25 Zosavuta, Njira Zosangalatsa Zokometsera Popcorn Popanda Mchere

Zamkati

• Kupulumutsa
• Zokometsera
• okoma
• Onaninso za

Nthawi ina mukadzatulukira mu kanema, ganiziraninso za kadyedwe kanu: Ngakhale mutagawaniza thumba la microwave popcorn, mudzatsitsa 20 peresenti ya gawo lanu la tsiku ndi tsiku la sodium-kuphatikiza nthawi zambiri mafuta osinthika ndi owopsa oteteza kapena mitundu. Ndipo OD'ing pa sodium yalumikizidwa ndi kuthamanga kwa magazi, matenda amtima, khansa yam'mimba, ndi mafupa ofooka, kuphatikiza pakusungira madzi ndi kutupira.

Izi sizikutanthauza kuti muyenera kusinthanitsa mankhwala anu ndi chimanga chopanda mpweya. Yabwino ngati ili ndi makapu atatu imapereka michere yochulukirapo ngati chikho cha mpunga wofiirira wophika komanso ma antioxidants ambiri kuposa kupatsa zipatso kapena ndiwo zamasamba zosakwana 100 calories - ndiyabwino kwambiri. Mwamwayi chinsalu chopanda kanthu chimatanthauza kuti ndichabwino kupanga zokhwasula-khwasula kuti mukwaniritse zomwe mumakhumba, kaya ndizabwino, zonunkhira, kapena zotsekemera.

Malingaliro othirira pakamwa ochokera kwa akatswiri odyetsa zakudya, olemba mabulogu azakudya, komanso oyang'anira zophika athanzi ndiabwino kwambiri, mumayamba kukhala ndi kanema wamafilimu nthawi zambiri. Ingotsanulirani makapu atatu chimanga chatsopano mu mbale, kenako pang'onopang'ono onjezani zodulirazo kwinaku mukuyendetsa mosalekeza ndi spatula kuti chidutswa chilichonse chikutidwe.

Kupulumutsa

Parmesan Parsley: Sakanizani ndi supuni 3 za Parmesan tchizi ndi supuni imodzi ya parsley finely minced watsopano. -Lara Englebardt Metz, RD, wa Keri Glassman, Moyo Wopatsa thanzi ku New York City

Truffles: Thirani supuni 1 ya mafuta a truffle ndi supuni 1 ya maolivi ndikuponya. -Renée Loux, katswiri wobiriwira, wophika organic, mphunzitsi waluso zaukadaulo, komanso wolemba Mbale Yolinganiza

Chitaliyana: Thirani mafuta ophikira mafuta a azitona ndikuponya ndi supuni 1 kokometsera ku Italy ndi 1/4 supuni ya tiyi ya ufa wa adyo. -Carol Kicinski, Mwachidule ... Blogger ya chakudya chaulere ndi wolemba Mwachidule ... Chakudya Chaulere Cha Gluten

Sesame: Thirani supuni 1 ya sesame mafuta ndikuponya supuni 1 1/2 ya gomasio (nthangala za sesame ndi nori seaweed. Simukuzipeza kugolosale kwanu? Gwiritsani ntchito supuni 1 1/2 ya nthangala za zitsamba). -Loux

Orange Rosemary: Ikani ndi 1/2 supuni ya supuni ya rosemary, 1/8 supuni ya tiyi ya lalanje zest, ndi 1 dash ufa wa adyo. -Cynthia Sass, M.P.H., R.D., wolemba New York Times wogulitsa kwambiri SA.S.S! Nokha Wochepa

Msuzi Wamasamba: Thirani mafuta ndi supuni 1 yamafuta a kokonati ndikuponya supuni 1 1/2 yisiti wamafuta. -Kicinski

Tsabola wa Ndimu: Sakanizani ndi 1/4 supuni ya supuni ya tsabola wakuda ndi 1/8 supuni ya supuni ya mandimu. -Sass

Zokometsera

Zokometsera Paprika: Sakanizani ndi 3/4 supuni ya supuni ya tsabola ndi 1/4 supuni ya supuni ya paprika. -Katswiri wa mautulikisitiki Paula Simpson

Thai: Sakanizani supuni 1 ya ufa wa curry ndi basil zouma, 1/8 supuni ya supuni ya cayenne, ndi zest 1 laimu. -Mateyu Kadey, R.D., wolemba Mkulu wa Muffin Tin

Chokoleti cha Chipotle: Ikani ndi supuni ya 1/2 ya ufa wa kakao ndi 1/8 supuni ya supuni ya chipotle zokometsera. -Cynthia Sass, M.P.H., R.D., wolemba New York Times wogulitsa kwambiri SA.S.S! Nokha Wochepa

Cajun: Mu phukusi laling'ono, perekani supuni 1 mafuta a canola pamoto wapakati. Thirani supuni ya 1/4 chitowe chilichonse, ufa wa adyo, basil wouma, thyme wouma, ndi paprika; 1/8 supuni ya supuni tsabola wakuda; ndi 1 dash tsabola wa cayenne. Chepetsani kutentha ndikuphika kwa mphindi imodzi. Thirani ma popcorn ndikuponya. -Laura Cipullo, RD, mwini wa Laura Cipullo Whole Nutrition Services ku New York City

Chili Lime: Thirani supuni imodzi mafuta owonjezera a azitona komanso kugwedezeka pang'ono kwa Tabasco. Ikani supuni 1 iliyonse ya madzi a mandimu ndi mandimu, 1/4 supuni ya supuni chitowe, ndi 1/8 supuni ya tiyi ya ufa ndi tsabola. -Chef Candice Kumai, wolemba Dziphikireni Wosangalatsa

BBQ: Ikani ndi supuni 1 yosuta paprika ndi 1/2 supuni ya tiyi ya ufa wa adyo ndi ufa wa anyezi. -Rachel Meltzer Warren, R.D.

Wasabi: Ikani ndi supuni 1 1/2 supuni ya wasabi ufa, supuni 1 shuga, 1/8 supuni ya tiyi ya cayenne, ndi pepala limodzi lopangidwa bwino kwambiri nori. -Kadi

Chili Chokoma: Phatikizani 1 1/2 supuni ya tiyi ya uchi ndi 1 dash ufa wa adyo, ufa wa chili, ndi tsabola wa cayenne. Kusakaniza kwa microwave pamwamba kwa masekondi 15. Dulani pamwamba pa mbuluuli ndikuponya ndi supuni 2 zatsopano za Parmesan tchizi. - Chipolo

okoma

Chokoleti Chotentha cha ku Mexican: Ikani ndi supuni ya 1/4 ufa uliwonse wa kakao ndi sinamoni. -Tiffany Mendell, RD, wa Keri Glassman, Moyo Wopatsa thanzi ku New York City

Zipatso saladi: Sakanizani ndi supuni 2 iliyonse zouma cranberries, yamatcheri zouma tart, ndi zoumba. -Jim White, R.D., wolankhulira Academy of Nutrition and Dietetics

Dzungu Pie Ikani supuni 1 shuga, 1/2 supuni ya sinamoni, supuni ya tiyi ya supuni ya supuni, ndi 1/8 supuni ya tiyi ya tiyi ya allspice, cloves pansi, ndi nutmeg. -Mateyu Kadey, R.D., wolemba Mkulu wa Muffin Tin

Caramel: Mu kapu yaing'ono, sungani supuni 1 1/2 maolivi kapena mafuta a kokonati ndi supuni 1 1/2 ya mapulo oyera. Dulani pamwamba pa mbuluuli ndikuponya. -Renée Loux, katswiri wobiriwira, wophika organic, mphunzitsi waluso zophikira, komanso wolemba Mbale Yolinganiza

Mtedza wa Chokoleti: Tumizani zikondamoyo ndi supuni imodzi ya chokoleti chakuda ndi mtedza supuni 1. -Amanda Buthmann, RD, wa Keri Glassman, Nutritious Life ku New York City

Sinamoni Shuga: Ikani ndi supuni 1 1/2 supuni iliyonse ya kokonati ndi shuga wa kokonati ndi 1/8 supuni ya sinamoni. -Loux

Swiss Mix: Ikani ndi 1/4 chikho mini marshmallows ndi supuni imodzi yotentha yosakaniza. -Rachel Rappaport, Coconut & Lime chakudya blogger

Mtedza Wonunkhira: Ikani supuni 1 ya sinamoni, 1/8 supuni ya tiyi ya tiyi, ndi supuni imodzi njere za mpendadzuwa, mbewu za dzungu, ndi maamondi osaphika osasungunuka. -Laura Cipullo, RD, mwini Laura Cipullo Services Nutrition ku New York City

Chokoleti Yamdima: Kutenthetsa supuni 2 zakuda chokoleti tchipisi mu microwave pakadutsa mphindi 10, ndikuyambitsa spatula pakadutsa nthawi iliyonse mpaka zitasungunuka. Thirani ma popcorn ndikuponya. -Michelle Nabatian Routhenstein, RD, wa Keri Glassman, Nutritious Life ku New York City

Agave Crunch: Thirani supuni 1 ya timadzi tokoma timene timapopera ndi supuni 2 za granola ndi supuni ya tiyi ya sinamoni. -Zoyera

Onaninso za