Momwe Mungachiritse Buluu

Zamkati

• Zizindikiro
• Matendawa
• Mankhwala
• Nthawi yoti muwonane ndi dokotala
• Kupewa
• Mfundo yofunika

Ziphuphu, zomwe zimadziwikanso kuti kusokonezana, pamtunda sizinali zachilendo. Mtundu wovulaza wocheperako umachitika chinthu kapena munthu wina akagwirizana kwambiri ndi khungu lanu ndikuvulaza minofu, mitsempha yaying'ono yamagazi yotchedwa capillaries, ndi ziwalo zina zolumikizana pansi pa khungu.

Ziphuphu ndizofala kwambiri ngati mumasewera masewera amtundu uliwonse omwe (kwenikweni) angakugogodeni pamutu wanu, monga:

• mpira
• mpira
• hockey
• baseball
• rugby

Muthanso kuzipeza mosavuta ngati:

• khalani pansi molimba kwambiri
• kugundidwa pa bulu mwamphamvu kwambiri ndi dzanja la wina kapena ndi chinthu china
• pitani kukhoma kapena mipando kumbuyo kapena chammbali
• pezani mfuti ndi singano yayikulu kuthengo kwanu

Ndipo monga mikwingwirima yambiri, sikuti imakhala yovuta kwenikweni. Mutha kukhala ndi mikwingwirima mthupi lanu lonse pamoyo wanu, zina zomwe mungayang'ane ndikuganiza: Zidafika bwanji kumeneko?

Koma ndi liti pamene kuvulazidwa kuli kokha chovulaza, ndipo ndi liti pamene kuli koyenera kuyankhula ndi dokotala za? Tiyeni tiwone tsatanetsatane.

Zizindikiro

Malo ofiira kapena ofiira ofiira, abuluu, achikasu okhala ndi malire omveka ozungulirapo ndi khungu lozungulira ndiye chizindikiro chowonekera kwambiri cha kuphwanya.

Kutuluka magazi kwa capillary ndi komwe kumapangitsa kuti mikwingwirima yambiri ikhale yofiirira. Kuwonongeka kwa minofu kapena ziwopsezo zina kumayambitsanso kukoma mtima kapena kupweteka kuzungunuka mukakhudza.

Nthawi zambiri, izi ndi zizindikilo zokha zomwe mungazindikire, ndipo mikwingwirima imatha yokha m'masiku ochepa. Mikwingwirima yowopsa kwambiri kapena yophimba khungu lalikulu imatha kutenga nthawi yayitali kuchira, makamaka ngati mupitilirabe kugunda.

Zizindikiro zina zotheka za mikwingwirima ndi monga:

• minofu yolimba, kutupa, kapena mtanda wa magazi omwe asonkhanitsidwa pansi pamiyeso
• kupweteka pang'ono mukamayenda ndikuyika matako otunduka
• kulimba kapena kupweteka mukamasuntha chiuno chapafupi

Nthawi zambiri, palibe chimodzi mwazizindikirozi chomwe chimafunikira kupita kwa dokotala, koma ngati mukukhulupirira kuti kuvulaza kwanu kungakhale chizindikiro chovulala kwambiri, onani dokotala wanu kuti akakuzindikireni.

Matendawa

Onani dokotala wanu nthawi yomweyo ngati muli ndi nkhawa ndi kuvulala kapena zizindikilo zake pambuyo povulala.

Nthaŵi zambiri, kuvulaza sikumayambitsa nkhawa, koma ngati zizindikiro sizimatha zokha patatha masiku angapo kapena kuwonjezeka pakapita nthawi, mungafunike thandizo lachipatala mwamsanga.

Dokotala wanu ayamba poyesa thupi lanu lonse, kuphatikiza malo omwe mwapwetekedwa makamaka kuti muwone ngati pali zovulala zilizonse.

Ngati dokotala akuda nkhawa kuti mwina mwavulaza ziwalo zilizonse zozungulira malo omwe agundidwayo, atha kugwiritsanso ntchito matekinoloje ojambula kuti adziwe bwino malowa, monga:

• Mankhwala

  Chizolowezi chomenyedwa chimachiritsidwa mosavuta. Yambani ndi njira ya RICE kuti musunge ululu ndi kutupa:

  • Pumulani. Lekani kuchita chilichonse chomwe chakupangitsani kuvulazidwa, monga kusewera masewera, kuti musavulaze kwambiri kapena kupitiriza kulimbitsa minofu kapena ziwalo zilizonse zomwe zawonongeka. Ngati ndi kotheka, valani zokutira mozungulira matako anu kuti musapezenso zachiwawa kapena zoopsa.
  • Ice. Pangani compress yozizira ndikukulunga paketi ya ayezi kapena thumba lachisanu la ndiwo zamasamba mu chopukutira choyera ndikuyiyika bwino pamalungo kwa mphindi 20.
  • Kupanikizika. Manga bandeji, tepi yachipatala, kapena zinthu zina zoyera zokutira mwamphamvu koma modekha kuzungulira.
  • Kukwera. Kwezani malo ovulala pamwambapa pamtima panu kuti magazi asaphatikizidwe. Izi ndizotheka kuvulaza mbuyo.

  Pitirizani kugwiritsa ntchito njirayi kangapo patsiku, mphindi 20 nthawi, mpaka kupweteka ndi kutupa sikukuvutitsaninso. Sinthanitsani bandeji kamodzi patsiku, monga posamba kapena kusamba.

  
  

  Nazi njira zina zochizira kuvulala ndi zisonyezo zake:

  • Tengani mankhwala ochepetsa ululu. Mankhwala osagwiritsidwa ntchito poletsa kutupa (NSAID), monga ibuprofen (Advil), amatha kupweteketsa mtima.
  • Ikani kutentha. Mutha kugwiritsa ntchito compress ofunda kamodzi kupweteka koyamba ndi kutupa kutatsika.

  • Nthawi yoti muwonane ndi dokotala

    Onani dokotala wanu nthawi yomweyo ngati mukumane ndi izi:

    • dzanzi kapena kutayika kwamphamvu m'chiuno mwako kapena m'modzi kapena miyendo yonse
    • kuchepa pang'ono kapena kwathunthu kwakusuntha mchiuno kapena miyendo yanu
    • Kulephera kunyamula miyendo yanu
    • kupweteka kwambiri kapena kwakuthwa m'matako, m'chiuno, kapena miyendo, kaya mukuyenda kapena ayi
    • kutuluka magazi kunja kwakatundu
    • kupweteka m'mimba kapena kusapeza bwino, makamaka ngati zikuphatikizidwa ndi nseru kapena kusanza
    • banga loyera, kapena purpura, lomwe limapezeka popanda kuvulala

    Tsatirani malangizo a dokotala anu pobwerera kusewera masewera kapena zochitika zina zakuthupi mutapwetekedwa kwambiri kapena mutavulala. Kubwereranso kuchitapo kanthu mwachangu kumatha kupweteketsa ena, makamaka ngati minofu kapena ziwalo zina sizinachiritsidwe bwino.

    Kupewa

    Tengani zina mwa njira zotsatirazi kuti muteteze mikwingwirima ndi zovulala m'mabako kuti zisachitike:

    • Dzitetezeni. Valani zodzitetezera kapena zida zina zotetezera mukamachita masewera kapena zina zomwe zingakugogodeni.
    • Khalani otetezeka mukamasewera. Osapanga chilichonse cholimba kapena chowopsa pamasewera kapena mukakhala otanganidwa ngati palibe chilichonse chophwanya kugwa kwanu, monga padding pansi.

    Mfundo yofunika

    Mikwingwirima yamatako kawirikawiri si nkhani yovuta. Mikwingwirima yaying'ono, yaying'ono iyenera kuyamba kutha masiku angapo paokha, ndipo mikwingwirima yayikulu imatha kutenga milungu ingapo kuti ichiritse.

    Onani dokotala wanu mwamsanga ngati muwona zizindikiro zosazolowereka, monga kufooka, kugwedezeka, kutayika kwa mayendedwe osiyanasiyana kapena kumva, kapena ngati zizindikiro sizimatha zokha. Dokotala wanu amatha kuzindikira kuvulala kulikonse kapena vuto lomwe lingakhudze kuvulala kwanu.