Zithandizo Zachilengedwe Zakusamba

Zamkati

• Vitamini wa soya wokhala ndi ovomaltine
• Vitamini wochokera papaya wokhala ndi fulakesi
• Tiyi wa Clover
• Tiyi wa St. Kitts ndi St. John's Wort
• Mafuta odzola ndi mbewu

Pofuna kuthana ndi zizindikilo zakusamba ndikulimbikitsidwa kuonjezera kudya kwa zakudya zopangidwa ndi soya chifukwa ali ndi ma phytohormones ofanana ndi omwe amapangidwa ndi thumba losunga mazira, kukhala othandiza kwambiri polimbana ndi kutentha kwa kusamba. Komabe, kuwonjezera pa soya pali zakudya zina zomwe zimanenanso za phytohormones zomwe zikuwonetsedwa pagawo ili la moyo wamayi. Onani maphikidwe.

Vitamini wa soya wokhala ndi ovomaltine

Zosakaniza

• 1 chikho cha mkaka wa soya
• Nthochi 1 yachisanu
• Supuni 2 za ovomaltine kapena carob

Kukonzekera akafuna

Ikani zosakaniza mu blender ndikuzitenga. Kuphatikiza pa kukhala wokoma, imabwezeretsanso mphamvu, komanso imakhala ndi ma phytohormones omwe amathandizira kuwongolera mahomoni. 250 ml ya mkaka wa soya umapereka pafupifupi 10 mg ya isoflavones.

Vitamini wochokera papaya wokhala ndi fulakesi

Zosakaniza

• 1 chikho cha soya yogurt
• 1/2 papaya Papaya
• shuga kulawa
• Supuni 1 ya nthaka yofiira

Kukonzekera akafuna

Menyani yogurt ndi papaya mu blender ndikutsekemera ndi kulawa ndikuwonjezera nthaka.

Tiyi wa Clover

Njira yabwino yothetsera kusamba ndikumwa tiyi kuchokera kumaluwa a clover (Trifolium pratense) chifukwa ali ndi maoflavones ambiri amtundu wa estrogenic omwe amathandiza pakudziwongolera kwama mahomoni. Kuthekera kwina ndikumwa ma capsule a clover tsiku lililonse, pansi pa upangiri wa zamankhwala, kukhala mawonekedwe achilengedwe obwezeretsa mahomoni. Mankhwala azitsamba amathandiza kuchepetsa mavuto omwe amabwera chifukwa cha kusintha kwa mahomoni kumapeto kwa nthawi komanso amathandiza kulimbitsa mafupa.

Zosakaniza

• Supuni 2 za maluwa owuma a clover
• 1 chikho cha madzi

Kukonzekera akafuna

Wiritsani madzi ndikuwonjezera chomeracho. Phimbani, mutenthe, mupsere ndikumwa kenako. Tikulimbikitsidwa kumwa tiyi tsiku lililonse kuti tithane ndi zizindikilo zakusamba.

Kuyamwa kwa 20 mpaka 40 mg wa clover patsiku kumatha kuwonjezera kulemera kwa mafupa a femur ndi tibia mwa akazi. Izi akukhulupirira kuti ndizotheka chifukwa chomerachi chimachepetsa ntchito ya mafupa, omwe ndi amodzi mwamaselo omwe amachititsa kuti mafupa asungunuke omwe nthawi zonse amakhala mthupi, koma omwe amatha kusinthidwa pakutha kwa thupi.

Tiyi wa St. Kitts ndi St. John's Wort

Kuphatikiza kwa wort wa St. John ndi wort wa St. John kwawonetsedwa kuti kumachepetsa kutentha ndi nkhawa zomwe zimachitika pakutha msambo, ndipo zitha kutengedwa ngati tiyi, koma kuthekera kwina ndikulankhula ndi adotolo ndikuwunika momwe angatengere mankhwala azitsamba okonzedwa ndi mankhwala awiriwa popanga mankhwala.

Zosakaniza

• Supuni 1 ya masamba a zitsamba zouma za cristovao
• Supuni 1 ya masamba owuma a St.
• 1 chikho cha madzi

Kukonzekera

Wiritsani madzi ndikuwonjezera mbewu zomwe zingapumitse mphindi zisanu. Kupsyinjika ndikutentha, tsiku ndi tsiku.

Mafuta odzola ndi mbewu

Mafuta onunkhira ali ndi phytoestrogens ambiri ndipo ndi njira yabwino yachilengedwe yopezera thanzi pakutha kwa msambo. Kafukufuku wambiri wachitika pazokhudza climacteric, koma kuchuluka koyenera kuyamwa tsiku lililonse sikunakwaniritsidwe, ngakhale kwatsimikiziridwa kuti ndikopindulitsa ndipo kungathandize polimbana ndi kutentha chifukwa chakutha kwake kuchitapo kanthu pamitsempha yamagazi

Momwe mungagwiritsire ntchito mafuta a fulakesi: Chofunika kwambiri ndikugwiritsa ntchito mafuta a fakisi pang'ono, kungophika ndi kukonza saladi ndi ndiwo zamasamba, mwachitsanzo, chifukwa ndi mafuta omwe ali ndi ma calories 9 pa gramu ndipo monga pakutha kwa msambo kumakhala kofala, makamaka kuchuluka kwa mafuta m'mimba, sikulimbikitsidwa kuti muzidya zambiri.

Mbeu za fulakesi ndichinthu chabwino kwambiri chifukwa ilinso ndi lignans, phytoestrogen yofanana ndi yomwe siyikupangidwanso ndi thumba losunga mazira motero ndi yothandiza kwambiri polimbana ndi kunyezimira komanso zizindikilo zina zomwe zimadza pakutha.

Momwe mungagwiritsire ntchito mbewu za fulakesi: Mlingo woyenera ndi 40g wa nthaka wonyezimira, pafupifupi supuni 4, patsiku ngati mawonekedwe achilengedwe a mahomoni. Malingaliro ena pamndandanda ndi awa:

• Fukani supuni imodzi ya fulakesi pa mbale ya nkhomaliro ndi ina pa mbale yodyera;
• Tengani 1 chikho cha madzi a lalanje omenyedwa ndi 1 msuzi wamadzi ndipo onjezerani nthaka ndi
• Onjezani supuni 1 ya nthaka yothira mu mtsuko wa yogurt kapena mbale yambewu ndi mkaka, mwachitsanzo.

Ziphuphu zimayenera kudyedwa tsiku lililonse kwa miyezi pafupifupi 2 kuti ziwone momwe zingayambitsire kusamba kwa msambo. Koma samalani, kuchuluka kwa fulakesi kuyenera kugwiritsidwa ntchito kwa azimayi omwe sakupatsidwa mankhwala obwezeretsa mahomoni ndi mankhwala, chifukwa zimatha kuyambitsa kuchuluka kwama mahomoni m'magazi ndipo izi zitha kukhala zowononga thanzi.