Bwerani Thukuta ndi Kutentha Kwa Yoga Uku Kumatulutsa Minofu Yanu

Zamkati

• Mpando Pose Hold
• Khwangwala Pose
• Malasana Kriya
• Kutentha Kwambiri Vinyasa
• Hops ya Handstand
• Onaninso za

Mumadziwa mwambi woti "simuyenera kugwira ntchito molimbika, mwanzeru"? Chabwino, muchita zonse ziwiri panthawi yolimbitsa thupi yachangu ya yoga. Mutha kutsutsa khwangwala wanu poyerekeza ndi luso lanu ndikuphunzitsani thupi lanu kuti likhale lokonzekera bwino ndi izi zomwe zimapangitsa kutentha mthupi lanu lonse kulimbitsa thupi. (Mukadziwa bwino kuyenda uku, mudzafuna kuchita masewera olimbitsa thupi ndi masewera olimbitsa thupi a yoga.)

Momwe imagwirira ntchito: Mudutsa pazithunzi zilizonse. Ena adzafuna kuti mukhale okhazikika ndikuyesa moyenera, pamene ena adzakweza kugunda kwa mtima wanu kuti muwonjezeke mofulumira kwa cardio. Bwerezani kutuluka konse katatu kapena kasanu.

Mpando Pose Hold

A. Imani ndi mapazi m'lifupi m'lifupi. Lembani ndi kukweza mikono molunjika ndi kutchingira nkhope, kusunga mapewa pansi ndi kumbuyo.

B. Tulutsani ndikutsikira poyimilira ndikukankhira m'chiuno mwanu ndikugwadira ngati kuti mwakhala pampando.

Gwirani kwa masekondi 30 mpaka 1 miniti.

Khwangwala Pose

A. Imani ndi mapazi otambalala m'chiuno ndi mikono mbali. Gwada pansi ndikubzala manja pansi.

B. Sinthani kulemera kwanu m'manja pamene mukukwera pa tiptoes, kubweretsa mawondo kupumira pa triceps, zigongono zofewa; yang'anani patsogolo.

C. Pang'onopang'ono gwedezani kutsogolo kuti mukweze phazi limodzi panthawi kuti mukhale olimba m'manja.

Gwirani kwa masekondi 30 mpaka 1 miniti.

Malasana Kriya

A. Dulani mapazi pansi kuchokera pa khwangwala, kuti mukhale otsika, otambalala (Malasana) ndi manja popemphera pakati pa miyendo yanu.

B. Limbikitsani zidendene zanu ndikuima. Pitilizani kusinthana pakati pa squat ndi kuyimirira, kulumikiza mpweya wanu, kupumira momwe mukugwera ndikutuluka pomwe mukuyimirira.

Pitirizani kwa mphindi imodzi.

Kutentha Kwambiri Vinyasa

A. Chaturanga: Yambirani thabwa. Bwerani mmbuyo kupyola zidendene, gwirani mchombo kupita ku msana, ndi kufewetsa kupyola m'zigongono, kuwafikira molunjika mpaka manja anu adye m'mbali mwa nthiti. Pezani msana wautali, ndipo sungani chibwano pang'ono.

B. Galu woyang'ana kumtunda: Lembani, kanikizani mitengo ya kanjedza ndi nsonga pansi ndikutambasula manja, ndikukweza ntchafu pansi. Lolani mchiuno kuti mufewetse pang'ono pamphasa kwinaku mukukweza pachifuwa.

C. Bwererani ku Chaturanga.

D. Dulani m'manja ndikufika pamalo okwera kwambiri.

E. Pike m'chiuno, kukankhira zidendene pansi, kubwera mu mawonekedwe opindika a V okhala ndi mikono yayitali ndi mutu pansi.

Onetsani Vinyasa katatu kapena kasanu.

Hops ya Handstand

A. Manja akadali pansi, tambani mwendo wowongoka wakumanzere ndikuwerama mwendo wakumanja, kukankha phazi lakumanja kupita ku ntchafu yakumanzere.

B. Tani pansi pang'onopang'ono kumiyendo yakumanja, kusunga mwendo wakumanzere ukuwuluka pansi ndikubwereza choyimitsa chamanja.

Chitani ma hop asanu mbali yakumanja, kenako ma hops asanu kumanzere.

Onaninso za