Vitamini D: ndichiyani, ndi zochuluka motani zomwe zingagwiritsidwe ntchito komanso magwero akulu

Zamkati

• Kodi vitamini D ndi chiyani?
• Magwero a vitamini D
• Kuchuluka kwa vitamini D tsiku lililonse
• Kulephera kwa Vitamini D
• Kuchuluka kwa vitamini D

Vitamini D ndi mavitamini osungunuka ndi mafuta omwe amapangidwa mwachilengedwe mthupi kudzera pakhungu ndi kuwala kwa dzuwa, ndipo amathanso kupezeka mwa kuchuluka kwa zakudya zina za nyama, monga nsomba, yolk dzira ndi mkaka, chifukwa Mwachitsanzo.

Vitamini ameneyu ali ndi ntchito zofunika m'thupi, makamaka pakukhazikitsa calcium ndi phosphorous m'thupi, kupangitsa kuti mcherewo utuluke m'matumbo ndikuwongolera maselo omwe amanyoza ndikupanga mafupa, osasunthika m'magazi.

Kulephera kwa Vitamini D kungayambitse kusintha kwa mafupa, monga osteomalacia kapena kufooka kwa mafupa kwa akulu, komanso matenda a ana. Kuphatikiza apo, kafukufuku wina wasayansi adalumikiza kuchepa kwa vitamini iyi ndi chiopsezo chowonjezeka chokhala ndi mitundu ina ya khansa, matenda ashuga komanso matenda oopsa.

Kodi vitamini D ndi chiyani?

Vitamini D ndiyofunikira pamagulu angapo mthupi ndipo, chifukwa chake, ndikofunikira kuti magazi ake azikhala mokwanira. Ntchito zazikulu za vitamini D ndi izi:

• Kulimbitsa mafupa ndi mano, chifukwa amachulukitsa kuyamwa kwa calcium ndi phosphorous m'matumbo ndipo imathandizira kulowa kwa michereyi m'mafupa, omwe amafunikira pakupanga kwawo;
• Kupewa matenda ashuga, chifukwa imagwira ntchito yosamalira thanzi la kapamba, lomwe ndi lomwe limayang'anira ntchito yopanga insulin, mahomoni omwe amayang'anira magazi m'magazi;
• Kupititsa patsogolo chitetezo cha mthupi, kupewa matenda a bakiteriya ndi ma virus;
• Kuchepetsa kutupa m'thupi, chifukwa imachepetsa kutulutsa kwa zinthu zotupa ndipo imathandizira kulimbana ndi matenda omwe amadzitchinjiriza, monga psoriasis, nyamakazi ndi lupus, momwemo kugwiritsa ntchito mankhwala owonjezera malinga ndi upangiri wa zamankhwala ndikofunikira;
• Kupewa matenda monga multiple sclerosis ndi mitundu ina ya khansa, monga mawere, Prostate, colorectal ndi aimpso, popeza amatenga nawo gawo pakuwongolera kufa kwa cell ndikuchepetsa mapangidwe ndi kuchuluka kwa maselo owopsa;
• Kulimbitsa thanzi la mtima, chifukwa imagwira ntchito pochepetsa kuthamanga kwa magazi komanso chiopsezo cha matenda oopsa komanso matenda ena amtima;
• Kulimbitsa minofu, popeza vitamini D imagwira nawo ntchito yopanga minofu ndipo imalumikizidwa ndi kulimba kwambiri kwa minofu ndi kufulumira

Kuphatikiza apo, chifukwa cha mphamvu yake ya antioxidant, imathanso kupewa kukalamba msanga, chifukwa imalepheretsa kuwonongeka kwa ma cell omwe amayambitsidwa ndi zopitilira muyeso zaulere.

Magwero a vitamini D

Gwero lalikulu la vitamini D ndikupanga kwake pakhungu kuchokera padzuwa. Chifukwa chake, kuti apange vitamini D wokwanira, anthu akhungu loyera ayenera kukhala padzuwa kwa mphindi zosachepera 15 patsiku, pomwe anthu akhungu loyera amayenera kukhala padzuwa kwa ola limodzi. Chofunikira ndichakuti chiwonetserochi chichitike pakati pa 10am mpaka 12pm kapena pakati pa 3pm mpaka 4pm 30, chifukwa nthawi imeneyo sikumakhala kwakukulu.

Kuphatikiza pa kuwonekera padzuwa, vitamini D imatha kupezeka pazakudya, monga mafuta a chiwindi cha nsomba, nsomba, mkaka ndi mkaka.

Onerani vidiyo yotsatirayi ndikuwona zakudya zomwe zili ndi vitamini D wambiri:

Kuchuluka kwa vitamini D tsiku lililonse

Kuchuluka kwa vitamini D patsiku kumasiyana malinga ndi msinkhu komanso gawo la moyo, monga zikuwonetsedwa pagome lotsatirali:

Kudya zakudya zokhala ndi vitamini D wokwanira sikokwanira kukwaniritsa zosowa za vitamini za tsiku ndi tsiku, chifukwa chake, ndikofunikira kuti munthuyo aziwunikiridwa ndi dzuwa tsiku ndi tsiku kuti azikhala ndi vitamini wokwanira mthupi ndipo, ngati sichokwanira , monga momwe zimakhalira ndi anthu okhala kumayiko ozizira kapena anthu omwe amasintha kayendedwe ka mafuta, adotolo posonyeza zakumwa kwa mavitamini D. Onani zambiri za mavitamini D.

Kulephera kwa Vitamini D

Zizindikiro ndi kuchepa kwa vitamini D m'thupi kumachepetsa calcium ndi phosphorous m'magazi, kupweteka kwa minofu ndi kufooka, mafupa ofooka, kufooka kwa mafupa kwa okalamba, matenda a ana ndi osteomalacia mwa akulu. Dziwani momwe mungazindikire zizindikiro zakusowa kwa vitamini D.

Kuyamwa ndikupanga vitamini D kumatha kusokonekera chifukwa cha matenda ena monga impso kulephera, lupus, matenda a Crohn ndi matenda a leliac. Kuperewera kwa Vitamini D mthupi kumatha kudziwika kudzera mu kuyesa magazi komwe kumatchedwa 25 (OH) D ndipo kumachitika magulu osakwana 30 ng / mL amadziwika.

Kuchuluka kwa vitamini D

Zotsatira za kuchuluka kwa vitamini D mthupi kumafooketsa mafupa ndikukweza calcium m'magazi, zomwe zingayambitse kukula kwa miyala ya impso ndi mtima wamtima.

Zizindikiro zazikulu za kuchuluka kwa vitamini D ndikusowa kwa njala, nseru, kusanza, kukodza kowonjezeka, kufooka, kuthamanga kwa magazi, ludzu, khungu loyabwa komanso mantha. Komabe, kuchuluka kwa vitamini D kumachitika kokha chifukwa chogwiritsa ntchito mavitamini D owonjezera.