Kodi maphunziro a ABC ndi chiyani, momwe mungachitire ndi magawo ena ophunzitsira

Zamkati

• Kodi maphunziro a ABC ndi ati
• Momwe mungapangire
• Magawo ena ophunzitsira

Maphunziro a ABC ndi magawo ophunzitsira momwe magulu am'magazi amagwiridwira ntchito tsiku lomwelo, kukulitsa nthawi yopumula ndikubwezeretsa minofu ndikukondetsa hypertrophy, komwe kumawonjezera mphamvu ndi minofu.

Maphunziro amtunduwu akuyenera kulimbikitsidwa ndi akatswiri azolimbitsa thupi malinga ndi momwe munthu amaphunzirira komanso cholinga chake, ndipo pakhoza kukhala kusiyanasiyana kwa kuchuluka kwa kubwereza, nthawi yopumula pakati pa masewera olimbitsa thupi ndi magulu amisempha kuti ichitidwe ndi maphunziro.

Kodi maphunziro a ABC ndi ati

Maphunziro a ABC ndi mtundu wamagawidwe osavuta omwe amagwiritsidwa ntchito popititsa patsogolo hypertrophy, kuwonjezera pakuthandizira kuchepa thupi, chifukwa maphunziro amtunduwu amapangitsa kuti munthu azilimbitsa ntchito ya gulu limodzi lokha panthawi, osagwiritsa ntchito mphamvu zambiri ndimagulu ena amtundu wa minofu, okonda phindu la minofu.

Kungophunzitsira ABC sikokwanira kuti munthu akhale ndi hypertrophy, kukonda kuchepa thupi kapena kuwonjezera mphamvu ya minofu ndi kupirira. Kwa izi, ndikofunikira kuti kuwonjezera pakuchita masewera olimbitsa thupi munthuyo ali ndi zizolowezi zabwino zodyera, kuwonjezera kumwa kwa mapuloteni ndi mafuta abwino. Onani momwe mungadyetsere hypertrophy.

Momwe mungapangire

Magulu osiyanasiyana amisili amadalira cholinga cha munthuyo, kuchuluka kwa maphunziro ake, komanso nthawi. Mwanjira imeneyi, wophunzitsayo atha kuwonetsa kukwaniritsidwa kwa maphunziro a ABC kamodzi kapena kawiri pa sabata, zomwe zimagwira bwino ntchito ya hypertrophy, popeza minofu imagwiritsidwa ntchito nthawi zonse, ikuthandizira kuphatikiza kwa mapuloteni ambiri ndikupangitsa kuti minofu ikule.

Ngati maphunziro a ABC amachitika kamodzi kokha, ndikofunikira kuti kulimbikira kukhale kwakukulu kuti zotsatira ziwoneke, popeza nthawi yopuma idzakhala yayitali.

Malinga ndi zomwe munthuyo akufuna, wophunzitsayo atha kuwonetsa magulu amisili patsiku, monga:

1. A: chifuwa, matumba ndi mapewa; B: kumbuyo ndi biceps; C: maphunziro apansi;
2. A: kumbuyo, ma biceps ndi mapewa; B: ntchafu, matako ndi kutsikira kumbuyo; C: chifuwa, triceps ndi mimba;
3. A: chifuwa ndi triceps; B: kumbuyo ndi biceps; C: miyendo ndi mapewa;
4. A: chifuwa ndi kumbuyo; B: ma biceps ndi ma triceps; C mwendo ndi mapewa.

Kuti mukhale ndi zotsatira zazikulu kutsatira maphunziro a ABC, tikulimbikitsidwanso kuti munthuyo aziwonjezera pang'onopang'ono katundu, popeza kuti motere ndizotheka kupsinjika kwambiri paminyewa, ndikuthandizira kaphatikizidwe ka mapuloteni ndikutsimikizira kulimba kwa minofu ndi kupirira. Kuphatikiza apo, ndikofunikanso kuti munthuyo alemekeze nthawi yopuma pakati pa masewera olimbitsa thupi ndi maphunziro, chifukwa njira iyi ndiyotheka kukonda kaphatikizidwe ka protein.

Pankhani yophunzitsa minofu ya m'munsi, kawirikawiri akatswiri samawonetsa magwiridwe antchito am'masiku osiyanasiyana gawo lakumbuyo ndi kumbuyo kwa mwendo, ndichifukwa choti zolimbitsa thupi zambiri zomwe zimachitika mwendo zimagwira ntchito minofu yonse, chifukwa chake , amaonedwa kuti ndi masewera olimbitsa thupi. Dziwani zolimbitsa thupi zazikulu.

Magawo ena ophunzitsira

Kuphatikiza pa maphunziro a ABC, pali magawo ena ophunzitsira omwe angatsimikizidwe ndi wophunzitsa malingana ndi mulingo wa munthuyo ndi cholinga chake, monga:

• Kulimbitsa thupi A kapena thupi lathunthu: Nthawi zambiri imawonetsedwa kwa oyamba kumene kotero kuti imazolowera mayendedwe. Chifukwa chake, tikulimbikitsidwa kuti tichite masewera olimbitsa thupi kuti tigwiritse ntchito minofu yonse ya thupi pamaphunziro omwewo, koma mwamphamvu komanso mwamphamvu kuti tipewe kutopa. M'maphunziro amtunduwu sikoyenera kuphunzitsa kawiri motsatizana, chifukwa ndikofunikira kuti minofu ipumule mpaka itha kugwiritsidwanso ntchito, tikulimbikitsidwa kuti tichite maphunzirowa katatu pasabata;
• Maphunziro a AB: mtundu uwu wamaphunziro umagawaniza magulu am'munsi kukhala otsika ndi kumbuyo, kulimbikitsidwa kuti maphunziro A achitike tsiku limodzi, B patsiku lina ndikuti tsiku lachitatu likhale lopumula kuti minofu ipezeke mosavuta. Komabe, kutengera momwe munthu amaphunzitsira, wophunzitsayo atha kupereka malingaliro ena;
• Maphunziro a ABCD: maphunzirowa amagwiritsidwa ntchito kwambiri ndi anthu omwe amafuna kukhazikitsa maphunziro awo pamasabata, kukhala magulu amitundu ina. Mwambiri, maphunziro a ABCD amatha kugawidwa m'mabuku ammbuyo + tsiku limodzi, chifuwa + chamtundu wina, kupumula, miyendo tsiku limodzi ndi mapewa tsiku linalo, ndikutsatiranso.
• Maphunziro a ABCDE: maphunziro awa amagwiritsidwa ntchito ndi anthu omwe ali kale ndi maphunziro otsogola kwambiri, chifukwa amalola gawo lirilonse la thupi kukhala ndi tsiku lophunzitsidwa, zomwe zimalola kulimbikira kwa maphunzirowo.

Chifukwa cha mitundu yosiyanasiyana yamaphunziro ndi kuphatikiza komwe kungachitike, ndikofunikira kuti maphunziro amalimbikitsidwa ndi akatswiri azolimbitsa thupi, chifukwa ayenera kuganizira momwe munthu amaphunzirira, momwe amakhalira, momwe angakhalire ndi mtima wamtima komanso cholinga chake.