Zakudya zazikulu kwambiri zamapuloteni

Zamkati

• Zakudya zamapuloteni zanyama
• Zakudya ndi zomanga thupi masamba
• Momwe mungagwiritsire ntchito mapuloteni azamasamba
• Momwe mungadye zakudya zamapuloteni
• Zakudya zomanga thupi kwambiri, zopanda mafuta ambiri

Zakudya zamapuloteni kwambiri ndizomwe zimachokera ku nyama, monga nyama, nsomba, mazira, mkaka, tchizi ndi yogurt. Izi ndichifukwa choti, kuphatikiza pokhala ndi michere yambiri, mapuloteni azakudya izi ndizofunika kwambiri kwachilengedwe, ndiye kuti, ndizabwino kwambiri, zomwe zimagwiritsidwa ntchito ndi thupi mosavuta.

Komabe, palinso zakudya zopangidwa ndi zomera zomwe zimakhala ndi zomanga thupi, monga nyemba, zomwe zimaphatikizapo nandolo, nyemba za soya ndi njere, zomwe zimakhala ndi zomanga thupi zambiri ndipo chifukwa chake zitha kugwiritsidwa ntchito pazakudya zabwino kuti thupi lizigwira ntchito moyenera. Zakudya izi ndizofunikanso pazakudya zamasamba ndi zamasamba.

Mapuloteni ndiofunikira pakugwira ntchito kwa thupi, chifukwa amalumikizana ndikukula, kukonza ndi kukonza minofu, ziwalo ndi ziwalo, kuphatikiza pakupanga mahomoni.

Zakudya zamapuloteni zanyama

Tebulo lotsatirali likuwonetsa kuchuluka kwa mapuloteni pa magalamu 100 a chakudya:

Mapuloteni kumwa pambuyo pa masewera olimbitsa thupi ndikofunikira popewa kuvulala ndikuthandizira kupola kwa minofu ndikukula.

Zakudya ndi zomanga thupi masamba

Zakudya zokhala ndi zomanga thupi zamasamba ndizofunikira kwambiri pazakudya zamasamba, kupereka ma amino acid okwanira kukhalabe minofu, maselo ndi mahomoni mthupi. Onani tebulo ili m'munsiyi kuti mupeze zakudya zazikulu zomwe zimachokera ku mbewu zomwe zili ndi mapuloteni ambiri;

Momwe mungagwiritsire ntchito mapuloteni azamasamba

Pankhani ya anthu osadya nyama ndi nyama zamasamba okhaokha, njira yabwino yopezera thupi mapuloteni abwino kwambiri ndikuphatikiza zakudya zina zomwe zimagwirizana, monga:

• Mpunga ndi nyemba zamtundu uliwonse;
• Nandolo ndi mbewu za chimanga;
• Mphodza ndi buckwheat;
• Khino ndi chimanga;
• Mpunga wabulauni ndi nyemba zofiira.

Kuphatikiza kwa zakudya izi komanso zakudya zosiyanasiyana ndizofunikira kuti pakhale kukula komanso kugwira ntchito bwino kwa chamoyo mwa anthu omwe samadya mapuloteni azinyama. Pankhani ya ovolactovegetarian anthu, mapuloteni ochokera ku dzira, mkaka ndi zotengera zake amathanso kuphatikizidwa pazakudya.

Onani kanemayo pansipa kuti mumve zambiri za zakudya zamapuloteni:

Momwe mungadye zakudya zamapuloteni

Mu zakudya zamapuloteni kwambiri, pakati pa 1.1 ndi 1.5 magalamu a mapuloteni ayenera kudyedwa pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi patsiku. Ndalama zomwe ziyenera kudyedwa ziyenera kuwerengedwa ndi katswiri wazakudya, chifukwa zimasiyanasiyana malinga ndi msinkhu, jenda, zolimbitsa thupi komanso ngati munthuyo ali ndi matenda aliwonse kapena ayi.

Zakudyazi ndi njira yabwino yochepetsera thupi ndikukonda kuchuluka kwa minofu, makamaka ikamayendera limodzi ndi masewera olimbitsa thupi omwe amakonda hypertrophy ya minofu. Umu ndi momwe mungapangire chakudya chama protein.

Zakudya zomanga thupi kwambiri, zopanda mafuta ambiri

Zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri komanso mafuta ochepa ndi zakudya zonse zomwe zimayambira patebulopo, kupatula zipatso zouma, kuphatikiza nyama zopanda mafuta, monga chifuwa cha nkhuku kapena bere wopanda khungu, zoyera kuchokera dzira ndi nsomba zonenepa kwambiri, monga hake, mwachitsanzo.