Kodi Nthawi Yabwino Yotenga Vitamini D Ndi Iti? M'mawa kapena Usiku?

Zamkati

• Zowonjezera 101: Vitamini D.
• N 'chifukwa Chiyani Anthu Ayenera Kuonjezera?
• Kudya Bwino
• Kuphatikizira M'mawa Wanu
• Kutenga Kuchedwa Masana Kutha Kugona Tulo
• Kodi Ndi Nthawi Yanji Yofunika Kuigwiritsa Ntchito?
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Vitamini D ndi vitamini wofunikira kwambiri, koma imapezeka muzakudya zochepa kwambiri ndipo ndizovuta kupeza kudzera muzakudya zokha.

Popeza anthu ambiri padziko lapansi ali pachiwopsezo chotaya, vitamini D ndi imodzi mwazowonjezera zakudya.

Komabe, pali zinthu zambiri zomwe zingakhudze mphamvu yake, kuphatikiza nthawi ndi momwe mungamwe mankhwala anu tsiku lililonse.

Nkhaniyi ikuwunika nthawi yabwino kutenga vitamini D kuti ikulitse komanso kuyamwa.

Zowonjezera 101: Vitamini D.

N 'chifukwa Chiyani Anthu Ayenera Kuonjezera?

Vitamini D amasiyana ndi mavitamini ena chifukwa amadziwika kuti ndi mahomoni ndipo amapangidwa ndi khungu lanu chifukwa chakuwala kwa dzuwa ().

Kupeza vitamini D wokwanira ndikofunikira pamoyo wanu, monga kafukufuku akuwonetsera kuti kumatha kuthandizira chitetezo chamthupi, thanzi la mafupa, kupewa khansa ndi zina zambiri (,,).

Komabe, vitamini D amapezeka m'magawo ochepa kwambiri azakudya - zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kukwaniritsa zosowa zanu ngati simukupeza dzuwa nthawi zonse.

Kwa achikulire ndi anthu omwe ali ndi khungu lakuda, onenepa kwambiri kapena amakhala m'malo omwe kuwala kwa dzuwa kumakhala kochepa, chiopsezo chakusowa ndichokwera kwambiri ().

Pafupifupi 42% ya akulu ku US ali ndi vuto la vitamini ().

Supplementing ndi njira yosavuta komanso yothandiza kukwaniritsa zosowa zanu za vitamini D, makamaka ngati muli pachiwopsezo cha kusowa.

Ngakhale vitamini D imapangidwa ndi khungu lanu poyang'ana kuwunika kwa dzuwa, imapezeka mwachilengedwe muzakudya zochepa kwambiri. Kuphatikiza ndi vitamini D ndi njira yabwino yokwaniritsira zosowa zanu ndikupewa kusowa.

Kudya Bwino

Vitamini D ndi mavitamini osungunuka mafuta, kutanthauza kuti samasungunuka m'madzi ndipo umalowa bwino m'magazi anu mukamaphatikiza ndi zakudya zamafuta ambiri.

Pachifukwa ichi, tikulimbikitsidwa kuti mutenge mavitamini D ndi chakudya kuti muzitha kuyamwa.

Malinga ndi kafukufuku wina mwa anthu 17, kutenga vitamini D ndi chakudya chachikulu kwambiri patsikulo kumawonjezera kuchuluka kwa magazi a vitamini D pafupifupi 50% pakangotha ​​miyezi iwiri kapena iwiri ().

Pakafukufuku wina mwa achikulire 50, kudya vitamini D limodzi ndi chakudya cholemera kwambiri kumawonjezera kuchuluka kwa magazi a vitamini D ndi 32% patatha maola 12 poyerekeza ndi chakudya chopanda mafuta ().

Mapepala, mtedza, mbewu, mkaka wamafuta ndi mazira ndizopatsa thanzi zomwe zimakuthandizani kuyamwa mavitamini D.

Kafukufuku akuwonetsa kuti kukhala ndi vitamini D wokhala ndi chakudya chambiri kapena gwero lamafuta kumatha kukulitsa kuyamwa.

Kuphatikizira M'mawa Wanu

Anthu ambiri amakonda kumwa zowonjezera mavitamini monga vitamini D m'mawa.

Sikuti nthawi zambiri zimakhala zosavuta, komanso ndizosavuta kukumbukira mavitamini anu m'mawa kuposa masana.

Izi ndizowona makamaka ngati mukumwa zowonjezera zowonjezera, chifukwa zimatha kukhala zovuta kuzengereza zowonjezera kapena mankhwala tsiku lonse.

Pachifukwa ichi, ndibwino kuti mukhale ndi chizolowezi chogwiritsa ntchito vitamini D supplement yanu ndi chakudya cham'mawa chopatsa thanzi.

Kugwiritsa ntchito bokosi lamapiritsi, kuyika alamu kapena kusungira zowonjezera pafupi ndi gome lanu ndi njira zingapo zokukumbutsirani kuti mutenge vitamini D.

Anthu ena atha kuwona kuti kutenga vitamini D koyamba m'mawa ndikosavuta komanso kosavuta kukumbukira kuposa kumwera pambuyo pake.

Kutenga Kuchedwa Masana Kutha Kugona Tulo

Kafukufuku amalumikiza kuchuluka kwa vitamini D kuti agone bwino.

M'malo mwake, kafukufuku wambiri amaganiza kuti mavitamini D ochepa m'magazi anu amakhala pachiwopsezo chachikulu chogona, kugona mokwanira komanso kuchepetsa kugona (,,).

Mosiyana ndi izi, kafukufuku wina wocheperako adati mavitamini D am'magazi ambiri amatha kulumikizidwa ndi melatonin yocheperako - mahomoni omwe amawongolera kugona kwanu - mwa anthu omwe ali ndi multiple sclerosis ().

Malipoti ena anena kuti kutenga vitamini D usiku kumatha kusokoneza tulo posokoneza kapangidwe ka melatonin.

Komabe, kafukufuku wasayansi wofuna kudziwa momwe kuwonjezera mavitamini D usiku kumakhudzira tulo sikukupezeka.

Mpaka maphunziro atakhalapo, ndibwino kungoyesa ndikupeza zomwe zikukuyenderani bwino.

Kulephera kwa Vitamini D kumatha kusokoneza kugona. Malipoti ena anecdotal akuti kuwonjezera mavitamini D nthawi yamadzulo kumatha kusokoneza tulo, koma zambiri za sayansi sizikupezeka.

Kodi Ndi Nthawi Yanji Yofunika Kuigwiritsa Ntchito?

Kutenga vitamini D ndikudya kumathandizira kuyamwa kwake ndikuwonjezera kuchuluka kwa magazi moyenera.

Komabe, pali kafukufuku wocheperako woti ngati atenge usiku kapena m'mawa atha kukhala othandiza kwambiri.

Njira zofunikira kwambiri ndikuti mavitamini D agwirizane ndi zomwe mumachita ndikuzitenga mosalekeza kuti muwone bwino.

Yesani kuzitenga limodzi ndi kadzutsa kapena ndi chotupitsa pogona - bola ngati sizikusokonezani tulo.

Chofunikira ndikuti mupeze zomwe zikukuthandizani ndikutsatira kuti muwonetsetse kuti mukukumana ndi zosowa za vitamini D.

Kutenga vitamini D ndikudya kumatha kukulitsa kuyamwa kwake, koma kuwerengera nthawi yake kumakhala kochepa. Kuti mupeze zotsatira zabwino, yesani magawo osiyanasiyana kuti mupeze zomwe zikukuthandizani.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Zowonjezera zitha kukhala njira yothandiza yopititsira patsogolo magazi anu vitamini D, yomwe ndi yofunika kwambiri pa thanzi lanu.

Kutenga vitamini D ndi chakudya kumatha kukulitsa mphamvu zake, chifukwa zimasungunuka mafuta.

Ngakhale nthawi yabwino sinakhazikitsidwe, zidziwitso za sayansi zotsimikizira malipoti achikale kuti kuwonjezera usiku kungasokoneze tulo sikupezeka.

Kafukufuku waposachedwa akuwonetsa kuti mutha kukhala ndi vitamini D muzolowera nthawi iliyonse yomwe mungafune.