Ndondomeko zothanirana ndi mitsempha yotupa yotupa kunyumba

Zamkati

• Kodi sciatica ndi chiyani
• Zomwe muyenera kuchita kuti muzitsatira sciatica
• 1. Ikani mafuta odana ndi zotupa
• 2. Kuchita masewera olimbitsa thupi
• 3. Gwiritsani ntchito compress yotentha
• Njira zodzitetezera

Chithandizo chanyumba cha sciatica ndikumasula minofu yakumbuyo, matako ndi miyendo kuti mitsempha ya sciatic isaponderezedwe.

Kuyika compress yotentha, kusisita malo opweteka ndikuchita zolimbitsa thupi ndi njira zabwino kwambiri mukadikirira nthawi ya dokotala kapena kuthandizira chithandizo cha physiotherapy.

Kodi sciatica ndi chiyani

Sciatica ndikumva kuwawa komwe kumachitika munjira ya mitsempha, yomwe imayamba kumapeto kwa msana ndipo imadutsa m'matako ndi kumbuyo kwa ntchafu, kupita kumapazi a mapazi. Chifukwa chake, komwe kuli sciatica kumatha kusiyanasiyana, ndikukhudza njira iliyonse.

Malo omwe amamva kupweteka kwambiri amakhala m'dera lokongola ndipo ngakhale mwendo uliwonse uli ndi mitsempha yambiri, sizachilendo kuti munthu azimva kuwawa mwendo umodzi. Makhalidwe a sciatica ndikumva kuwawa, kuluma, kuluma, kapena kumva kutentha. Chifukwa chake ngati mukumane ndi izi, zikuyenera kukhala kutupa kwa mitsempha ya sciatic.

Zomwe muyenera kuchita kuti muzitsatira sciatica

1. Ikani mafuta odana ndi zotupa

N'zotheka kugula mafuta onunkhira monga Cataflan kapena Diclofenac ku pharmacy ndikugwiritsa ntchito tsiku ndi tsiku kumalo opweteka, omwe mwina ndi malo omwe mitsempha ya sciatic imapanikizidwa. Mafuta angagwiritsidwe ntchito 2 pa tsiku, ndi kutikita mpaka mankhwala kwathunthu odzipereka ndi khungu.

2. Kuchita masewera olimbitsa thupi

Ngakhale mukumva kuwawa kwambiri, machitidwe okhawo omwe akuwonetsedwa akutambasula msana, ntchafu ndi matako. Chifukwa chake, tikulimbikitsidwa:

• Ugone kumbuyo kwako mawondo atawerama, gwira mwendo umodzi nthawi imodzi, ndikubweretsa bondo lako pafupi ndi chifuwa chako, uku ukumva kuti msana wako ukutalika. Kenako chitani chimodzimodzi ndi mwendo winayo, ngakhale simukupweteka. Gwirani izi kwa masekondi pafupifupi 30. Bwerezani katatu.

Ululu ukayamba kuchepa, kuti tipewe zovuta zatsopano za sciatica ndikofunikira kulimbitsa minofu yam'mimba pachifukwa ichi machitidwe a Pilates omwe akuwonetsedwa ndi physiotherapist ndiwoyenera kwambiri. Mungayambe ndi:

• Gona chagwada mawondo atapinda ndi kufinya mimba, ndikubweretsa mchombo wako kumbuyo kwako, ndikusunga m'mimba uku ukupuma bwinobwino;
• Kuchokera pamenepo muyenera kukweza mwendo umodzi bondo likugwada ndikugwira malowo masekondi 5 ndikutsitsa mwendowo. Nthawi iliyonse mukakweza mwendo wanu, muyenera kupuma. Chitani izi ndikusinthana miyendo kasanu ndi mwendo uliwonse.

Zochita izi zikuwonetsedwa mu kanemayu, kuyambira mphindi 2:16:

3. Gwiritsani ntchito compress yotentha

Chithandizo chabwino chanyumba kuti muchepetse ululu ndi kutupa komwe kumachitika chifukwa cha mitsempha ya sciatic ndikuyika botolo lamadzi otentha pamsana kapena malo opweteka, chifukwa izi zimachepetsa minofu ndikuwonjezera kutulutsidwa kwa ma endorphins omwe amalimbikitsa kukhala ndi moyo wabwino.

Mutha kugula botolo la madzi m'masitolo, koma mutha kupanga imodzi kunyumba mwa kuyika mpunga wosaphika mumtsamiro, mwachitsanzo. Kuti mugwiritse ntchito, ingotenthetsani chikwama mu microwave kwa mphindi pafupifupi 2 ndikuchiyika pomwe chimapweteka kwa mphindi 15 mpaka 20.

Njira zodzitetezera

Pakakhala zovuta za sciatica ndikofunikanso kusamala monga kusazungulira thunthu, kapena kusinthira thupi patsogolo, ngati kuti mukufuna kunyamula kena kake pansi. Kuti mugone, muyenera kugona pambali panu ndi pilo pansi pa khosi panu ndi pilo lina pakati pa miyendo yanu, kuti msana wanu ukhale wogwirizana nthawi zonse. Kuthekera kwina ndikugona chagada ndikuyika pilo pansi pa maondo anu.