Zopindulitsa zazikulu za 6 za ufa wa nthochi wobiriwira ndi momwe ungapangire kunyumba

Zamkati

• Momwe mungapangire ufa wa nthochi wobiriwira
• Momwe mungagwiritsire ntchito
• 1. Keke ya nthochi ndi zoumba
• 2. Pancake wokhala ndi ufa wa nthochi wobiriwira
• Zambiri zaumoyo

Ufa wa nthochi wobiriwira umakhala ndi michere yambiri, uli ndi index yotsika ya glycemic ndipo uli ndi mavitamini ndi michere yambiri ndipo, chifukwa chake, amawerengedwa kuti ndiwowonjezera wazakudya, chifukwa umatha kukhala ndi maubwino angapo azaumoyo.

Chifukwa chake, chifukwa cha kapangidwe kake ndi kapangidwe kake, phindu lalikulu la ufa wobiriwira wabanana ndi awa:

1. Zimakuthandizani kuti muchepetse kunenepa chifukwa imachotsa njala ndikupangitsa chakudya kukhala m'mimba motalikirapo;
2. Zimathandiza kuchepetsa matenda a shuga chifukwa ili ndi index yotsika ya glycemic ndipo ili ndi michere yambiri, yomwe imalepheretsa zotumphukira zamagazi;
3. Bwino matumbo polumikizira chifukwa ili ndi ulusi wosasungunuka, womwe umakulitsa keke ya ndowe, ndikuthandizira kutuluka kwake;
4. Amachepetsa cholesterol ndi triglycerides chifukwa chimakonda mamolekyuluwa kuti alowe nawo mkate wonyansa, atachotsedwa mthupi;
5. Amakonda kuteteza thupi kwachilengedwe chifukwa matumbo akagwira ntchito bwino, amatha kupanga maselo ambiri oteteza;
6. Menyani chisoni ndi kukhumudwachifukwa cha potaziyamu, ulusi, mchere, mavitamini B1, B6 ndi beta-carotene omwe ali nawo.

Kuti mukwaniritse zabwino zonsezi, tikulimbikitsidwa kuti tizidya ufa wa nthochi wobiriwira nthawi zonse ndikutsata chakudya chopatsa thanzi, chopanda mafuta ndi shuga, komanso kuchita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi.

Momwe mungapangire ufa wa nthochi wobiriwira

Ufa wa nthochi wobiriwira umatha kupangidwa mosavuta kunyumba, umangofunika nthochi 6 zobiriwira zokha.

Kukonzekera akafuna

Dulani nthochi muzidutswa zazing'ono, ziikeni pambali mu poto ndikuyika mu uvuni kutentha pang'ono, kuti musaziwotche. Siyani mpaka magawowo aume kwambiri, akuphulika mmanja mwanu. Chotsani mu uvuni ndikulola kuziziritsa mpaka kutentha. Pambuyo pozizira kwambiri, ikani magawowo mu blender ndikumenya bwino mpaka utakhala ufa. Fufuzani mpaka ufawo ndi makulidwe ofunikira ndi sitolo mu chidebe chouma kwambiri ndikuphimba.

Ufa wophika nthochi wobiriwira umakhala mpaka masiku 20 ndipo mulibe gluten.

Momwe mungagwiritsire ntchito

Kuchuluka kwa ufa wa nthochi wobiriwira womwe ungathe kudyedwa ndi magalamu 30, omwe amafanana ndi supuni imodzi ndi theka ya ufa. Njira imodzi yogwiritsira ntchito ufa wa nthochi ndi kuwonjezera supuni imodzi ya ufa wobiriwira wa nthochi ku yogurt, mavitamini a zipatso kapena zipatso.

Kuphatikiza apo, popeza ilibe kununkhira kwamphamvu, ufa wobiriwira wa nthochi amathanso kugwiritsidwa ntchito m'malo mwa ufa wa tirigu pokonza makeke, ma muffin, ma cookie ndi zikondamoyo.

Ndikofunikanso kukulitsa kumwa madzi kuti muwonetsetse kuti keke ya fecal yathiriridwa bwino ndikuchotsedwa kwake.

1. Keke ya nthochi ndi zoumba

Keke iyi ndi yathanzi ndipo ilibe shuga, koma ndi yotsekemera pamlingo woyenera chifukwa ili ndi nthochi zakupsa ndi zoumba.

Zosakaniza:

• Mazira awiri;
• Supuni 3 za mafuta a kokonati;
• 1 1/2 chikho cha ufa wa nthochi wobiriwira;
• 1/2 chikho cha oat chinangwa;
• Nthochi 4 zakupsa;
• 1/2 chikho cha zoumba;
• Sinoni imodzi 1;
• Supuni 1 yophika msuzi.

Kukonzekera mawonekedwe:

Sakanizani zosakaniza zonse, ndikuyika yisiti, mpaka chilichonse chikhale chofanana. Pita nayo ku uvuni kuti ikawotche kwa mphindi 20 kapena mpaka ipite mayeso oyeserera.

Chofunika ndikuyika kekeyo mumbumba zing'onozing'ono kapena pa thireyi kuti apange maffin chifukwa samakula kwambiri ndipo amakhala ndi mtanda wokulirapo pang'ono kuposa wabwinobwino.

2. Pancake wokhala ndi ufa wa nthochi wobiriwira

Zosakaniza:

• Dzira 1;
• Supuni 3 za mafuta a kokonati;
• 1 chikho cha ufa wobiriwira wa nthochi;
• Galasi limodzi la mkaka wa ng'ombe kapena amondi;
• Supuni 1 ya yisiti;
• 1 uzitsine mchere ndi shuga kapena stevia.

Kukonzekera mawonekedwe:

Menyani zosakaniza zonse ndi chosakanizira kenako konzani chikondamoyo chilichonse mwa kuyika mtanda pang'ono poto wowotcha wothira mafuta a coconut. Kutenthetsani mbali zonse za chikondamoyo ndikugwiritsa ntchito zipatso, yogurt kapena tchizi, mwachitsanzo, monga kudzazidwa.

Zambiri zaumoyo

Tebulo lotsatirali likuwonetsa phindu lazakudya zomwe zimapezeka mu ufa wa nthochi wobiriwira: