4 maubwino azaumoyo akusamba ayezi

Zamkati

• 1. Wonjezerani chisangalalo
• 2. Kuteteza matenda amtima
• 3. Kuthandizidwa pochiza kukhumudwa
• 4. Amasintha kupweteka kwa minofu

Ngakhale zimakhala zosasangalatsa kwa anthu ambiri, kusamba madzi ozizira mutangodzuka kumathandiza kuthana ndi kutopa ndikumusiya munthu wofunitsitsa kuchita zochitika za tsiku ndi tsiku. Kuphatikiza pakukulitsa chisangalalo ndikulimbikitsa kukhala ndi moyo wathanzi, kusamba kozizira kumathandizanso kuthetsa ululu ndikuchiza kukhumudwa, mwachitsanzo.

Kuti muzitha kusamba ozizira ndikulimbikitsidwa kuti muyambe ndi ziwalo zing'onozing'ono za thupi kuti kusintha kwa kutentha kwa madzi kumachitike, kuyambira ndi akakolo ndi manja, mwachitsanzo. Njira ina ndikuyamba kusamba ndi madzi ofunda kenako ndikuziziritsa pang'onopang'ono.

1. Wonjezerani chisangalalo

Kusamba kozizira kumawonjezera chisangalalo komanso moyo wabwino chifukwa zimapangitsa kuti magazi aziyenda bwino, kumawonjezera mpweya wambiri wamthupi, womwe umatha kuchepetsa kutopa. Mwanjira imeneyi, kusamba madzi oundana mukangodzuka kungakuthandizeni kukhala olimbikitsidwa kuchita ntchito za tsiku ndi tsiku.

2. Kuteteza matenda amtima

Chifukwa chakuti imathandizira kuyenda kwa magazi, kusamba kozizira kumathandizanso kupewa matenda amtima. Kuphatikiza apo, mukamamwa madzi ozizira ozizira, amapangira mphamvu zamagetsi zingapo muubongo, zomwe zimapangitsa chidwi, mwazinthu zina, cha norepinephrine, yomwe imatha kuwongolera kuthamanga kwa magazi.

Komabe, ngati munthuyo ali ndi mbiri yakubadwa yamatenda amtima kapena ali ndi vuto, ndikofunikira kupita kwa katswiri wazamtima nthawi zonse ndikumuchiritsa monga mwalamulo, popeza kusamba kozizira sikulowa m'malo mwa mankhwala omwe dokotala akuwawonetsa.

3. Kuthandizidwa pochiza kukhumudwa

Kafukufuku wina akuwonetsa kuti kusamba ozizira kumathandiza kuthana ndi kukhumudwa, chifukwa madzi ozizira amathandizira zolandilira ozizira zomwe zimapezeka pakhungu, kutumiza ma magetsi osiyanasiyana kuubongo zomwe zimapangitsa kuchuluka kwa magazi m'magazi a endorphins, omwe ndi neurotransmitter zomwe zimatsimikizira kudzimva bwino.

Ngakhale izi, maphunziro owonjezera okhudzana ndi kusintha kwa kukhumudwa ndi kusamba kozizira akuyenera kuchitidwa kuti zotsatira zake zitsimikizidwe. Kuphatikiza apo, ndikofunikira kuti munthu amene ali ndi vuto la kupsinjika mtima apitilize kutsatira chithandizo chotsimikizidwa ndi wazamisala, popeza kusamba kozizira sikulowa m'malo mankhwala omwe dokotala akuwawonetsa.

4. Amasintha kupweteka kwa minofu

Kusamba kozizira kumalimbikitsa kupindika kwa mitsempha yamagazi, kuchepa kwa kupweteka kwa minofu ndikuthandizira kupola kwa minyewa mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi. Kafukufuku wina wasonyeza kuti kusamba kozizira kumatha kuchepetsa zizindikilo za kutupa ndikupewa kutopa kwa minofu.

Kuphatikiza apo, popeza pali kupindika kwa zotengera kumathandiza kuchepetsa kutupa kulikonse komwe munthu ali nako komanso komwe kumamupweteka. Ngakhale zili choncho, kusamba kozizira kokha sikokwanira kuthana ndi kupweteka kwa minofu kapena kutupa, ndipo ndikofunikira kuti munthuyo azitsatira chithandizo chomwe dokotala wasonyeza.