Kupopera

Kuthyoka ndimavulala amitsempha yolumikizana. Magalasi ndi ulusi wolimba, wosasunthika womwe umagwira mafupa pamodzi. Minyewa ikatambasulidwa kwambiri kapena misozi, chophatikizacho chimakhala chowawa ndikutupa.

Ziphuphu zimayambitsidwa pamene cholumikizira chikukakamizidwa kupita kumalo achilengedwe. Mwachitsanzo, "kupotoza" mwendo wamunthu kumapangitsa kugwedezeka kumitsempha yazunguli.

Zizindikiro za kuchepa ndi monga:

• Ululu wophatikizana kapena kupweteka kwa minofu
• Kutupa
• Kuuma pamodzi
• Khungu lakuda, makamaka mabala

Njira zoyamba zothandizira ndizo:

• Ikani ayezi nthawi yomweyo kuti muchepetse kutupa. Kukutira ayezi ndi nsalu. Musayike ayezi molunjika pakhungu.
• Manga bandeji mozungulira dera lomwe lakhudzidwa kuti muchepetse kuyenda. Manga mwamphamvu, koma osati mwamphamvu. Gwiritsani chimbudzi ngati pakufunika kutero.
• Sungani chotupa chotupa pamwamba pamtima mwanu, ngakhale mutagona.
• Pumulitsani cholumikizira chomwe chakhudzidwa masiku angapo.
• Pewani kuyika nkhawa palimodzi chifukwa zitha kukulitsa kuvulaza. Gulaye ya mkono, ndodo kapena kulimba mwendo ingateteze kuvulala.

Aspirin, ibuprofen, kapena othandizira ena opweteka amatha kuthandizira. MUSAPATSE ana aspirin.

Pitirizani kupanikizika kumalo ovulalawo mpaka ululu utatha. Nthawi zambiri, kuchepa pang'ono kumachiritsa masiku 7 mpaka 10. Zitha kutenga milungu ingapo kuti ululu upite pambuyo povulaza. Wothandizira zaumoyo wanu angakulimbikitseni ndodo. Thandizo lakuthupi lingakuthandizeni kuyambiranso kuyenda komanso kulimba kwa malo ovulalawo.

Pitani kuchipatala nthawi yomweyo kapena itanani 911 ngati:

• Mukuganiza kuti mwathyoka fupa.
• Kuphatikizana kumawonekera panjira.
• Mukuvulala kwambiri kapena kupweteka kwambiri.
• Mumamva phokoso ndikumangokhala ndi mavuto posachedwa polumikizira.

Itanani omwe akukuthandizani ngati:

• Kutupa sikuyamba kutha pakadutsa masiku awiri.
• Muli ndi zizindikilo za matenda, kuphatikiza khungu lofiira, lofunda, lopweteka kapena malungo opitilira 100 ° F (38 ° C).
• Ululu sutha pambuyo pa milungu ingapo.

Njira zotsatirazi zitha kuchepetsa chiopsezo chanu:

• Valani nsapato zodzitetezera pazochitika zomwe zimakupanikizani ku akakolo ndi ziwalo zina.
• Onetsetsani kuti nsapato zikukwanira bwino mapazi anu.
• Pewani nsapato zazitali.
• Nthawi zonse konzekerani ndikutambasula musanachite masewera olimbitsa thupi komanso masewera.
• Pewani masewera ndi zochitika zomwe simunaphunzitse.

Kuphatikizana pamodzi

• Kuchiza koyambirira kwa kuvulala
• Mapazi a Ankle - Series

Biundo JJ. Bursitis, tendinitis, ndi zovuta zina zakanthawi kochepa komanso mankhwala azamasewera. Mu: Goldman L, Schafer AI, olemba. Mankhwala a Goldman-Cecil. Wolemba 25. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 263.

Wang D, CD ya Eliasberg, Rodeo SA. Physiology ndi pathophysiology yamatenda amisempha. Mu: Miller MD, Thompson SR. okonza. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: mutu 1.