10 Ubwino wa Green Tiyi Tingafinye

Zamkati

• 1. Wambiri mu Antioxidants
• 2. Limbikitsani Thanzi La Mtima
• 3. Zabwino kwa Ubongo
• 4. Ingathandizire Kuchepetsa Kunenepa
• 5. Angapindule Ntchito ya chiwindi
• 6. Mutha Kuchepetsa Chiopsezo cha Khansa
• 7. Zigawo Zake Zitha Kukhala Zabwino Khungu
• 8. Mulole Kupindula Kuchita Zochita ndi Kuchira
• 9. Angathandizire Kuchepetsa Shuga Wamagazi
• 10. Chosavuta Kuonjezera Pazakudya Zanu
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Tiyi wobiriwira ndi imodzi mwa tiyi omwe amadya kwambiri padziko lapansi.

Ting'onoting'ono tiyi wobiriwira ndi mawonekedwe ake okhazikika, ndi kapisozi mmodzi yekha wokhala ndi zinthu zofananira monga kapu ya tiyi wobiriwira.

Monga tiyi wobiriwira, kuchotsa tiyi wobiriwira ndi gwero lalikulu la ma antioxidants. Izi zimatamandidwa ndi maubwino osiyanasiyana azaumoyo, kuchokera pakulimbikitsa mtima, chiwindi ndi ubongo kukhala khungu lanu komanso kuchepetsa chiopsezo cha khansa (1).

Kuphatikiza apo, maphunziro ambiri adayang'ana kuthekera kwa tiyi wobiriwira kuti athandize kuchepa thupi. M'malo mwake, zinthu zambiri zochepetsa thupi zimazilemba monga chida chofunikira.

Nkhaniyi ikufufuza maubwino 10 asayansi yakuchotsa tiyi wobiriwira.

1. Wambiri mu Antioxidants

Ubwino wathanzi wochotsa tiyi wobiriwira umachitika makamaka chifukwa chokhala ndi antioxidant.

Antioxidants amatha kuthandizira kuchepetsa kupsinjika kwa okosijeni polimbana ndi kuwonongeka kwa khungu komwe kumachitika chifukwa cha kusintha kwaulere kwaulere. Kuwonongeka kwa khungu kumeneku kumalumikizidwa ndi ukalamba ndi matenda angapo ().

Mankhwala otchedwa Polyphenol antioxidants otchedwa makatekini amakhala ndi zinthu zambiri zoteteza ku tiyi wobiriwira. Pakati pa makatekini omwe ali mu tiyi wobiriwira, epigallocatechin gallate (EGCG) ndi omwe amafufuzidwa kwambiri ndipo amaganiza kuti amapereka zabwino zathanzi.

Kafukufuku wasonyeza kuti Tingafinye wobiriwira tiyi kumawonjezera mphamvu antioxidant ya thupi ndi kuteteza ku nkhawa zobwera chifukwa cha okosijeni (,,).

Mwachitsanzo, kafukufuku wina anali ndi anthu 35 onenepa kwambiri omwe amatenga 870 mg wa tiyi wobiriwira kwa milungu isanu ndi itatu. Magazi awo antioxidant amawonjezeka kuchokera ku 1.2 mpaka 2.5 μmol / L, pafupifupi ().

Tiyi wobiriwira amatulutsa mphamvu ya antioxidant, yomwe ingathandize kupewa mavuto osiyanasiyana azaumoyo omwe amayamba chifukwa cha kupsinjika kwa oxidative.

Chotsitsa cha tiyi wobiriwira chimakhala ndi ma antioxidants ambiri otchedwa katekini, omwe awonetsedwa kuti amachulukitsa mphamvu ya antioxidant ndikuteteza ku nkhawa ya okosijeni.

2. Limbikitsani Thanzi La Mtima

Kupsyinjika kwa okosijeni kumawonjezera kuchuluka kwamafuta m'magazi, omwe amalimbikitsa kutupa m'mitsempha komanso kumayambitsa kuthamanga kwa magazi (,).

Mwamwayi, ma antioxidants omwe amapezeka mu tiyi wobiriwira amatha kuchepetsa kutupa ndikuthandizira kuchepetsa kuthamanga kwa magazi. Zitha kupewanso kuyamwa kwamafuta m'maselo, kuthandiza kuchepetsa mafuta m'magazi (,,,).

Kafukufuku wina anali ndi anthu onenepa 56 omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi amatenga 379 mg wa tiyi wobiriwira tsiku lililonse kwa miyezi itatu. Adawonetsa kuchepa kwakukulu kwa kuthamanga kwa magazi, poyerekeza ndi gulu la placebo ().

Kuphatikiza apo, adachepetsa kwambiri mafuta m'magazi, kuphatikiza ma triglycerides otsika ndi cholesterol yathunthu ya LDL ().

Kafukufuku wina mwa anthu 33 athanzi adapeza kuti kumwa 250 mg wa tiyi wobiriwira tsiku lililonse kwa milungu isanu ndi itatu kumachepetsa cholesterol yonse ndi 3.9% ndi LDL cholesterol ndi 4.5% ().

Popeza kuti kuthamanga kwa magazi komanso kuchuluka kwamafuta m'magazi ndizomwe zimayambitsa matenda amtima, kuwongolera kumatha kulimbikitsa thanzi la mtima.

Makatekini omwe ali mu tiyi wobiriwira amatha kuthandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi ndikusintha mafuta m'magazi, omwe amalimbikitsa thanzi la mtima.

3. Zabwino kwa Ubongo

Ma antioxidants omwe amapezeka mu tiyi wobiriwira, makamaka EGCG, awonetsedwa kuti amateteza ma cell amubongo ku nkhawa ya oxidative ().

Chitetezo ichi chitha kuthandiza kuchepetsa kuwonongeka kwaubongo komwe kungayambitse kuchepa kwamaganizidwe ndi matenda am'magazi monga Parkinson's, Alzheimer's and dementia (,,).

Komanso, wobiriwira tiyi Tingafinye akhoza kuchepetsa zochita za zitsulo zolemera monga chitsulo ndi mkuwa, onse amene angathe kuwononga maselo ubongo (,).

Zikuwonetsedwanso kuti zithandizira kukumbukira polimbikitsa kulumikizana pakati pa magawo osiyanasiyana aubongo.

Kafukufuku wina adachita kuti anthu a 12 amwe chakumwa chofewa chomwe chili ndi magalamu 27.5 a tiyi wobiriwira kapena malowa. Kenako, pomwe ophunzirawo amayesa kuyesa kukumbukira, zithunzi zaubongo zidapezedwa kuti ziwone momwe ubongo umagwirira ntchito.

Gulu lobiriwira la tiyi wobiriwira lidawonetsa kuwonjezeka kwa magwiridwe antchito a ubongo ndikuchita bwino pantchito, poyerekeza ndi gulu la placebo ().

Kuchokera kwa tiyi wobiriwira kwawonetsedwa kuti kumakhudza thanzi la ubongo ndi kukumbukira, ndipo kumatha kuteteza kumatenda aubongo.

4. Ingathandizire Kuchepetsa Kunenepa

Chotsitsa cha tiyi wobiriwira chimakhala ndi ma katekini ambiri, ndipo mumakhala khofiine wambiri.

Chosangalatsa ndichakuti, zikuwoneka kuti kuphatikiza izi ndizomwe zimapangitsa kuti achepetse thupi (,,,).

Makatekini onse ndi caffeine awonetsedwa kuti amathandizira kuchepetsa thupi poyang'anira mahomoni omwe amatha kupititsa patsogolo thermogenesis (,,).

Thermogenesis ndiyo njira yomwe thupi lanu limawotchera zopatsa mphamvu kupukusa chakudya ndikupanga kutentha. Tiyi wobiriwira wasonyezedwa kuti akuthandizireni izi pakupangitsa thupi lanu kukhala lothandiza pakuwotcha mafuta, zomwe zingayambitse kuwonda ().

Kafukufuku wina adachita kuti anthu 14 atenge kapisozi wokhala ndi tiyi kapena khofi wambiri, EGCG kuchokera ku tiyi wobiriwira ndi kotala kwa guarana musanadye. Kenako idasanthula momwe zingayambitsire kuyaka kwa kalori.

Inapeza kuti omwe atenga nawo mbali awotcha ma calories ena 179, pafupifupi, m'maola 24 otsatirawa).

Kafukufuku wina adawonetsa kuti amuna 10 athanzi adawotcha mafuta opitilira 4% munthawi yamaola 24 atamwa kapisozi wobiriwira wa tiyi wobiriwira omwe ali ndi 50 mg ya caffeine ndi 90 mg ya EGCG ().

Kuphatikiza apo, kafukufuku wamasabata 12 omwe anali ndi amayi 115 onenepa kwambiri amatenga 856 mg wa tiyi wobiriwira tsiku lililonse adawona kulemera kwa 2.4-lb (1.1-kg) pakati pa omwe akutenga nawo mbali ().

Tingafinye wa tiyi wobiriwira angathandize kuchepetsa thupi powonjezera kuchuluka kwa zopatsa mphamvu zomwe thupi lanu limatentha kudzera mu thermogenesis.

5. Angapindule Ntchito ya chiwindi

Makatekini omwe amapezeka mu tiyi wobiriwira amathanso kuthandizira kuchepetsa kutupa komwe kumayambitsidwa ndi matenda ena a chiwindi monga matenda osakhala a chiwindi (NAFLD) (,).

Kafukufuku wina adapatsa ophunzira 80 omwe ali ndi NAFLD mwina 500 mg wa tiyi wobiriwira kapena placebo tsiku lililonse kwa masiku 90 ().

Gulu lobiriwira la tiyi wobiriwira lidawonetsa kuchepa kwakukulu kwa ma enzyme a chiwindi, chomwe ndi chisonyezo cha thanzi la chiwindi ().

Mofananamo, odwala 17 omwe ali ndi NAFLD amatenga 700 ml ya tiyi wobiriwira, womwe umakhala ndi gramu imodzi ya makatekini, tsiku lililonse kwa milungu 12. Anali ndi kuchepa kwakukulu kwamafuta a chiwindi, kutupa komanso kupsinjika kwa oxidative ().

Chosangalatsa ndichakuti, ndikofunikira kutsatira njira yolimbikitsidwa yochotsera tiyi wobiriwira, popeza kupitirira izi kwawonetsedwa kuti ndi koopsa pachiwindi ().

Tingafinye ya tiyi wobiriwira ikuwoneka kuti ikuthandizira kusintha kwa chiwindi pochepetsa kutupa ndi kupsinjika kwa oxidative.

6. Mutha Kuchepetsa Chiopsezo cha Khansa

Kusamalira matupi ndi ziwalo za thupi lanu kumadziwika ndi kufa kwa khungu ndikumabwerera. Maselo apadera otchedwa stem cell amapanga maselo atsopano m'malo mwa omwe amafa. Izi zimapangitsa kuti maselo azigwira ntchito bwino komanso athanzi.

Komabe, izi zikasokonezedwa, khansa imatha kuchitika. Apa ndi pamene thupi lanu limayamba kupanga maselo osagwira ntchito, ndipo maselo samamwalira nthawi yoyenera.

Ma antioxidants omwe amapezeka mu tiyi wobiriwira, makamaka EGCG, akuwoneka kuti ali ndi zotsatira zabwino pakukhazikika kwama cell ndi kufa (,,).

Kafukufuku wina adafufuza zomwe zimachitika mukamamwa makatekini obiriwira a tiyi tsiku lililonse kwa chaka chimodzi kwa odwala omwe ali pachiwopsezo chokhala ndi khansa ya prostate.

Zinapeza kuti mwayi wokhala ndi khansa unali 3% pagulu la tiyi wobiriwira, poyerekeza ndi 30% yamagulu olamulira ().

Tingafinye wa tiyi wobiriwira wasonyezedwa kuti athandize kukhalabe ndi thanzi lama cell. Zingatithandizenso kupewa mitundu ina ya khansa, ngakhale kuti kafukufuku wina amafunika.

7. Zigawo Zake Zitha Kukhala Zabwino Khungu

Kaya anatengedwa monga enaake kapena ntchito kwa khungu, wobiriwira tiyi Tingafinye wasonyeza kusintha khungu thanzi ().

Kuwunika kwakukulu kunawonetsa kuti akagwiritsidwa ntchito pakhungu, tiyi wobiriwira amatha kuthandizira kuthana ndi mavuto osiyanasiyana akhungu, monga dermatitis, rosacea ndi njerewere. Komanso, monga chowonjezera, chawonetsedwa kuti chithandiza pakukalamba pakhungu ndi ziphuphu (,,).

Mwachitsanzo, kafukufuku adawonetsa kuti kumwa 1,500 mg wa tiyi wobiriwira tsiku lililonse kwa milungu inayi kudapangitsa kuchepa kwakukulu kwa zotupa zofiira pakhungu zomwe zimayambitsidwa ndi ziphuphu ().

Kuphatikiza apo, zowonjezera zonse komanso kugwiritsa ntchito mankhwala opangira tiyi wobiriwira zimawoneka ngati zothandiza kupewa khungu monga kutayika kwa khungu, kutupa, kukalamba msanga komanso khansa yoyambitsidwa ndi cheza cha UV (,).

Kafukufuku mwa anthu 10 adawonetsa kuti kugwiritsa ntchito kirimu wokhala ndi tiyi wobiriwira pakhungu masiku 60 kwapangitsa kuti khungu likhale lolimba ().

Kuphatikiza apo, kafukufuku adawonetsa kuti kugwiritsa ntchito tiyi wobiriwira pakhungu kumachepetsa kuwonongeka kwa khungu komwe kumachitika chifukwa cha kutentha kwa dzuwa ().

Chosangalatsa ndichakuti, kuwonjezera tiyi wobiriwira kuzinthu zodzikongoletsera kwawonetsedwa kuti kumathandizira khungu powapatsa mphamvu yolimbitsa thupi ().

Tingafinye ya tiyi wobiriwira yawonetsedwa kuti imathandizira kupewa ndikuchiza khungu zingapo.

8. Mulole Kupindula Kuchita Zochita ndi Kuchira

Chotsitsa cha tiyi wobiriwira chikuwoneka kuti ndi chothandiza pakuchita masewera olimbitsa thupi, kaya ndi kukonza magwiridwe antchito kapena kupititsa patsogolo kuchira.

Ngakhale kuchita masewera olimbitsa thupi kumakhala ndi maubwino ambiri azaumoyo, amadziwika kuti amapanga kupsinjika kwa oxidative ndikuwononga maselo mthupi.

Mwamwayi, ma antioxidants onga makatekini a tiyi wobiriwira amatha kuchepetsa kuwonongeka kwa ma cell ndikuchepetsa kutopa kwa minofu (,,).

M'malo mwake, kafukufuku yemwe adachitika mwa amuna 35 adawonetsa kuti tiyi wobiriwira wobiriwira kuphatikiza kuphatikiza mphamvu kwa milungu inayi adalimbikitsa chitetezo cha thupi cha antioxidant ().

Kuphatikiza apo, othamanga 16 omwe adatenga tiyi wobiriwira kwa milungu inayi adawonetsa kutetezedwa ku kupsinjika kwa makutidwe ndi okosijeni komwe kumachitika chifukwa cha mabala a Sprint ().

Komanso, Tingafinye wobiriwira tiyi Zikuoneka kuti athandize thupi ntchito.

Kafukufuku wina anapeza kuti amuna 14 omwe amamwa tiyi wobiriwira kwa milungu inayi adachulukitsa mtunda wawo ndi 10.9% ().

Tingafinye wa tiyi wobiriwira amawonjezera chitetezo cha antioxidant ku kuwonongeka kwa oxidative komwe kumachitika chifukwa cha masewera olimbitsa thupi. Izi zikutanthawuza kuchita bwino zolimbitsa thupi ndikuchira.

9. Angathandizire Kuchepetsa Shuga Wamagazi

Makatekini omwe ali mu tiyi wobiriwira, makamaka EGCG, awonetsedwa kuti amathandizira kukhudzidwa kwa insulin ndikuwongolera kupanga kwa magazi m'magazi, onse omwe amachepetsa kuchuluka kwa shuga m'magazi (,).

Kafukufuku adapatsa anthu wathanzi 14 shuga ndi 1.5 magalamu a tiyi wobiriwira kapena placebo. Gulu la tiyi wobiriwira lidakumana ndi kulekerera kwabwino kwa magazi pambuyo pa mphindi 30, ndikupitiliza kuwonetsa zotsatira zabwino, poyerekeza ndi gulu la placebo ().

Kafukufuku wina adawonetsa kuti kuchotsa tiyi wobiriwira kumapangitsa chidwi cha insulini mwa anyamata athanzi mwa 13% ().

Kuphatikiza apo, kuwunika kwamaphunziro 17 kunatsimikizira kuti kuchotsa tiyi wobiriwira ndikofunikira pakuchepetsa kusala kwa magazi m'magazi. Itha kuthandizanso kuchepa kwa hemoglobin A1C, yomwe imawonetsa kuchuluka kwa shuga m'magazi m'miyezi iwiri kapena iwiri yapitayi ().

Kuchokera kwa tiyi wobiriwira kwawonetsedwa kuti kumawonjezera chidwi cha insulin komanso kulolerana kwa shuga m'magazi, zonsezi zikamachepetsa hemoglobin A1C ndi shuga m'magazi.

10. Chosavuta Kuonjezera Pazakudya Zanu

Green tiyi Tingafinye akupezeka madzi, ufa ndi mawonekedwe kapisozi.

Zosankha zambiri zitha kupezeka pa Amazon.

Kutulutsa kwamadzi kumatha kuchepetsedwa m'madzi, pomwe ufa umatha kusakanizidwa ndi ma smoothies. Komabe, ili ndi kulawa kwamphamvu.

Mlingo woyenera wa tiyi wobiriwira uli pakati pa 250-500 mg patsiku. Ndalamayi ingapezeke kuchokera ku makapu 3-5 a tiyi wobiriwira, kapena pafupifupi 1.2 malita.

Koma ndikofunikira kudziwa kuti sizowonjezera zonse zowonjezera tiyi wobiriwira zomwe zimapangidwa mofanana. Zowonjezera zina zimakhala ndi masamba a tiyi wobiriwira okha, pomwe ena amakhala ndi mitundu itatu ya katekini.

Katekinayi yemwe amalumikizidwa kwambiri ndi phindu la thanzi la tiyi wobiriwira ndi EGCG, chifukwa chake muyenera kuwonetsetsa kuti chowonjezera chomwe mukugwiritsa ntchito chili nacho.

Pomaliza, ndibwino kutenga tiyi wobiriwira ndi zakudya. Zomwe zimapitilira mlingo woyenera ndikuzitenga zopanda kanthu zitha kuwononga chiwindi chachikulu,,).

Tingafinye tiyi wobiriwira akhoza kudyedwa mu kapisozi, madzi kapena mawonekedwe a ufa. Mlingo woyenera ndi 250-500 mg womwe umatengedwa ndi chakudya.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Chifukwa cha antioxidant yake yayikulu, tiyi wobiriwira wasonyezedwa kuti athandize kukonza thanzi ndi thupi.

Kafukufuku wasonyeza kuti Tingafinye wobiriwira tiyi akhoza kulimbikitsa kuwonda, shuga lamulo, kupewa matenda ndi thupi kuchira.

Zitha kuthandizanso kuti khungu lanu ndi chiwindi zizikhala zathanzi, kuchepetsa kuchuluka kwamafuta m'magazi, kuwongolera kuthamanga kwa magazi komanso kukonza thanzi laubongo.

Ikhoza kudyedwa mu kapisozi, mawonekedwe amadzimadzi kapena ufa. Mlingo woyenera ndi 250-500 mg patsiku, ndipo umayenera kutengedwa ndi chakudya.

Kaya mukufuna kukonza thanzi lanu kapena kuchepetsa chiopsezo cha matenda, kutulutsa tiyi wobiriwira ndi njira yosavuta yowonjezera ma antioxidants opatsa thanzi pazakudya zanu.