9 Zotsatira zoyipa za Kafeini Wambiri

Zamkati

• 1. Kuda nkhawa
• 2. Kusowa tulo
• 3. Mavuto Am'mimba
• 4. Kutha kwa Minofu
• 5. Kumwerekera
• 6. Kuthamanga kwa Magazi
• 7. Kuthamanga Kwa Mtima Mofulumira
• 8. Kutopa
• 9. Kukodza Pafupipafupi ndi Kufulumira
• Mfundo Yofunika Kwambiri

Khofi ndi tiyi ndi zakumwa zabwino kwambiri.

Mitundu yambiri imakhala ndi caffeine, chinthu chomwe chingalimbikitse kusangalala kwanu, kagayidwe kake ndi magwiridwe antchito amisala (, 2,).

Kafukufuku akuwonetsanso kuti ndizotetezeka kwa anthu ambiri akamadya ndalama zochepa ().

Komabe, kumwa mowa kwambiri wa caffeine kumatha kukhala ndi zotsatirapo zosasangalatsa komanso zowopsa.

Kafukufuku wasonyeza kuti chibadwa chanu chimakhudza kwambiri kulekerera kwanu. Ena amatha kumwa caffeine wambiri kuposa ena osakumana ndi zovuta (,).

Kuphatikiza apo, anthu omwe sanazolowere kumwa tiyi kapena khofi amatha kukhala ndi zizindikilo atatha kumwa mankhwala omwe amadziwika kuti ndi ochepa (,).

Nazi zotsatira zoyipa za 9 za caffeine wambiri.

1. Kuda nkhawa

Caffeine amadziwika kuti amachulukitsa chidwi.

Zimagwira ntchito potseka zotsatira za adenosine, mankhwala amubongo omwe amakupangitsani kuti mukhale otopa. Nthawi yomweyo, zimayambitsa kutulutsa kwa adrenaline, hormone "yolimbana-kapena-kuthawa" yomwe imalumikizidwa ndi mphamvu zowonjezera ().

Komabe, pamlingo waukulu, zotsatirazi zitha kuwonekera kwambiri, zomwe zimabweretsa nkhawa komanso mantha.

M'malo mwake, matenda a nkhawa omwe amachititsa kuti munthu akhale ndi tiyi kapena khofi ndi amodzi mwazinthu zinayi zokhudzana ndi caffeine zomwe zalembedwa mu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), yomwe imafalitsidwa ndi American Psychiatric Association.

Kudyetsa kwambiri tsiku lililonse kwa 1,000 mg kapena kupitilira apo patsiku akuti kumayambitsa mantha, jitteriness ndi zizindikilo zofananira kwa anthu ambiri, pomwe ngakhale kudya pang'ono kungayambitse zovuta zofananira ndi anthu omwe ali ndi chidwi ndi caffeine (9,).

Kuphatikiza apo, kuchuluka kocheperako kwawonetsedwa kuti kumapangitsa kupuma mwachangu komanso kumawonjezera nkhawa mukamadya kamodzi (,).

Kafukufuku wina mwa amuna 25 athanzi adapeza kuti omwe adamwa pafupifupi 300 mg ya caffeine adakumana ndi zopitilira kawiri kupsinjika kwa iwo omwe adatenga placebo.

Chosangalatsa ndichakuti, kuchuluka kwa kupsinjika kunali kofanana pakati pa ogula a caffeine wamba komanso osowa pafupipafupi, kuwonetsa kuti kampaniyo itha kukhala ndi zovuta zofananira pamavuto osasamala kanthu kuti mumamwa ().

Komabe, zotsatirazi ndizoyambirira.

Zakudya za khofi za khofi ndizosiyana kwambiri. Kuti muwone, khofi wamkulu ("wamkulu") ku Starbucks amakhala ndi pafupifupi 330 mg wa caffeine.

Mukawona kuti nthawi zambiri mumakhala wamanjenje kapena wamanjenje, kungakhale bwino kuyang'ana momwe mumamwa khofi ndi kuuchepetsa.

Chidule: Ngakhale
Mlingo wotsika kwambiri wa caffeine umatha kukulitsa chidwi, zambiri mwina
kumabweretsa nkhawa kapena kukula. Yang'anirani yankho lanu kuti mudziwe
kuchuluka komwe mungapirire.

2. Kusowa tulo

Kukhoza kwa Caffeine kuthandiza anthu kuti akhale maso ndi chimodzi mwazinthu zofunika kwambiri.

Kumbali inayi, kumwa kwambiri tiyi kapena khofi kumapangitsa kuti zikhale zovuta kugona mokwanira.

Kafukufuku apeza kuti kudya kwa caffeine wapamwamba kumawoneka kuti kumawonjezera nthawi yomwe timagona. Itha kuchepetsanso nthawi yogona, makamaka okalamba (,).

Mosiyana ndi izi, kumwa tiyi kapena khofi wocheperako kapena wocheperako sikuwoneka kuti kumakhudza kugona kwambiri mwa anthu omwe amawawona ngati "ogona bwino," kapena ngakhale omwe ali ndi tulo tokha ().

Mwina simudziwa kuti tiyi kapena khofi wochuluka kwambiri akusokoneza tulo tanu ngati mungachepetse kuchuluka kwa khofi amene mumamwa.

Ngakhale khofi ndi tiyi ndizomwe zimapezeka kwambiri mu caffeine, imapezekanso mu soda, koko, zakumwa zamagetsi ndi mitundu ingapo ya mankhwala.

Mwachitsanzo, kuwombera mphamvu kumatha kukhala ndi 350 mg ya caffeine, pomwe zakumwa zina zamphamvu zimapatsa 500 mg pa kachitini ().

Chofunika kwambiri, kuchuluka kwa khofi yomwe mungathe kumwa osakhudza kugona kwanu kudzadalira chibadwa chanu ndi zina.

Kuphatikiza apo, tiyi kapena khofi yemwe amadya masana akhoza kusokoneza tulo chifukwa zotsatira zake zimatha kutenga maola angapo kuti zithe.

Kafukufuku wasonyeza kuti pomwe caffeine imakhalabe m'dongosolo lanu kwa maola asanu, nthawi imatha kuyambira ola limodzi ndi theka mpaka maola naini, kutengera munthu ().

Kafukufuku wina adasanthula momwe nthawi yakumwa kwa caffeine imakhudzira kugona. Ofufuzawa adapatsa akuluakulu 12 athanzi 400 mg ya caffeine mwina maola asanu ndi mmodzi asanagone, maola atatu asanagone kapena asanagone.

Nthawi zonse zomwe zidatengera magulu onse atatu kuti agone ndipo nthawi yomwe adagona usiku idakulirakulira ().

Zotsatira izi zikuwonetsa kuti ndikofunikira kulabadira kuchuluka ndi nthawi ya caffeine kuti muzitha kugona.

Chidule: Caffeine akhoza
Kukuthandizani kuti mukhale maso nthawi yamasana, koma kungawononge kugona kwanu
khalidwe ndi kuchuluka. Chepetsani kumwa mowa wanu wa khofi m'mawa kwambiri
kupewa mavuto ogona.

3. Mavuto Am'mimba

Anthu ambiri amawona kuti kapu yam'mawa yam'mawa imathandiza kuti matumbo awo asunthe.

Zotsatira zakumwa kwa khofi akuti zimatulutsa gastrin, timadzi ta m'mimba timatulutsa tomwe timathandizira ntchito mu kholoni. Kuphatikiza apo, khofi wopanda khofi awonetsedwa kuti apange yankho lomwelo (,,).

Komabe, caffeine palokha imawonekeranso kuti imalimbikitsa matumbo powonjezera peristalsis, zomwe zimasuntha chakudya kudzera m'matumbo ().

Chifukwa cha izi, sizosadabwitsa kuti kumwa kwakukulu kwa caffeine kumatha kubweretsa zotayirira kapena kutsekula m'mimba mwa anthu ena.

Ngakhale kuti kwa zaka zambiri khofi ankakhulupirira kuti amayambitsa zilonda zam'mimba, kafukufuku wamkulu wa anthu opitilira 8,000 sanapeze kulumikizana kulikonse pakati pa ziwirizi ().

Kumbali inayi, kafukufuku wina akuwonetsa kuti zakumwa za khofi zitha kupweteketsa matenda a reflux am'mimba mwa anthu ena. Izi zikuwoneka makamaka makamaka pa khofi (,,).

Pakafukufuku kakang'ono, anthu achikulire athanzi atamwa madzi a khofi, adapeza kupumula kwa minofu yomwe imapangitsa kuti m'mimba musakwere kukhosi - chizindikiro cha GERD ().

Popeza khofi imatha kukhala ndi vuto lalikulu pakugaya chakudya, mungafune kuchepetsa kuchuluka kwa zomwe mumamwa kapena kusinthana ndi tiyi mukakumana ndi vuto lililonse.

Chidule: Ngakhale yaying'ono
khofi wocheperako amatha kusintha matumbo, kuchuluka kwake kumatha kubweretsa
kumasula zotchinga kapena GERD. Kuchepetsa kumwa khofi kapena kusintha tiyi kungakhale
opindulitsa.

4. Kutha kwa Minofu

Rhabdomyolysis ndi vuto lalikulu kwambiri momwe ulusi wamafuta wowonongeka umalowa m'magazi, zomwe zimabweretsa impso kulephera komanso mavuto ena.

Zomwe zimayambitsa rhabdomyolysis zimaphatikizapo zoopsa, matenda, kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo, kupsinjika kwa minofu ndikulumidwa ndi njoka zapoizoni kapena tizilombo.

Kuphatikiza apo, pakhala pali malipoti angapo okhudza rhabdomyolysis yokhudzana ndi kumwa kwambiri tiyi kapena khofi, ngakhale izi ndizochepa (,,,).

Nthawi ina, mayi adayamba nseru, kusanza ndi mkodzo wamdima atamwa khofi wokwana ola imodzi (1 lita) wokhala ndi 565 mg wa caffeine. Mwamwayi, adachira atalandira mankhwala ndi madzi ().

Chofunikira, uwu ndi mulingo waukulu wa caffeine woti adye munthawi yochepa, makamaka kwa munthu yemwe sanazolowere kapena amene ali wokhudzidwa kwambiri ndi zotsatirapo zake.

Pofuna kuchepetsa chiopsezo cha rhabdomyolysis, ndibwino kuchepetsa kudya kwanu pafupifupi 250 mg ya caffeine patsiku, pokhapokha mutagwiritsa ntchito kwambiri.

Chidule: Anthu atha
khalani ndi rhabdomyolysis, kapena kuwonongeka kwa minofu yowonongeka, itatha
wambiri tiyi kapena khofi. Chepetsani kudya kwanu kwa 250 mg patsiku ngati muli
osatsimikiza za kulekerera kwanu.

5. Kumwerekera

Ngakhale ma caffeine ali ndi thanzi labwino, palibe amene angakane kuti atha kukhala chizolowezi.

Kuwunikanso mwatsatanetsatane kukuwonetsa kuti ngakhale caffeine imayambitsa maubongo ena ofanana ndi momwe mankhwala a cocaine ndi amphetamines amathandizira, sizimayambitsa chizolowezi chomwa mankhwalawa ().

Komabe, zimatha kubweretsa kudalira kwamaganizidwe kapena kuthupi, makamaka pamlingo waukulu.

Pakafukufuku wina, anthu 16 omwe amamwa kwambiri tiyi kapena khofi wambiri adatenga nawo gawo poyesa mawu atakhala wopanda caffeine usiku wonse. Ogwiritsa ntchito khofi wokha okha ndi omwe amawonetsa kukondera kwamawu okhudzana ndi caffeine ndipo amakhala ndi zilakolako zazikulu za caffeine ().

Kuphatikiza apo, kuchuluka kwa kumwa mankhwala a caffeine kumawoneka kuti kumathandizira pakudalira.

Pakafukufuku wina, ogwiritsa ntchito caffeine 213 adamaliza kufunsa mafunso atadutsa maola 16 osadya. Ogwiritsa ntchito tsiku ndi tsiku anali ndi kuwonjezeka kwakukulu pamutu, kutopa ndi zizindikiritso zina zodzichotsa kuposa osagwiritsa ntchito tsiku lililonse ().

Ngakhale kompositi sikuwoneka kuti imayambitsa chizolowezi chowonadi, ngati mumamwa khofi wambiri kapena zakumwa zina za khofi, pali mwayi wabwino kwambiri kuti mungadalire zotsatira zake.

Chidule: Kupita popanda
Kafeini kwa maola angapo angapangitse kuti munthu asiye kuganiza bwino
Zizindikiro mwa iwo omwe amawononga zochuluka tsiku ndi tsiku.

6. Kuthamanga kwa Magazi

Ponseponse, caffeine sikuwoneka kuti ikuwonjezera chiopsezo cha matenda amtima kapena sitiroko mwa anthu ambiri.

Komabe, zawonetsedwa kuti zimakweza kuthamanga kwa magazi m'maphunziro angapo chifukwa chakukondoweza kwa dongosolo lamanjenje (,,,).

Kuthamanga kwa magazi ndi chiopsezo chodwala matenda a mtima komanso kupwetekedwa mtima chifukwa kumatha kuwononga mitsempha pakapita nthawi, kulepheretsa magazi kulowa mumtima ndi ubongo wanu.

Mwamwayi, zotsatira za caffeine pa kuthamanga kwa magazi zimawoneka ngati zakanthawi. Komanso, zikuwoneka kuti zimakhudza kwambiri anthu omwe sanazolowere kuzidya.

Kudya kwa caffeine kumawonetsanso kuti kumakulitsa kuthamanga kwa magazi nthawi yochita masewera olimbitsa thupi mwa anthu athanzi, komanso kwa omwe ali ndi kuthamanga kwamagazi pang'ono (,).

Chifukwa chake, kulabadira kuchuluka kwake ndi nthawi yake ya tiyi kapena khofi ndikofunikira, makamaka ngati muli ndi vuto la kuthamanga magazi.

Chidule: Caffeine akuwoneka
kukweza kuthamanga kwa magazi mukamadya kwambiri kapena musanachite masewera olimbitsa thupi, monga
komanso mwa anthu omwe samadya kawirikawiri. Koma izi zitha kukhala zakanthawi,
choncho ndi bwino kuyang'anira yankho lanu.

7. Kuthamanga Kwa Mtima Mofulumira

Zotsatira zakumwa kwambiri kwa caffeine zimatha kupangitsa mtima wanu kugunda mwachangu.

Zingathenso kuyambitsa kusintha kwa kugunda kwa mtima, kotchedwa atrial fibrillation, komwe kunanenedwa mwa achinyamata omwe amamwa zakumwa zamagetsi zomwe zimamwa kwambiri caffeine ().

Kafukufuku wina, mayi yemwe adamwa kwambiri ufa wa caffeine ndi mapiritsi poyesa kudzipha adayamba kugunda kwamtima mwachangu, kulephera kwa impso ndi zovuta zina zazikulu zathanzi ().

Komabe, izi sizikuwoneka kuti zikuchitika mwa aliyense. Zowonadi, ngakhale anthu ena omwe ali ndi vuto la mtima amatha kulekerera khofiine wambiri popanda zovuta zina.

Pakafukufuku wina, pomwe odwala 51 omwe adalephera mtima adya 100 mg ya caffeine pa ola kwa maola asanu, kugunda kwa mtima wawo komanso mayimbidwe adakhalabe abwinobwino ().

Mosasamala zotsatira zakusakanikirana, mukawona kusintha kulikonse pamlingo wamtima kapena kapangidwe kanu mutamwa zakumwa za khofi, lingalirani zochepetsera zomwe mumadya.

Chidule: Mlingo waukulu wa
Kafeini itha kukulitsa kugunda kwa mtima kapena mungoli mwa anthu ena. Izi zimawonekera
kusiyanasiyana kwambiri pakati pa munthu ndi munthu. Ngati mukuwamva, lingalirani zochepetsera
kudya.

8. Kutopa

Khofi, tiyi ndi zakumwa zina za khofi zimadziwika kuti zimakulitsa mphamvu.

Komabe, atha kukhalanso ndi zotsatirapo zina chifukwa chotopa kupuma pambuyo poti khofiine atasiya makina anu.

Kuwunikanso kwamaphunziro a 41 kunapezeka kuti ngakhale zakumwa zamagetsi zopangidwa ndi khofi zimawonjezera chidwi komanso kusinthasintha kwa maola angapo, ophunzira nthawi zambiri amakhala otopa kuposa masiku onse tsiku lotsatira ().

Zachidziwikire, ngati mupitiliza kumwa tiyi kapena khofi wambiri tsiku lonse, mutha kupewa zovuta zomwe zingayambenso. Komano, izi zingakhudze kugona kwanu.

Kuti mukulitse mapindu a caffeine pamphamvu ndikupewa kutopa kopitilira muyeso, idyani moyenera osati pamlingo waukulu.

Chidule: Ngakhale
caffeine imapereka mphamvu, itha kubweretsa kutopa pamene zotsatira zake
kufota. Ganizirani zakumwa za khofi zolimbitsa thupi kuti muchepetse kutopa.

9. Kukodza Pafupipafupi ndi Kufulumira

Kuwonjezeka kwa kukodza ndi komwe kumafalikira chifukwa chodya kwambiri cha caffeine chifukwa chazakudya zomwe zimakhudza chikhodzodzo.

Mwina mwazindikira kuti muyenera kukodza pafupipafupi mukamamwa khofi kapena tiyi kuposa nthawi zonse.

Kafukufuku wambiri woyang'ana zotsatira za kompositi pamafupipafupi amikodzo wagwiritsa ntchito anthu okalamba komanso omwe ali ndi chotupa chambiri kapena osadziletsa (,,).

Pakafukufuku wina, achinyamata a 12 mpaka azaka zapakati omwe ali ndi bladders opitilira muyeso omwe amamwa 2 mg wa caffeine pa paundi (4.5 mg pa kilogalamu) yolemera thupi tsiku ndi tsiku adakumana ndi kuchuluka kwakanthawi kwamikodzo komanso kufulumira ().

Kwa munthu wolemera makilogalamu 68, izi zitha kukhala pafupifupi 300 mg ya caffeine patsiku.

Kuphatikiza apo, kudya kwambiri kumatha kuwonjezera mwayi wokhala ndi chizolowezi mwa anthu omwe ali ndi chikhodzodzo chathanzi.

Kafukufuku wina wamkulu adayang'ana zovuta zakumwa kwambiri kwa khofi pa kusadziletsa kwa amayi opitilira 65,000 osadziletsa.

Omwe adadya zoposa 450 mg tsiku lililonse anali ndi chiwopsezo chochulukirapo, poyerekeza ndi omwe amadya zosakwana 150 mg patsiku ().

Ngati mumamwa zakumwa zambiri za khofi ndipo mukuwona kuti kukodza kwanu kuli pafupipafupi kapena mwachangu kuposa momwe ziyenera kukhalira, kungakhale lingaliro labwino kuchepetsa kudya kwanu kuti muwone ngati matenda anu akusintha.

Chidule: Kafeini wapamwamba
Kudya kumalumikizidwa ndikuwonjezeka kwamikodzo pafupipafupi komanso mwachangu zingapo
maphunziro. Kuchepetsa kudya kwanu kumatha kusintha izi.

Mfundo Yofunika Kwambiri

Kumwa mankhwala a caffeine wopepuka mpaka pang'ono kumaoneka kuti kumathandiza kwambiri anthu.

Kumbali inayi, kumwa kwambiri kumatha kubweretsa zovuta zomwe zimasokoneza moyo watsiku ndi tsiku ndipo zitha kupangitsa mavuto azaumoyo.

Ngakhale mayankho amasiyanasiyana malinga ndi munthu, zotsatira zakudya kwambiri zikuwonetsa kuti zambiri sizabwino kwenikweni.

Kuti mupeze phindu la caffeine popanda zovuta zina, onetsetsani moona za kugona kwanu, kuchuluka kwa mphamvu zanu ndi zina zomwe zingakhudze, ndikuchepetsani kudya kwanu ngati kuli kofunikira.