Kodi Mowa Ungakupatseni Chiberekero Chachikulu?

Zamkati

• Mowa Ndi Chiyani?
• Mfundo Za Zakudya Zakumwa
• Njira 3 Zomwe Mowa Ungapangitsire Kupeza Mafuta
• 1. Ikuwonjezera Kudya Kwanu Kalori
• 2. Mowa Ungaletse Kutentha Kwa Mafuta
• 3. Muli Phytoestrogens
• Kodi Mowa Umakupangitsani Kuti Mukhale Ndi Mafuta Amimba?
• Amuna Ali Ndi Chiwopsezo Chachikulu Kuposa Akazi
• Kodi Mitundu Ina Ya Mowa Imayambitsa Mafuta Ammimba?
• Momwe Mungachotsere Mowa Wanu Wam'madzi
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Kumwa mowa nthawi zambiri kumalumikizidwa ndi kuchuluka kwa mafuta mthupi, makamaka mozungulira mimba. Izi zimatchulidwanso kuti "mimba yamowa."

Koma kodi mowa umayambitsadi mafuta m'mimba? Nkhaniyi ikuwona umboni.

Mowa Ndi Chiyani?

Mowa ndi chakumwa choledzeretsa chopangidwa ndi tirigu, monga barele, tirigu kapena rye, chomwe chapangidwa ndi yisiti ().

Ndiwokometsera pogwiritsa ntchito timaluwa, zomwe zimapangitsa kuti mowa ukhale wokoma kwambiri chifukwa ndiwowawa, kutseketsa kutsekemera kwa shuga m'mizereyo.

Mitundu ina ya mowa imakometsedwanso ndi zipatso kapena zitsamba ndi zonunkhira.

Mowa umafafanizidwa m'njira zisanu:

1. Kuwononga: Mbewuzo zimatenthedwa, zouma ndikuphwanyika.
2. Kusakaniza: Njerezo zaviikidwa m'madzi kuti amasule shuga awo. Izi zimapangitsa kuti pakhale madzi otsekemera otchedwa "wort."
3. Kutentha: Wort amawiritsa ndipo ma hop amaphatikizidwa kuti apatse mowa kukoma kwake.
4. Kulimbitsa: Yisiti imawonjezeredwa ndikusakanikirana ndipo wort imafufumitsidwa kuti apange mowa ndi kaboni dayokisaidi.
5. Kuwotcha: Mowa umakhala wam'mabotolo ndikusiyidwa kuti ukalamba.

Mphamvu ya mowa imadalira kuchuluka kwa mowa womwe uli nawo, womwe umayezedwa ngati mowa ndi voliyumu (ABV). ABV amatanthauza kuchuluka kwa mowa mu zakumwa 3.4-oz (100-ml), zomwe zimawonetsedwa ngati kuchuluka.

Mowa womwe umakhala mowa nthawi zambiri umakhala 4-6%. Komabe, imatha kukhala yofooka kwambiri (0.5%) mpaka yamphamvu kwambiri (40%).

Mitundu ikuluikulu ya mowa ndi wotumbululuka ale, stout, wofatsa, mowa wa tirigu komanso mowa wotchuka kwambiri, lager. Mitundu yosiyanasiyana ya moŵa imapangidwa pamene omwera mowa amasintha mbewu, nthawi zakumwa ndi zonunkhira zomwe amagwiritsa ntchito.

Mowa ndi chakumwa choledzeretsa chopangidwa ndi kuthira mbewu ndi yisiti. Pali mitundu yambiri yosiyanasiyana yomwe imasiyana mphamvu, utoto ndi mamvekedwe.

Mfundo Za Zakudya Zakumwa

Mtengo wa mowa umasiyana mosiyanasiyana. Komabe, m'munsimu muli kuchuluka kwa mowa wa 12 oz (355-ml) wa mowa wamba, wokhala ndi mowa pafupifupi 4% (2):

• Ma calories: 153
• Mowa: Magalamu 14
• Ma carbs: Magalamu 13
• Mapuloteni: 2 magalamu
• Mafuta: 0 magalamu

Mowa umakhalanso ndi micronutrients yaying'ono, kuphatikiza sodium, potaziyamu ndi magnesium. Komabe, sizomwe zimapezera michereyi, chifukwa mungafunike kumwa zakumwa zambiri kuti mukwaniritse zosowa zanu za tsiku ndi tsiku.

Ndikofunika kuzindikira kuti mowa wokhala ndi mowa wochuluka umakhalanso ndi ma calories ambiri. Izi ndichifukwa choti mowa uli ndi ma calories asanu ndi awiri pa gramu.

Izi ndizapamwamba kuposa ma carbs ndi protein (4 calories pa gramu) koma ndizotsika kuposa mafuta (9 calories pa gramu).

Mowa umakhala ndi ma carbs komanso mowa wambiri koma ndi wotsika pafupifupi pafupifupi zakudya zina zonse. Mowa wokhala ndi ma calorie ambiri umadalira mphamvu yake - ndikamomwe mowa umakhala wochuluka, ndimomwe umakhalira ndi ma calories ambiri.

Njira 3 Zomwe Mowa Ungapangitsire Kupeza Mafuta

Akuti kumwa mowa kumawonjezera mafuta am'mimba m'njira zingapo.

Izi zimaphatikizapo kuyambitsa kuchuluka kwa kalori, kuteteza thupi lanu kuti lisamawotche mafuta ndikuwonjezera phytoestrogen wazakudya zanu.

Nazi zifukwa zitatu zazikuluzikulu zomwe mowa ungakhalire woyendetsa bwino kwambiri wamafuta am'mimba:

1. Ikuwonjezera Kudya Kwanu Kalori

Gram ya gramu, mowa uli ndi ma calories ambiri ngati chakumwa choledzeretsa, motero imatha kuwonjezera ma calorie ambiri pazakudya zanu (2, 3).

Kafukufuku wina adawonetsanso kuti kumwa mowa kumatha kukulitsa chidwi chanu pakanthawi kochepa, ndikupangitsani kuti mudye kuposa momwe mungakhalire ().

Kuphatikiza apo, kwawonetsedwa kuti anthu samapereka ndalama nthawi zonse pazakudya zomwe amamwa mowa mwa kudya zakudya zochepa m'malo mwake (,).

Izi zikutanthauza kuti kumwa mowa pafupipafupi kumatha kukupatsani zakudya zambiri.

2. Mowa Ungaletse Kutentha Kwa Mafuta

Kumwa mowa kumatha kuteteza thupi lanu kuti lisatenthe mafuta. Izi ndichifukwa choti thupi lanu limayika patsogolo kumwa mowa kuposa mafuta ena, kuphatikiza mafuta omwe amasungidwa.

Mwachidziwitso, kumwa nthawi zonse kumatha kuwonjezera mafuta m'thupi.

Komabe, kafukufuku wofufuza izi wapeza zosakanikirana. Kwa nthawi yayitali, kumwa mowa pafupipafupi koma pang'ono pang'ono osachepera 17 oz (500 ml) patsiku sikuwoneka kuti kukuwonjezera kulemera kwa thupi kapena mafuta am'mimba (,).

Komabe, kumwa kwambiri kuposa izi kumatha kubweretsa kunenepa kwambiri pakapita nthawi.

3. Muli Phytoestrogens

Maluwa a chomera cha hop amagwiritsidwa ntchito kupatsa mowa kukoma kwake.

Chomerachi chimadziwika kuti ndi chapamwamba kwambiri mu phytoestrogens, chomera chomwe chimatha kutengera momwe mahomoni azimayi amagonana mthupi lanu ().

Chifukwa cha kuchuluka kwa phytoestrogen, akuti ma hop mu mowa amatha kuyambitsa kusintha kwa mahomoni mwa amuna zomwe zimawonjezera chiopsezo chosungira mafuta am'mimba.

Komabe, ngakhale ndizotheka kuti abambo omwe amamwa mowa amapezeka pamagulu apamwamba a phytoestrogens, sizikudziwika momwe mankhwalawa amakhudzira kulemera kwawo kapena mafuta am'mimba, ngati ndi choncho ().

Mowa umatha kuwonjezera kuchuluka kwa zopatsa mphamvu zomwe mumadya ndikutchingira thupi lanu ku mafuta. Zotsatira za phytoestrogens pamimba mafuta sizidziwika.

Kodi Mowa Umakupangitsani Kuti Mukhale Ndi Mafuta Amimba?

Mafuta omwe amasungidwa m'mimba mwanu amaganiza kuti ndiwo mafuta owopsa kwambiri paumoyo wanu.

Asayansi amatcha mafuta amtunduwu ().

Mafuta a visceral amagwiritsidwa ntchito mwanzeru, zomwe zikutanthauza kuti zimatha kusokoneza mahomoni amthupi lanu.

Izi zitha kusintha momwe thupi lanu limagwirira ntchito ndikuwonjezera chiopsezo chanu cha matenda monga kagayidwe kachakudya, mtundu wa 2 shuga, matenda amtima ndi khansa (,).

Ngakhale anthu omwe ali ndi thupi lolemera amakhala ndi chiopsezo chowonjezeka cha mavuto azaumoyo ngati ali ndi mafuta ambiri am'mimba ().

Kafukufuku wina adalumikiza zakumwa zoledzeretsa zakumwa monga mowa ndi chiopsezo chowonjezeka cha mafuta am'mimba ().

M'malo mwake, kafukufuku wina adapeza kuti amuna omwe amamwa zakumwa zopitilira zitatu patsiku anali ndi mwayi wambiri 80% wokhala ndi mafuta ambiri am'mimba kuposa amuna omwe sanamwe ().

Chosangalatsa ndichakuti, kafukufuku wina wanena kuti kumwa mowa mopitilira 17 oz (500 ml) patsiku sikungakhale pachiwopsezo ichi (,,).

Komabe, pali zinthu zina zomwe zingayambitse kusiyana kumeneku. Mwachitsanzo, anthu omwe amamwa mowa wocheperako amathanso kukhala ndi moyo wathanzi kuposa omwe amamwa kwambiri ().

Kafukufuku ambiri akuwonetsa kuti kumwa mowa kumalumikizidwa ndi kuwonjezeka kwa chiuno chonse ndipo kulemera kwa thupi. Izi zikuwonetsa kuti kumwa mowa sikuyika kwenikweni kulemera pamimba pako. Zimangokupangitsa kukhala wonenepa kwathunthu ().

Chiwopsezo chonenepa chikhoza kukhala chachikulu kwambiri mwa anthu omwe ali onenepa kale poyerekeza ndi omwe amalemera kwambiri omwe amamwa mowa ().

Ponseponse, amaganiza kuti mukamamwa kwambiri, zimachulukitsa chiopsezo chanu chokunenepa ndikukula mimba yamowa (,).

Kumwa mowa wambiri kumalumikizidwa ndi chiopsezo chowonjezeka cha kunenepa komanso mafuta am'mimba.

Amuna Ali Ndi Chiwopsezo Chachikulu Kuposa Akazi

Kulumikizana pakati pa kunenepa ndi kumwa mowa ndikolimba mwa amuna kuposa akazi. Izi zikuganiza kuti ndichifukwa choti amuna amakonda kumwa kwambiri kuposa azimayi, mwina kupitilira katatu (,,,).

Amuna amakhalanso ndi mwayi wogawa kwamafuta a android, kutanthauza kuti amasunga mafuta mozungulira pamimba akakhala onenepa (,).

Kuphatikiza apo, amuna amakonda kumwa mowa kuposa akazi. Izi zitha kukhala zofunikira chifukwa mowa uli ndi zopatsa mphamvu zambiri kuposa magwero ena ambiri amowa.

Mwachitsanzo, 1.5 oz (45 ml) ya mizimu imakhala ndi ma calories pafupifupi 97 ndipo 5-oz (148-ml) wa vinyo wofiira amakhala ndi ma calories 125. Mowa wokwanira 12 oz (355-ml) womwa mowa umakhala ndi zochulukirapo kuposa zonsezi pamakilogalamu 153 (2, 25, 26).

Chifukwa china chomwe amuna atha kukhala pachiwopsezo chachikulu chotenga mimba ya mowa ndi chifukwa chakumwa mowa kwa testosterone yamwamuna wogonana. Kumwa zakumwa zoledzeretsa monga mowa kwawonetsedwa kuti kutsika kwa testosterone (,,).

Izi ndizofunikira kuzindikira, popeza kuchepa kwa testosterone kumatha kukulitsa chiopsezo chokunenepa, makamaka mozungulira mimba (,,,).

M'malo mwake, 52% ya amuna onenepa kwambiri amakhala ndi ma testosterone kumapeto kwenikweni (5).

Kafukufukuyu akuwonetsa kuti abambo ali ndi mwayi wambiri wopanga mowa wam'mimba.

Amuna amakonda kumwa kwambiri kuposa akazi, zomwe zingayambitse kunenepa kwambiri. Kumwa mowa kumachepetsanso mahomoni ogonana amuna kapena akazi okhaokha testosterone, zomwe zimawonjezera chiopsezo cha mafuta am'mimba.

Kodi Mitundu Ina Ya Mowa Imayambitsa Mafuta Ammimba?

Njira yomwe mowa umathandizira pamafuta am'mimba ndi kudzera m'makilogalamu owonjezera omwe amawonjezera pazakudya zanu.

Mitundu ina ya mowa monga mizimu ndi vinyo imakhala ndi ma calories ochepa pakumwa moyenera kuposa mowa. Izi zikutanthauza kuti sangakhale ocheperako komanso onenepa.

Chosangalatsa ndichakuti, kafukufuku wina walumikiza zakumwa pang'ono kwa vinyo ndi zolemetsa zochepa ().

Zomwe zimapangitsa izi sizikudziwika bwinobwino, ngakhale akuti anthu omwe amamwa vinyo amakhala ndi thanzi labwino, labwino kwambiri poyerekeza ndi omwe amamwa mowa komanso omwe amamwa mizimu (,).

Kuphatikiza apo, kafukufuku wasonyeza kuti kuchuluka kwa mowa womwe umamwa komanso kuchuluka kwa momwe umamwekanso kumafunanso zikafika m'chiuno mwako.

M'malo mwake, imodzi mwazikhalidwe zowopsa kwambiri pakupanga mimba ya mowa ikuwoneka kuti ndikumwa mowa kwambiri. Kafukufuku apeza kuti kumwa zakumwa zoposa zinayi nthawi imodzi kumatha kuwonjezera chiopsezo cha mafuta am'mimba, ngakhale mutasankha chakumwa chiti (,,,).

Kuphatikiza apo, kafukufuku wina adapeza kuti anthu omwe amamwa chakumwa chimodzi patsiku anali ndi mafuta ochepa. Iwo omwe samamwa pang'ono, koma anali ndi zakumwa zinayi kapena kupitilira apo m'masiku akumwa, anali pachiwopsezo chachikulu cholemera ().

Zakumwa zina zakumwa zoledzeretsa ndizochepa kwambiri kuposa mowa. Komabe, kumwa kwambiri chakumwa chilichonse choledzeretsa kungakuike pachiwopsezo chachikulu chopeza mafuta am'mimba.

Momwe Mungachotsere Mowa Wanu Wam'madzi

Njira yabwino kwambiri yochotsera mimba ya mowa ndi kudzera mu zakudya ndi masewera olimbitsa thupi.

Ngati mukumwa mopitirira muyeso, muyenera kuganiziranso zochepetsa kumwa kwanu kapena kusiya kwathunthu.

Yesetsani kupewa kumwa mowa mwauchidakwa, kapena kumwa mowa mopitirira muyeso kwa tsiku limodzi kapena masiku awiri.

Tsoka ilo, palibe chakudya chimodzi chokwanira chochepetsera mafuta am'mimba. Komabe, zakudya zomwe zimakhala ndi nyama zochepa zosinthidwa, zakumwa zotsekemera komanso zopangidwa ndi tirigu woyengedwa zimalumikizidwa ndi ma waistline ang'onoang'ono (,).

Chifukwa chake, ngati mukuyesera kuti muchepetse thupi ndikukhala ndi thanzi labwino, sinthani zakudya zomwe zimadalira zakudya zathunthu, zosagulitsidwa ndikuchepetsa shuga wowonjezera (,,).

Kuchita masewera olimbitsa thupi ndichinthu chothandiza kwambiri kuti abambo ndi amai ataye mafuta m'mimba. Zochita zonse za cardio komanso zolimba kwambiri zitha kuthandiza (,,,,,,,).

Kuphatikiza apo, masewera olimbitsa thupi ali ndi zabwino zambiri zathanzi pamwamba pa kuchepa thupi, zomwe zimapangitsa kukhala chimodzi mwazinthu zabwino kwambiri zomwe mungachite kuti mukhale ndi thanzi labwino.

Kuti mudziwe zambiri, onani malangizo 20 abwino ochepetsa mafuta am'mimba.

Njira yabwino kwambiri yochotsera mimba yanu ya mowa ndikuchepetsa kumwa mowa, kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi ndikusintha zakudya zanu.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Kumwa mowa kumatha kubweretsa kunenepa kwamtundu uliwonse - kuphatikiza mafuta am'mimba.

Kumbukirani kuti mukamamwa kwambiri, chiwopsezo chanu chonenepa chimakulirakulira.

Zikuwoneka kuti kumwa pang'ono mowa kamodzi patsiku (kapena kuchepera) sikukugwirizana ndi kutenga "mimba yamowa."

Komabe, ngati mumamwa mowa wambiri kapena mowa wambiri nthawi zonse ndiye kuti muli pachiwopsezo chachikulu chopeza mafuta m'mimba, komanso mavuto ena osiyanasiyana azaumoyo.

Kuti muchepetse chiopsezo chonenepa, onetsetsani kuti mukumwa mowa mopanda malire ndikukhala ndi moyo wathanzi.