Kodi Kupsa ndi dzuwa Kuli Ndi Phindu pa Inu? Ubwino, zoyipa zake, ndi njira zopewera

Zamkati

• Kodi kusamba kumatanthauza chiyani
• Ubwino wosamba dzuwa
• Kodi kusamba ndi dzuwa kuli koyipa kwa inu?
• Mutha kutentha nthawi yayitali bwanji?
• Kodi kusamba ndi dzuwa kumavulaza mwana wosabadwa?
• Malangizo osamala ndi zodzitetezera
• Njira zina zopezera dzuwa
• Tengera kwina

Kodi kusamba kumatanthauza chiyani

Ndikulankhula zambiri zakusaka mthunzi ndi kuvala SPF - ngakhale masiku amvula komanso nthawi yachisanu - zimakhala zovuta kukhulupirira kuti kuwonekera padzuwa, pang'ono pang'ono, kungakhale kopindulitsa.

Kusamba dzuwa, komwe kumakhala pansi kapena kugona padzuwa, nthawi zina ndi cholinga chofufuta, kumatha kukhala ndi zabwino ngati kungachitike moyenera.

Pali kusiyana kwakukulu, motsimikiza, pakati pakupita panja kwa mphindi 10 osapaka sunscreen komanso kukhala nthawi yayitali pabedi lofufuta.

Zowopsa zowononga dzuwa kwambiri zalembedwa bwino. Kutaya nthawi padzuwa popanda SPF ndi chifukwa chimodzi cha khansa ya pakhungu, mwazinthu zina.

Komabe, kuchuluka kwa vitamini D - tikamawala dzuwa, khungu lathu limasandutsa cholesterol kukhala vitamini D - zawonetsedwa kuti zithandiza kupewa matenda ndi matenda ena wamba.

Ubwino wosamba dzuwa

Kutuluka dzuwa kumathandiza thupi kupanga vitamini D mwachilengedwe. Vitamini uyu ndiwofunikira koma anthu ambiri samapeza okwanira. Kuperewera kwa Vitamini D ndikofala ndipo ena amati anthu padziko lonse lapansi ndi osowa.

Vitamini D imatha kukhala yovuta kupeza kuchokera pachakudya chokha. Ilipo mu nsomba zina ndi mazira a dzira, koma zambiri zimadyedwa kudzera muzinthu zolimba ngati mkaka. Zowonjezera zimapezekanso. Ubwino wa dzuwa ndi vitamini D ndi awa:

• Kuchepetsa nkhawa. Zizindikiro zochepa za kukhumudwa zitha kufotokozedwa pambuyo pokhala padzuwa. Kuwala kwa dzuwa kumapangitsa ubongo kutulutsa timadzi timeneti ta serotonin, tomwe timalimbitsa mtima ndikulimbikitsa bata. Ngakhale popanda kupsinjika, kukhala nthawi yowala dzuwa kumakulitsa chisangalalo.
• Kugona bwino. Kusamba dzuwa kumatha kuthandizira kuwongolera kayendedwe kanu kazungulira, ndipo thupi lanu limayamba kugona mokwanira dzuwa likamalowa.
• Mafupa olimba. Vitamini D amathandiza thupi kuyamwa calcium, yomwe imabweretsa mafupa olimba ndipo imathandizira kupewa kufooka kwa mafupa ndi nyamakazi.
• Kulimbitsa chitetezo chamthupi. Vitamini D amathandizira thupi kulimbana ndi matenda, kuphatikiza ,, the, and certain.
• Kuchepetsa chiopsezo cha ana asanakwane. Vitamini D imatha kuteteza ku matenda asanakwane komanso matenda obwera chifukwa chobadwa.

Kumbukirani: American Academy of Dermatology imalangiza kuti musagwiritse ntchito dzuwa ngati njira yoyamba yopezera vitamini D.

Kodi kusamba ndi dzuwa kuli koyipa kwa inu?

Kusamba dzuwa kulibe zoopsa. Nthawi yochuluka padzuwa imatha kubweretsa kuwonongeka kwa dzuwa, komwe nthawi zina kumatchedwa kutentha kwa kutentha, komwe kumakhala kofiira komanso kosalala.

Kutentha kwa dzuwa kumayambitsanso kutentha kwa dzuwa, komwe kumakhala kopweteka, kumatha kubweretsa zotupa, ndipo kumatha kukhudza ziwalo zonse za thupi, ngakhale milomo. Kutenthedwa ndi dzuwa kumatha kubweretsa khansa yapakhungu pambuyo pake m'moyo.

Kuphulika kwa kuwala kwa polymorphic (PMLE), komwe kumatchedwanso poizoni wa dzuwa, kumatha kuchitika chifukwa chokhala nthawi yayitali padzuwa. Amakhala ngati ziphuphu zofiira pachifuwa, miyendo, ndi manja.

Mutha kutentha nthawi yayitali bwanji?

Akatswiri ena a dermatologists amakhulupirira kuti, bola ngati mulibe zovuta zowonekera padzuwa, mutha kutentha dzuwa osadziteteza ku dzuwa. Kuti muchepetse kutentha kwa dzuwa, ndibwino kumamatira mphindi 5 mpaka 10.

Izi zimasiyana kutengera momwe mumakhalira pafupi ndi equator, khungu lanu limayankha dzuwa, komanso mpweya wabwino. Mpweya wabwino ukhoza kulepheretsa kuwala kwa UV. Kafukufuku wina akuwonetsa kuti ndizowononga kwambiri kupeza dzuwa lambiri nthawi imodzi kuposa kuliwululira pang'onopang'ono pakapita nthawi.

Kodi kusamba ndi dzuwa kumavulaza mwana wosabadwa?

Kusamba dzuwa ukakhala ndi pakati kumatha kubweretsa kusowa kwa madzi m'thupi chifukwa cha thukuta potentha. Kukhala padzuwa kwa nthawi yayitali kungakulitsenso kutentha kwanu, komwe kumakweza kutentha kwa mwana wosabadwa. onetsani kutentha kwakukulu kumatha kubweretsa kutenga mimba yayitali.

Vitamini D ndikofunikira kwambiri panthawi yapakati. kuti 4,000 IU ya vitamini D tsiku lililonse inali ndi phindu lalikulu. Pofuna kupewa zoopsa pamwambapa, lankhulani ndi dokotala wanu za momwe mungapezere mavitamini D oyenera ngati muli ndi pakati.

Malangizo osamala ndi zodzitetezera

Pali njira zowotchera dzuwa.

• Valani SPF 30 kapena kupitilira apo ndikuigwiritsa ntchito mphindi 15 musanatuluke panja. Onetsetsani kuti mukuphimba thupi lanu osachepera khungu lathunthu. Ndizofanana kukula kwa mpira wa gofu kapena galasi lowombera.
• Musaiwale kugwiritsa ntchito SPF pamwamba pamutu panu ngati sichitetezedwa ndi tsitsi, komanso manja, mapazi, ndi milomo yanu.
• Pewani mabedi ofufuta. Kuwonjezera pa kukhala zoopsa, mabedi ambiri osungira khungu alibe kuwala kwa UVB kuti apange vitamini D.
• Pumulani pamthunzi mukatentha.
• Imwani madzi ngati mukukhala nthawi yayitali padzuwa.
• Idyani tomato, momwe muli ma lycopene ambiri, omwe apeza amathandiza kupewa kufiira kwa khungu kumazira a UV.

Njira zina zopezera dzuwa

Kusamba dzuwa ndi njira imodzi yoti thupi lanu lipindule ndi dzuwa, koma si njira yokhayo. Ngati simukufuna kunama padzuwa koma mukufunabe zabwinozo, mutha:

• kuchita masewera olimbitsa thupi panja
• kupita kwa mphindi 30 kuyenda
• tsegulani mawindo mukamayendetsa
• paki kutali ndi ntchito yanu ndikuyenda
• idyani chakudya panja
• tengani vitamini D chowonjezera
• sungani nyali ya UV
• idyani zakudya zokhala ndi vitamini D wambiri

Tengera kwina

Kafukufuku akuwonetsa kuti pakhoza kukhala zabwino pakupuma dzuwa ndi kuthera nthawi padzuwa. Kuwonetsedwa ndi kuwala kwa dzuwa kumatha kukulitsa chisangalalo, kumabweretsa kugona mokwanira, komanso kumathandiza kupanga mavitamini D, omwe amalimbitsa mafupa komanso amathandizira kulimbana ndi matenda ena.

Komabe, chifukwa cha kuwopsa komwe kumakhalapo chifukwa chokhala padzuwa kwambiri, chepetsani nthawi yanu yowonekera ndikuvala SPF 30 kapena pamwambapa. Kusamba kwa dzuwa kosadziteteza kumatha kubweretsa ziphuphu padzuwa, kuwotcha dzuwa, komanso mwayi waukulu wopanga khansa ya pakhungu.