Mapuloteni 7 Opambana Ochepetsa Thupi

Zamkati

• 1. Mapuloteni Okometsera Khofi
• 2. Mapuloteni a Whey
• 3. Mapuloteni a Casein
• 4. Mapuloteni a Soy
• 5. Mapuloteni Olimbitsidwa Ndi CHIKWANGWANI
• 6. Mapuloteni Oyera a Mazira
• 7. Mapuloteni a mtola
• Mapuloteni Ochepetsa Ndi Chida Chimodzi Chochepetsera Kunenepa
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Timaphatikizapo zinthu zomwe timaganiza kuti ndizothandiza kwa owerenga athu. Ngati mutagula maulalo omwe ali patsamba lino, titha kupeza ndalama zochepa. Nayi njira yathu.

Mapuloteni ufa akhala akupempha anthu omwe akufuna kuti akhale ndi minofu ndikulimba.

Koma amathanso kuthandizira iwo omwe akufuna kutsitsa kunenepa.

Monga njira yabwino komanso yokoma yokuwonjezerani kudya kwa mapuloteni, ufa uwu umapereka maubwino ambiri ochepetsa kulemera - monga kulakalaka kudya.

Amakhala ndi mkaka wambiri mkaka kapena zomera zomanga thupi zomwe zitha kukhala ndi zowonjezera zowonjezera kuti muchepetse kunenepa.

Nawa ma protein 7 abwino kwambiri ochepetsa thupi.

1. Mapuloteni Okometsera Khofi

Kuchokera pa snickerdoodle mpaka keke ya tsiku lobadwa ku ma cookie ndi zonona, sipasowa mavitamini a ufa wambiri.

Onjezerani ndi ufa wosakaniza wa khofi wonunkhira, womwe nthawi zambiri mumakhala malo a khofi omwe amadzaza ndi caffeine yolimbikitsa kagayidwe kake.

Mwachitsanzo, puloteni ya whey yamtundu wa Dymatize ili ndi magalamu 25 a mapuloteni ndi 113 mg wa khofi wambiri (36 magalamu) - kapu ya khofi (237-ml) ya khofi ().

Kuphatikiza pakukulitsa kagayidwe kake, caffeine imakulitsanso mphamvu mukamachita masewera olimbitsa thupi, zomwe zimakupatsani mwayi wowonjezera mafuta ndi zopatsa mphamvu ().

Izi zimapangitsa kuti khofi-mapuloteni aphatikize chakudya chokwanira kwambiri mphindi 30-60 musanachite masewera olimbitsa thupi.

Kuphatikiza apo, mapuloteni omwe amapezeka muzogulitsazi amatha kulimbikitsa kuchepa thupi pochepetsa njala yanu, kukulolani kuti muchepetse kuchuluka kwama calories omwe mumadya tsiku lililonse ().

Komabe, si ufa wonse wonyezimira wa khofi wokhala ndi caffeine, choncho werengani zolembazo mosamala.

Chidule Mitundu yambiri yamapuloteni onunkhira a khofi amakhala ndi caffeine yochokera ku khofi. Kuphatikizidwa, mapuloteni ndi caffeine zimapangitsa kuti muchepetse kunenepa.

2. Mapuloteni a Whey

Mapuloteni a Whey mwina ndi protein yotchuka kwambiri masiku ano.

Whey ndi amodzi mwamapuloteni awiri amkaka - enawo ndi casein.

Chifukwa chakuti thupi lanu limagaya mosavuta komanso limatenga ma protein a whey, nthawi zambiri amatengedwa mukamachita masewera olimbitsa thupi kuti mumange minofu ndikuchira.

Ngakhale maphunziro ambiri amathandizira kugwiritsa ntchito ma protein a whey pomanga minofu, ena ambiri amati zitha kuthandizanso kuchepa kwa thupi (,).

Chogulitsachi cha Optimum Nutrition chimakhala ndi magalamu 24 a whey protein pa scoop (30 gramu) ndipo chitha kuthandizira kupindula kwa minofu ndi kutayika kwa mafuta.

Kuwunika kwamaphunziro asanu ndi anayi kunapeza kuti anthu onenepa kwambiri kapena onenepa kwambiri omwe amathandizanso ndi ma protein a whey adataya thupi ndikuwonjezera minofu kuposa omwe sanachite ().

Kuwunikiranso komweku kunanenanso kuti ogwiritsa ntchito ma protein a whey adakumananso ndi kusintha kwakanthawi kwamwazi wamagazi, kuwongolera shuga m'magazi komanso kuchuluka kwama cholesterol ().

Izi zimapangitsa kuti muchepetse kuchepa kwa thupi, zomwe zimakupangitsani kuti mukhale omasuka tsiku lonse (,).

Chidule Kafukufuku akuwonetsa kuti Whey protein ndiyothandiza pakuwongolera kunenepa, chifukwa imakuthandizani kuti mukhale ndi nthawi yayitali ndikuchepetsa chidwi chanu.

3. Mapuloteni a Casein

Casein, puloteni ina yamkaka, imagayidwa pang'onopang'ono kuposa Whey koma imagawana zambiri zakuchepa kwake.

Mapuloteni a Casein amapanga zotchingira mukakumana ndi zidulo m'mimba mwanu. Izi zikutanthauza kuti thupi lanu limatenga nthawi yayitali - nthawi zambiri mpaka maola 6-7 - kuti muzigaye ndikutengera.

Komabe, kuchepa kwamagetsi a casein kumatha kukuthandizani kudya pang'ono pochepetsa njala yanu ().

Pakafukufuku wina mwa amuna a 32 adamwa chakumwa chama carbohydrate kapena casein, whey, dzira kapena mtola mapuloteni mphindi 30 asanadye chakudya chopanda malire. Ofufuzawo adawona kuti casein idakhudza kwambiri chidzalo ndipo zidapangitsa kuti mafuta ochepa azidya ().

Komabe, si maphunziro onse omwe amavomereza.

Pakafukufuku wina, anthu omwe amamwa ma Whey protein 90 mphindi asanadye ku buffet anali ndi njala yocheperako ndipo amadya ma calories ochepa kuposa omwe amamwa casein ().

Zotsatirazi zikuwonetsa kuti casein imatha kukhala yayikulu kuposa ma Whey protein pokhapokha atatengedwa 30 m'malo mwa 90 mphindi musanadye. Komabe, pakufunika kafukufuku wina kufanizira casein ndi whey ndi ma protein ena amtundu wa ufa.

Casein ndi gwero lalikulu la calcium.

Mwachitsanzo, ufa wamapuloteni uyu wa Optimum Nutrition uli ndi 60% yamtengo wanu watsiku ndi tsiku wa calcium patsiku (34 magalamu).

Kafukufuku wowerengeka adalumikiza kuchuluka kwa calcium yocheperako thupi, ngakhale izi sizinawoneke m'mayeso olamulidwa mosasinthika - mulingo wagolide waumboni wasayansi (,,,).

Chidule Mapuloteni a Casein atha kukuthandizani kuti muchepetse kunenepa poletsa njala. Zakudya zake zamatenda okwanira zimathandizanso kuti muchepetse kunenepa.

4. Mapuloteni a Soy

Mapuloteni a soya ndi amodzi mwamapuloteni ochepa opangidwa ndi mbewu omwe amakhala ndi ma amino acid asanu ndi anayi ofunikira thanzi la munthu.

Mwakutero, ndimapuloteni apamwamba omwe amakopa ma vegans kapena omwe sangalole mapuloteni amkaka.

Zawonetsedwa kuti zimakhudza njala.

Pakafukufuku wina, amuna adapatsidwa pizza ola limodzi atatha kudya mapuloteni a Whey, soya kapena dzira loyera ().

Ngakhale whey protein imagwirizanitsidwa ndi kuchepa kwakukulu kwa njala, soya anali othandiza kwambiri kuposa mapuloteni oyera azira pochepetsa njala ndikuchepetsa kuchuluka kwama calories omwe amadya.

Mapuloteni a soya awonetsedwanso kuti amapindulitsa azimayi.

Kafukufuku wina yemwe adachitika atadwala azimayi amatenga magalamu 20 a chakumwa cha soya kapena mapiritsi a casein tsiku lililonse kwa miyezi itatu ().

Izi ndizofanana ndi mapuloteni a soya omwe amapezeka mu ufa umodzi wa EAS soya.

Omwe adya soya adataya mafuta am'mimba ambiri kuposa omwe amamwa ma casin, ngakhale kuti kusiyanako sikunali kofunikira ().

Mofananamo, kafukufuku wina mwa amuna ndi akazi adapeza kuti mapuloteni a soya anali ofanana ndi mitundu ina ya mapuloteni ochepetsa thupi akagwiritsidwa ntchito ngati gawo la pulogalamu yotsitsa chakudya chotsika kwambiri (17).

Chidule Mapuloteni a Soy ndi mapuloteni omwe amapangidwa kuchokera ku chomera omwe amawonetsedwa kuti amachepetsa kuchepa thupi mofanana ndi mapuloteni ochokera mkaka ngati casein.

5. Mapuloteni Olimbitsidwa Ndi CHIKWANGWANI

Zakudya zopangidwa kubzala monga ndiwo zamasamba, zipatso, nyemba ndi tirigu ndizomwe zimapatsa thanzi michere ().

Ubwino wokhala ndi michere yokwanira pazakudya zanu umaphatikizapo kuyimitsa matumbo, kutsitsa mafuta m'thupi, kuchepetsa shuga m'magazi mwa anthu omwe ali ndi matenda amtundu wa 2 ndikulimbitsa thupi (,,).

Monga protein, fiber yawonetsedwa kuti imachepetsa kudya - komanso kulemera thupi chifukwa ().

Tsoka ilo, zambiri - ngati sizinthu zonse - za CHIKWANGWANI zimachotsedwa pakupanga kwa ufa wopangidwa ndi mapuloteni.

Komabe, mitundu ina yosakanikirana yopanga mapuloteni yolimba imakhala ndi fiber. Zoterezi zimaphatikizira magawo angapo a mapuloteni, monga nsawawa, mpunga, mbewu za chia ndi nyemba za garbanzo.

Pamodzi, mapuloteni ndi CHIKWANGWANI zimayambitsa kulumikizana komwe kumathandizira kuwonda kuposa zosakaniza payekhapayekha.

Fufuzani mitundu yosiyanasiyana ya mapuloteni omwe amakhala ndi magalamu opitilira 5 a fiber pakatumikira.

Mwachitsanzo, magalamu 43 a Zakudya zosamalidwa bwino ndi Garden of Life amanyamula magalamu 28 a mapuloteni ochokera kuzinthu zosiyanasiyana zopangira mbewu limodzi ndi magalamu 9 a fiber.

Mofananamo, ufa wonyezimira wochokera ku Orgain uli ndi magalamu 21 a mapuloteni ndi 7 magalamu a fiber pazakudya ziwiri zilizonse (46 magalamu).

Chidule Zida zamagulu zimakhala ndi zabwino zambiri zathanzi, kuphatikiza kuonda. Mapuloteni ambiri osakanikirana ndi mbewu amakhala ndi fiber yopangira phindu lochulukitsa.

6. Mapuloteni Oyera a Mazira

Ngati simukukonda kapena simungalekerere mapuloteni amkaka, mapuloteni oyera ndi njira ina yabwino.

Ngakhale zakudya zofunikira za mazira zimapezeka mu yolk, mapuloteni oyera amapangidwa ndi azungu okha - monga dzina limanenera ().

Amapangidwa ndi kukonza mazira azungu a nkhuku opanda madzi kukhala ufa.

Zida zoyera zamapuloteni a mazira - monga iyi ya NOW Sports - amachita njira yotchedwa pasteurization.

Izi zimapewa Salmonella ndipo amachititsa kuti puloteni yotchedwa avidin, yomwe imamangirira ndi vitamini B biotin ndipo imalepheretsa kuyamwa kwake ().

Kuchepetsa chilakolako cha mapuloteni oyera oyera siwamphamvu ngati a Whey kapena casein - koma kafukufuku akuwonetsabe kuti zingakuthandizeni kudya ma calories ochepa, ndikuthandizani kuti muchepetse kunenepa ().

Chidule Ngati mumaganizira kwambiri za mkaka, ufa wonyezimira wa dzira ndi njira ina yabwino. Kumbukirani kuti zabwino zomwe zimachepetsa kuchepa zimachepa poyerekeza ndi whey kapena casein.

7. Mapuloteni a mtola

Monga mapuloteni a soya, mapuloteni a mtola ali ndi zonse zisanu ndi zinayi zofunikira za amino acid, ndikupangitsa kuti akhale puloteni wathunthu.

Komabe, mapangidwe a mtedza wa amino sangafanane ndi amchere opangidwa ndi mkaka chifukwa ndi ochepa amino acid ofunikira.

Pea protein ufa - monga mankhwalawa kuchokera ku Naked Nutrition - amapangidwa ndi nandolo zachikasu.

Ndi hypoallergenic, ndikupangitsa kuti ikhale chisankho chabwino kwa iwo omwe ali ndi tsankho kapena chifuwa cha mkaka, soya kapena dzira.

Kuphatikiza apo, ufa wa mtola ndi njira yabwino yodzala ndi mapuloteni opangidwa ndi mkaka kuti muchepetse kunenepa.

Pakafukufuku wina wofufuza mapuloteni komanso chidzalo, amuna adadya magalamu 20 a zakumwa zam'madzi kapena ma casin, whey, mtola kapena mapuloteni a dzira mphindi 30 asanayambe kudya ().

Chachiwiri kwa casein, mapuloteni a mtola adawonetsa mphamvu yochepetsera njala, zomwe zidapangitsa kuti omwe akutenga nawo mbali adye ma calories ochepa.

Mtedza wa nandolo sumalawa ngati nandolo woswedwa, koma uli ndi kukoma kwapadziko lapansi komwe anthu ena sangakonde.

Ngati ndi choncho, Naked Nutrition imapatsa ufa wonyezimira wa mtola womwe umakhala wokoma kwambiri.

Chidule Pea protein ndi protein yomwe imapangidwa ndi nandolo wachikasu. Ndi hypoallergenic, yomwe imapangitsa kuti ikhale yoyenera kwa iwo omwe ali ndi vuto la chakudya kapena kusagwirizana. Mtedza wa mtola ungathandizire kuchepa thupi pokuthandizani kudya pang'ono.

Mapuloteni Ochepetsa Ndi Chida Chimodzi Chochepetsera Kunenepa

Zikafika pochepetsa thupi, kupanga vuto la kalori ndizofunikira kwambiri.

Kuchepa kwa kalori kumachitika mukamadya ma calories ochepa kuposa omwe mumagwiritsa ntchito. Mutha kuchita izi mwa kudya ma calories ochepa, kuwotcha ma calories ambiri kudzera mu masewera olimbitsa thupi kapena kuphatikiza zonse ziwiri ().

Mukakhala ndi vuto la kalori, pali zabwino zina zowonjezera kuchuluka kwa mapuloteni, omwe ufa wa protein ungakuthandizeni kuchita.

Kuonjezera kuchuluka kwa mapuloteni kumakuthandizani kuti muchepetse thupi mwa:

• Kuchulukitsa kumverera kwachidzalo: Mapuloteni amakuthandizani kuti mukhalebe ataliatali, zomwe zingapangitse kuti muzidya pang'ono komanso kuti muchepetse kunenepa ().
• Kulimbitsa kagayidwe kake: Poyerekeza ndi ma carbs kapena mafuta, mapuloteni amafunikira zopatsa mphamvu kwambiri pakagayidwe kagwiritsidwe ntchito. Chifukwa chake, kukweza kuchuluka kwa mapuloteni kumatha kukulitsa kuyaka kwa kalori ().
• Kusunga minofu: Mukachepetsa thupi, mumakhalanso ndi mafuta komanso minofu. Kugwiritsa ntchito mapuloteni okwanira - kuphatikiza kuphunzirira kukana - kungakuthandizeni kukhalabe ndi minofu ndikuwotcha mafuta ().

Izi zati, mapuloteni a ufa okha sangakuthandizeni kuti muchepetse kunenepa. Amangopangitsa kudya pang'ono kukhala kosavuta pochepetsa njala yanu.

Chidule

Pali njira zingapo zomwe zingakulitsire kuchuluka kwa mapuloteni omwe amapindulitsa kuchepa thupi. Ngakhale ufa wa protein ungakhale gawo la mapulani akulu azakudya, sangakuthandizeni mwachindunji kuti muchepetse kunenepa.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Anthu ambiri amagwiritsa ntchito mapuloteni ufa kuti apange minofu, koma amathanso kupindulitsa zolinga zanu zochepetsa thupi.

Whey, casein ndi mapuloteni a dzira, komanso zopangira mbewu monga soya ndi nandolo, zonse zimapanga zisankho zabwino kwa anthu omwe akufuna kuti achepetse kunenepa.

Ena mwa mapuloteniwa amaphatikizidwa ndi zinthu monga caffeine ndi fiber zomwe zingathandizenso kuchepa thupi.

Ngakhale mankhwalawa atha kukuthandizani kuti muchepetse kunenepa, mupeza zotsatira zabwino mukamawagwiritsa ntchito limodzi ndi zakudya zopatsa thanzi, zonenepetsa komanso kuchita masewera olimbitsa thupi.