Kusamalira cholowa chanu chatsopano

Mukadzachita opaleshoni ya m'chiuno, muyenera kusamala momwe mumasunthira mchiuno. Nkhaniyi ikukuuzani zomwe muyenera kudziwa kuti musamalire chiuno chanu chatsopano.

Mukadzachita opareshoni m'chiuno, muyenera kusamala momwe mumasunthira chiuno chanu, makamaka kwa miyezi ingapo yoyambirira mutachitidwa opaleshoni. Pakapita nthawi, mutha kubwerera kuntchito yanu yakale. Koma, ngakhale mutagwira ntchito zanu za tsiku ndi tsiku, muyenera kuyenda mosamala kuti musasokoneze chiuno chanu.

Muyenera kuphunzira zolimbitsa thupi kuti mchiuno wanu watsopano ukhale wolimba.

Mukachira kuchipatala, simuyenera kutsikira kutsetsereka kapena kuchita masewera olumikizana nawo, monga mpira ndi mpira. Muyenera kuchita zinthu zochepa, monga kukwera mapiri, kulima, kusambira, kusewera tenisi, ndi gofu.

Malamulo ena pazomwe mungachite ndi awa:

• Musadutse miyendo yanu kapena akakolo mukakhala pansi, mutayimirira, kapena mutagona.
• Osakhota patali kwambiri kuchokera m'chiuno mwako kapena kukoka mwendo wako kupitirira m'chiuno mwako. Kupindika uku kumatchedwa kupindika m'chiuno. Pewani kutumphuka m'chiuno kupitirira madigiri 90 (ngodya yolondola).

Mukamavala:

• MUSAMVALA kuyimirira. Khalani pampando kapena m'mphepete mwa kama wanu, ngati mukukhazikika.
• MUSAGEDERE, kwezani miyendo yanu, kapena musawoloke miyendo yanu mukavala.
• Gwiritsani ntchito zipangizo zothandiza kuti musapindike kwambiri. Gwiritsani ntchito reacher, nyanga ya nsapato yayitali, zoluka nsapato, ndi chithandizo chokuthandizani kuvala masokosi anu.
• Mukamavala, choyamba muike mathalauza, masokosi kapena ma pantyhose pamiyendo yomwe idachitidwa opareshoni.
• Mukamavula, chotsani zovala m'mbali yanu ya opaleshoni yomaliza.

Mukakhala pansi:

• Yesetsani kukhala pamalo amodzi kwa mphindi zoposa 30 mpaka 40 nthawi imodzi
• Sungani mapazi anu pafupifupi mainchesi 6 (15 sentimita) patali. MUSAWANTHANITSE iwo palimodzi.
• Osadutsa miyendo yanu.
• Sungani mapazi anu ndi mawondo anu molunjika kutsogolo, osatembenukira kapena kutuluka.
• Khalani pampando wolimba wokhala ndi msana wowongoka komanso mipando yakumanja. Pewani mipando yofewa, mipando yogwedeza, chimbudzi, kapena masofa.
• Pewani mipando yotsika kwambiri. Chiuno chanu chiyenera kukhala chachikulu kuposa mawondo anu mukakhala pansi. Khalani pamtsamiro ngati mukuyenera.
• Mukadzuka pampando, khalani kumapeto kwa mpando, ndipo gwiritsani ntchito mikono ya mpando kapena woyenda kapena ndodo zanu.

Mukasamba kapena kusamba:

• Mutha kuyimilira kusamba ngati mukufuna. Muthanso kugwiritsa ntchito mpando wapabati wapadera kapena mpando wapulasitiki wokhazikika kuti mukhale osamba.
• Gwiritsani mphasa wa mphira pa kabati kapena shawa pansi. Onetsetsani kuti pansi bafa ndi louma ndi laukhondo.
• MUSAMAGWETSE, khalani, kapena kupeza chilichonse mukamasamba. Gwiritsani chinkhupule chosamba chokhala ndi chogwirira chautali posamba. Pemphani wina kuti akusinthireni mayendedwe osamba ngati ali ovuta kufikira. Uzani wina kuti asambe ziwalo za thupi lanu zomwe ndi zovuta kuti mufike.
• Musakhale pansi pansi pa bafa wamba. Kudzakhala kovuta kwambiri kudzuka bwinobwino.
• Gwiritsani ntchito mpando wapamwamba wa chimbudzi kuti mawondo anu akhale otsika kuposa chiuno chanu mukamagwiritsa ntchito chimbudzi, ngati mukufuna.

Mukamagwiritsa ntchito masitepe:

• Mukakwera, yambani mwendo wanu ndi mbali yomwe sinachite opareshoni.
• Mukamatsikira pansi, yambani mwendo wanu ndi mbali yomwe mudachitidwa opaleshoni.

Mukamagona pabedi:

• Musagone pambali pa ntchafu yanu yatsopano kapena pamimba. Ngati mukugona mbali yanu ina, ikani pilo pakati pa ntchafu zanu.
• Mtsinje wapadera wa abductor kapena splint ungagwiritsidwe ntchito kuti chiuno chanu chikhale choyenera.

Mukakwera kapena kukwera galimoto:

• Lowani mgalimoto kuchokera pamsewu, osati pamtunda kapena pakhomo.
• Mipando yamagalimoto siyenera kukhala yotsika kwambiri. Khalani pamtsamiro ngati mukufuna. Musanalowe mgalimoto, onetsetsani kuti mutha kutsetsereka mosavuta pampando.
• Gawani okwera magalimoto ataliatali. Imani, tulukani, ndikuyenda pafupifupi maola awiri aliwonse.

Musayendetse galimoto mpaka wothandizira zaumoyo wanu atanena kuti zili bwino.

Mukamayenda:

• Gwiritsani ntchito ndodo zanu kapena choyenda mpaka dokotala atakuwuzani kuti ndibwino kusiya kuzigwiritsa ntchito.
• Ikani zokhazokha zolemera zomwe adotolo anu kapena adokotala adakuwuzani kuti ndibwino kuvala mchiuno mwanu omwe mumachitidwapo opaleshoni.
• Tengani tating'onoting'ono mukatembenuka. Yesetsani kuti musayende.
• Valani nsapato zokhala ndi zidendene. Pewani kuvala ma slippers chifukwa amatha kukupangitsani kugwa. Pitani pang'onopang'ono mukamayenda pamalo onyowa kapena malo osagwirizana.

M'chiuno arthroplasty - kusamala; Mchiuno m'malo - zodzitetezera; Nyamakazi - m'chiuno; Osteoarthritis - bondo

Cabrera JA, Cabrera AL. Kusintha kwathunthu m'chiuno. Mu: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, olemba. Zofunikira pa Thupi Lathupi ndi Kukonzanso. Wachitatu ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 61.

Harkess JW, Crockarell JR. Zojambulajambula m'chiuno. Mu: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Opaleshoni ya Campbell. Wolemba 13. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: mutu 3.

• Kulowa m'malo mwa chiuno

• Chitetezo cha bafa cha akulu
• Kukonzekera nyumba yanu - opaleshoni ya mawondo kapena mchiuno
• M'chiuno kapena m'malo mwa bondo - pambuyo - zomwe mungafunse dokotala wanu
• M'chiuno kapena m'malo mwa bondo - musanayankhe - zomwe mungafunse dokotala wanu
• M'chiuno m'malo - kumaliseche
• Kuteteza kugwa - zomwe mungafunse dokotala wanu

• Kusintha kwa Hip