanaphunzire, kuti apatse nyamayo mphamvu.

Pambuyo pa maphunziro

Idyani zomanga thupi, monga yogati, mkate ndi tchizi kapena saladi wa tuna, mwachitsanzo, mpaka mphindi 30 mutaphunzitsidwa, kuti muthandizenso kupezanso minofu ndikukula.

Ndikofunikanso kumwa madzi munthawi ya maphunziro kuti mulowe m'malo mwa madzi omwe atayika panthawi yophunzitsira komanso kukonza kupindika kwa minofu, kupewa kukokana. Phunzirani zambiri zamadyedwe athanzi zolimbitsa thupi.