Kodi Kuwala Kwa buluu kuchokera ku Screen Time Kungawononge Khungu Lanu?

Zamkati

• Kodi kuwala kwa buluu ndi chiyani?
• Kodi kuwala kwa buluu kumakhudza bwanji khungu?
• Kodi mungapewe bwanji kuwonongeka kwa khungu ku kuwala kwa buluu?
• Onaninso za

Pakati pa mipukutu yosatha ya TikTok musanadzuke m'mawa, tsiku la maola asanu ndi atatu logwira ntchito pakompyuta, ndi zochitika zingapo pa Netflix usiku, ndibwino kunena kuti mumakhala nthawi yayitali pamaso pazenera. Ndipotu, lipoti laposachedwapa la Nielsen linapeza kuti anthu a ku America amathera pafupifupi theka la tsiku lawo—maola 11 enieni—pachipangizo. Kunena zowona, nambalayi imaphatikizaponso kusanja nyimbo ndikumvera ma podcast, koma ndi gawo lowopsa (ngakhale silodabwitsa konse) m'moyo wanu watsiku ndi tsiku.

Musanaganize kuti izi zisintha kukhala "ikani foni yanu" nkhani, dziwani kuti nthawi yotchinga siili yoyipa; Ndi malo ochezera ndipo mafakitale amadalira ukadaulo kuti achite bizinesi-chani, nkhaniyi sichingakhaleko popanda zowonera.

Koma zoona zake n'zakuti nthawi yonseyi yowonekera ikusokoneza moyo wanu mwachiwonekere (kugona kwanu, kukumbukira, ngakhale kagayidwe kake) komanso njira zosadziwika bwino (khungu lanu).

Zachidziwikire akatswiri (ndi amayi anu) akukuuzani kuti muchepetse nthawi yanu yophimba, koma kutengera ntchito yanu kapena moyo wanu zomwe sizingatheke. "Ndikuganiza kuti tiyenera kuvomereza ukadaulo komanso njira zonse zabwino zomwe zasinthira miyoyo yathu. Onetsetsani kuti muteteze khungu lanu mukamazichita," akutero a Jeniece Trizzino, wachiwiri kwa purezidenti wazopanga zinthu ku Goodhabit, mtundu watsopano wosamalira khungu wopangidwa makamaka kulimbana ndi zotsatira za kuwala kwa buluu.

Werengani kuti mumvetse bwino momwe kuwala kwa buluu kuchokera pazida zanu kumakhudzira khungu lanu ndi zomwe mungachite kuti muteteze. (Zogwirizana: Njira 3 Foni Yanu Ikuwononga Khungu Lanu ndi Zomwe Mungachite Pazomwezo.)

Kodi kuwala kwa buluu ndi chiyani?

Diso la munthu limatha kuwona kuwala ngati mitundu inayake ikagunda kutalika kwina. Kuwala kwa buluu ndi mtundu wa kuwala komwe kumatulutsa kuwala kwamphamvu kowoneka bwino (HEV) komwe kumatera mu gawo la buluu la kuwala kowoneka bwino. M'mawu ake, kuwala kwa ultraviolet (UVA/UVB) kumakhala pamtundu wosawoneka ndipo kumatha kulowa mugawo loyamba ndi lachiwiri la khungu. Kuwala kwa buluu kumatha kufikira gawo lachitatu, atero a Trizzino.

Pali magwero awiri akulu owala a buluu: dzuwa ndi zowonekera. Dzuwa limakhala ndi kuwala kwa buluu kuposa UVA ndi UVB kuphatikiza, atero a Loretta Ciraldo, MD, dermatologist ku Miami. (PS Ngati mukudabwa: Inde, kuwala kwa buluu ndichifukwa chake mumawona thambo ngati mtundu wabuluu.)

Zithunzi zonse zadijito zimatulutsa kuwala kwa buluu (foni yanu, TV, kompyuta, piritsi, ndi smartwatch) ndipo kuwonongeka kumachitika chifukwa choyandikira kwa chipangizocho (nkhope yanu ili pafupi bwanji ndi chinsalu) komanso kukula kwa chipangizocho, atero a Trizzino. Pali mkangano wokhudza kuchuluka kwa kuwala ndi nthawi yomwe kuwala kumayamba kuwononga, ndipo sizikudziwika ngati kuwala kwanu kwabuluu kumachokera kudzuwa chifukwa ndi gwero lamphamvu, kapena zowonera chifukwa cha kuyandikira kwawo komanso nthawi yogwiritsa ntchito. (Zogwirizana: Phindu la Red, Green, ndi Blue Light Therapy.)

Kodi kuwala kwa buluu kumakhudza bwanji khungu?

Ubale pakati pa kuwala kwa buluu ndi khungu ndi wovuta. Kuwala kwa buluu kwaphunziridwa kuti kugwiritsidwe ntchito pochiza matenda a khungu, monga ziphuphu zakumaso kapena rosacea. (Sophia Bush alumbirira ndi kuwala kwa buluu pa rosacea yake.) Koma kafukufuku watsopano watulutsa kuti kuwonekera kwapamwamba, kwakanthawi kwa kuwala kwa buluu kumatha kuphatikizidwa ndi khungu locheperako, lofananira ndi UV kuwala. Zimaganiziridwa kuti kuwala kwa buluu, monga UV, kungathe kupanga ma radicals aulere, omwe amakhulupirira kuti ndi omwe amachititsa kuwonongeka konseko. Ma radicals aulere ndi tinthu tating'onoting'ono tomwe timawononga khungu, monga kusinthika ndi makwinya, akutero Mona Gohara, MD, dokotala wakhungu komanso pulofesa wothandizira pachipatala cha Yale School of Medicine.

Kafukufuku wina adawonetsanso kuti kupanga melanin pakhungu kudawirikiza ndikupitilira nthawi yayitali ikakhala ndi kuwala kwa buluu motsutsana ndi UVA. Kuchulukitsa kwa melanin kumatha kubweretsa zovuta za mtundu wa pigment monga melasma, mawanga azaka, ndi mawanga akuda atatuluka. Ndipo oyesera atawunikiridwa ndi kuwala kwa buluu ndiyeno padera ku UVA, panali kufiira kwambiri ndi kutupa kwa khungu komwe kumawunikiridwa ndi kuwala kwa buluu kuposa komwe kumachokera ku UVA, akutero Dr. Ciraldo.

Mwachidule: Mukakhala ndi kuwala kwa buluu, khungu lanu limapanikizika, lomwe limayambitsa kutupa ndikupangitsa kuwonongeka kwama cell. Kuwonongeka kwa khungu khungu kumabweretsa zizindikilo za ukalamba, monga makwinya, mawanga amdima, ndi kutayika kwa kolajeni. Pazankhani zina zabwino: Palibe chidziwitso chosonyeza kulumikizana pakati pa kuwala kwa buluu ndi khansa yapakhungu.

Osokonezeka ngati kuwala kwa buluu ndi koipa kapena kwabwino? Ndikofunika kuzindikira kuti zonsezi zimatha kukhala zowona: Kuwonetsedwa kwakanthawi kochepa (monga momwe zimakhalira muofesi ya derm) kumatha kukhala kotetezeka, pomwe kuwonekera kwakanthawi, kwakanthawi (monga nthawi yogwiritsa ntchito zowonera) kutha amathandizira kuwonongeka kwa DNA komanso kukalamba msanga. Komabe, kafukufuku akupitilizabe ndipo maphunziro akulu amafunika kuti akwaniritsidwe kuti pakhale umboni wotsimikizika. (Zokhudzana: Kodi Kunyumba Kwa Blue Light Devices Kuchotseratu Ziphuphu Zamphongo?)

Kodi mungapewe bwanji kuwonongeka kwa khungu ku kuwala kwa buluu?

Popeza kusiya mafoni kwathunthu sikungakhale kotheka, nazi zomwe inu angathe chitani kuteteza kuwonongeka konseku khungu komwe kumakhudzana ndi kuwala kwa buluu. Kuphatikiza apo, mwina mumakhala mukuchita zambiri pazomwe mukuchita posamalira khungu tsiku ndi tsiku.

1. Sankhani ma seramu anu mwanzeru. Seramu ya antioxidant, monga mankhwala osamalira khungu a vitamini C, angathandize kuthana ndi kuwonongeka kwa ma free radical, akutero Dr. Gohara. Amakonda Skin Medica Lumivive System(Buy It, $ 265, dermstore.com), yomwe idapangidwa kuti iteteze ku kuwala kwa buluu. (Zokhudzana: Zapamwamba Za Vitamini C Zosamalira Khungu la Khungu Lowala, Lowoneka Laling'ono)

Njira ina ndi seramu wonyezimira wonyezimira, womwe utha kudzalidwa ndi seramu ina ya antioxidant ngati mungafune. Zogulitsa za Goodhabit zili ndi BLU5 Technology, kuphatikiza kwa mbewu zam'madzi zomwe cholinga chake ndikubwezeretsa kuwonongeka kwa khungu komwe kumachitika chifukwa cha kuwonekera kwa kuwala kwa buluu komanso kuletsa kuwonongeka mtsogolo kuti zisachitike, atero a Trizzino. Yesani Goodhabit Kuwala Potion Mafuta Seramu (Gulani, $ 80, goodhabitskin.com), yomwe imapatsa mphamvu antioxidant ndikuchepetsa zovuta zoyipa za kuwala kwa buluu pakhungu.

2. Osadya mafuta oteteza ku dzuwa—mwamsanga. Ikani zodzitetezera ku dzuwa tsiku lililonse (inde, ngakhale m'nyengo yozizira, komanso ngakhale m'nyumba), koma osati chabe zilizonse zoteteza ku dzuwa. "Cholakwika chachikulu chomwe anthu amapanga ndi kuganiza kuti mafuta oteteza dzuwa amawateteza kale," akutero Trizzino. M'malo mwake, yang'anani mafuta oteteza dzuwa (aka mineral sunscreen) okhala ndi iron oxide, zinc oxide, kapena titanium dioxide m'zosakaniza zake, popeza mtundu uwu wa sunscreen umagwira ntchito potsekereza kuwala kwa UV ndi HEV. FYI: Mafuta oteteza ku dzuwa amagwiranso ntchito polola kuwala kwa UVA / UVB kulowa mkati mwa khungu koma mankhwalawo amasintha kuwala kwa UV kukhala mawonekedwe osavulaza. Ngakhale kuti zimenezi n’zothandiza kupewa kupsa ndi dzuwa kapena khansa yapakhungu, kuwala kwa buluu kumadutsabe pakhungu n’kuwononga.

Zowotchera dzuwa zimafunika kuteteza ku UVA / UVB, koma osati kuwala kwa buluu, chifukwa chake njira ina ndikupeza SPF yokhala ndi zosakaniza zomwe zikuwunikira makamaka. Dr. Ciraldo amapereka mzere wa zinthu zowala za buluu, monga Dr. Loretta Urban Antioxidant Sunscreen SPF 40(Buy It, $ 50, dermstore.com), yomwe imakhala ndi ma antioxidants olimbana ndi ma radicals aulere, zinc oxide yoteteza UV, ndi ginseng yotulutsa yomwe yasonyezedwa kuti iteteze kuwonongeka kwa kuwala kwa HEV.

3. Onjezani zina zowonjezera paukadaulo wanu. Ganizirani zogula fyuluta yoyera yabuluu yamakompyuta ndi mapiritsi, kapena muchepetse kuwala kwa buluu pafoni yanu (ma iPhones amakulolani kusintha nthawi yanuyi), akutero Dr. Ciraldo. Muthanso kugula magalasi amtundu wabuluu kuti muchepetse kupsyinjika kwa diso ndikuwononga thanzi lanu, komanso kuti mupewe makwinya m'maso ndi kuphulika, akuwonjezera.

Onaninso za