Kodi Ost Straw Angachotsere Thanzi Lanu?

Zamkati

• Kodi dothi la oat ndi chiyani?
• Zopindulitsa
• Zitha kusintha magazi
• Zitha kuchepetsa kutupa
• Itha kulimbikitsa ubongo kugwira ntchito
• Zitha kusintha malingaliro
• Zotsatira zoyipa
• Momwe mungatengere oat kuchotsa udzu
• Mfundo yofunika

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Udzu wa oat umachokera kwa osatsegulidwa Avena sativa chomera, chomwe chimakula kwambiri kumpoto kwa Europe ndi North America ().

Monga chotsitsa, udzu wa oat nthawi zambiri umagulitsidwa ngati tincture koma umapezekanso mu mawonekedwe a ufa ndi kapisozi.

Amakhulupirira kuti amapereka maubwino ambiri azaumoyo, monga kuchepa kwa kutupa komanso magwiridwe antchito aubongo ndi malingaliro ().

Nkhaniyi ikufotokoza oat ya udzu ndi zabwino zake.

Kodi dothi la oat ndi chiyani?

Avena sativa, kapena oat wamba, ndi mtundu wina wa udzu wanjere wodziwika ndi mbewu zake zopatsa thanzi (, 3).

Ngakhale mbewu zake zokhwima ndizomwe zimakhala oats omwe mumagula, oat udzu wobiriwira umachokera ku zimayambira ndi masamba, omwe amakololedwa koyambirira udzu ukadali wobiriwira ().

Kuchotsa udzu wa oat kumapita ndi mayina ambiri, kuphatikiza wobiriwira wa oat ndi zakutchire oat.

Ndizitsulo zambiri, manganese, ndi zinc, ngakhale kuti michere yake imatha kusiyanasiyana ndi mtundu (3).

Chotsitsacho akuti chimapereka zabwino zambiri zathanzi, kuphatikiza kusintha kwaumoyo wamaubongo, kusowa tulo, kupsinjika, komanso magwiridwe antchito azakugonana. Komabe, sizabwino zonsezi zomwe zimathandizidwa ndi kafukufuku.

Chotsitsa cha udzu wa oat chimachokera ku zimayambira ndi masamba a osapsa Avena sativa chomera ndipo mumakhala chitsulo, manganese, ndi zinc. Ngakhale akuti akuti amapereka maubwino ambiri, si onse omwe amathandizidwa ndi kafukufuku.

Zopindulitsa

Ngakhale zabwino zambiri zalumikizidwa ndikuchotsa udzu wa oat, owerengeka okha ndi omwe adaphunziridwa.

Zitha kusintha magazi

Kafukufuku akuwonetsa kuti kusayenda bwino kwa magazi kumawopsa chifukwa cha matenda amtima ndi sitiroko (,,).

Chotsitsa cha oat chobiriwira chimakhala ndi gulu lapadera la ma antioxidants omwe amatchedwa avenanthramides, omwe awonetsedwa kuti apititse patsogolo thanzi la mtima (,).

Makamaka, amatha kusintha kuthamanga kwa magazi powonjezera kupanga nitric oxide, molekyulu yomwe imathandizira kukweza mitsempha yamagazi (,).

Kafukufuku wina wamasabata 24 mwa achikulire 37 achikulire olemera mopitirira muyeso adapeza kuti kuwonjezera ndi 1,500 mg ya oat udzu wobiriwira tsiku lililonse umathandizira kusintha kwa magazi mumtima ndi muubongo, poyerekeza ndi placebo ().

Ngakhale kafukufuku akuwonetsa kuti dothi la oat limatha kuthandiza kukhalabe ndi mtima wathanzi, maphunziro owonjezera a nthawi yayitali amafunikira kuti mumvetsetse zotsatira zake.

Zitha kuchepetsa kutupa

Kutupa kosatha kwawonetsedwa kuti kumawonjezera chiopsezo chanu cha matenda monga mtima, mtundu wa 2 shuga, ndi khansa zina ().

Chotsitsa cha oat chimakhala ndi ma antioxidants ambiri, kuphatikiza avenanthramides, omwe awonetsedwa kuti amathandizira kuchepetsa kutupa, potero amachepetsa chiopsezo cha matendawa (,).

Kuphatikiza apo, kafukufuku wama chubu akuwonetsa kuti avenanthramides ochokera ku oats amatha kuchepetsa kapangidwe kake ndi katulutsidwe wa ma cytokines, omwe ndi mankhwala opatsirana omwe amalumikizidwa ndi chiopsezo chowonjezeka cha matenda amtima ndi matenda ena ambiri (,).

Itha kulimbikitsa ubongo kugwira ntchito

Kuchotsa udzu wa oat kumathandizira kukulitsa ubongo kugwira ntchito kwa achikulire.

Kafukufuku awiri okalamba omwe ali ndi vuto laubongo adapeza kuti kuwonjezera ndi 800-1,600 mg ya green oat yotulutsa imathandizira kukumbukira, kusamala, ndi kusinkhasinkha (,).

Komabe, maphunziro awa adathandizidwa ndi kampani yomwe idapanga zowonjezerazo, zomwe mwina zakhudza izi.

Kafukufuku wina wamasabata 12 mwa achikulire athanzi a 36 omwe ali ndi magwiridwe antchito aubongo adawona kuti kuwonjezera ndi 1,500 mg ya oat wobiriwira tsiku lililonse sikunasinthe chidwi, kukumbukira, kuyang'ana ntchito, kulondola, kapena magwiridwe antchito ambiri ().

Ponseponse, kafukufuku wapano wazitsamba za oat ndi magwiridwe antchito aubongo ndi ochepa, ndipo sizinawonetsedwe kuti zithandizire achikulire omwe amagwiranso ntchito ubongo.

Zitha kusintha malingaliro

Pachikhalidwe, oat kuchotsa udzu wagwiritsidwa ntchito kuthana ndi nkhawa, nkhawa, komanso kukhumudwa (15).

Ngakhale kafukufuku ali ndi malire, kafukufuku wina akuwonetsa kuti chotsitsacho chitha kusintha mawonekedwe poletsa enzyme phosphodiesterase mtundu wa 4 (PDE4), womwe umapezeka m'maselo amthupi ().

Kafukufuku akuwonetsa kuti kuletsa PDE4 kumatha kuchepetsa kupsinjika, kuda nkhawa, komanso kukhumudwa (,).

Kuphatikiza apo, kuchotsa kwa oat straw kungachepetse kuchuluka kwa ma cytokines omwe amatenga nawo mbali, omwe atha kukhala nawo pakukula kwa kukhumudwa ndi zovuta zina zamisala (,,).

Kafukufuku wina wopeza makoswe adapeza kuti kuchuluka kotsika kwa oat wobiriwira kupitilira milungu isanu ndi iwiri kumathandizira kuti ziweto zizitha kupirira ndikuthana ndi kupsinjika, poyerekeza ndi placebo ().

Komabe, zotsatirazi sizinatchulidwe mwa anthu.

Kuchotsa udzu wa oat kumathandizira kuti magazi aziyenda bwino komanso zina mwamaubongo zimagwira ntchito kwa achikulire. Kuphatikiza apo, kafukufuku-chubu ndi kafukufuku wamakoswe akuwonetsa kuti zitha kuchepetsa kutupa ndikusintha malingaliro, koma maphunziro owonjezera aumunthu amafunikira kuti atsimikizire izi.

Zotsatira zoyipa

Kuchotsa udzu wa oat sikunalumikizidwe ndi zovuta zilizonse kapena kuyanjana kwamankhwala, koma kafukufuku wachitetezo chake ndi ochepa (3).

Kuphatikiza apo, chotsitsacho sichinaphunzire kwa ana kapena amayi omwe ali ndi pakati kapena oyamwitsa, chifukwa chake sizikudziwika ngati chowonjezerachi ndichabwino kugwiritsa ntchito mwa anthuwa.

Monga chowonjezera chilichonse, funsani wothandizira zaumoyo wanu musanatengeko oat kuchotsa udzu kuti muwonetsetse chitetezo choyenera.

Kuphatikiza apo, pomwe udzu wa oat umakhala wopanda gluteni mwachilengedwe, pakhoza kukhala chiopsezo chodetsedwa pamtanda pokonza. Omwe amafunika kupewa gluten amangogula oat yochotsera udzu wopanda chitsimikizo.

Ngakhale kuchotsedwa kwa udzu wa oat kumawoneka kuti ndi kotetezeka, umboni wachitetezo chake kwa ana kapena panthawi yoyembekezera ndi kuyamwitsa ukusowa. Ngati muyenera kupewa gluteni, ingogulani oat yochotsera udzu womwe ndiwotsimikizika kuti ndi wopanda mchere.

Momwe mungatengere oat kuchotsa udzu

Chotsitsa cha udzu wa oat chitha kugulidwa pa intaneti komanso m'masitolo ogulitsa zakudya.

Mutha kuzipeza m'njira zosiyanasiyana, kuphatikiza makapisozi, ufa, ndi zotsekemera.

Kafukufuku akuwonetsa kuti Mlingo wa 800-1,600 mg patsiku ndiwothandiza kwambiri (,,).

Komabe, kuchuluka kwa dosing kumatha kusiyanasiyana ndi malonda ndi zosowa zawo.

Kuphatikiza apo, kafukufuku wachitetezo chake komanso mphamvu zake ndizochepa. Maphunziro owonjezera aumunthu amafunikira kuti adziwe momwe angapangire madontho otetezeka komanso ngati chotsitsacho ndichothandiza.

Ngakhale kutulutsa kwa udzu wa oat kumaonedwa kuti ndi kotetezeka kwa anthu ambiri, ndibwino kuti mukambirane za momwe amagwiritsidwira ntchito ndi omwe amakuthandizani pa zaumoyo.

Chotsitsa cha udzu wa oat chimapezeka m'njira zingapo, kuphatikiza ufa, makapisozi, ndi tinctures. Ngakhale kafukufuku wasonyeza 800-1,600 mg pa tsiku kuti ikhale yothandiza kwambiri, mulingo woyenera ungasiyane malinga ndi zosowa ndi zinthu zake.

Mfundo yofunika

Chotsitsa cha udzu wa oat chimachokera ku zimayambira ndi masamba a osapsa Avena sativa chomera.

Kafukufuku waumunthu akuwonetsa kuti zitha kusintha magwiridwe antchito aubongo kwa okalamba komanso thanzi la mtima.

Kuphatikiza apo, kafukufuku wama chubu komanso kafukufuku wazinyama akuwonetsa kuti zitha kuchepetsa kutupa komanso kukulitsa chisangalalo.

Ngakhale maubwino omwe akuyembekezerekawa akulonjeza, kafukufuku wina amafunika kuti mumvetsetse momwe zimakhudzira anthu.