Zithandizo Panyumba za Cramp

Zamkati

• 1. Banana smoothie
• 2. kirimu wa peyala
• 3. Kiroti kirimu ndi katsitsumzukwa

Njira yabwino yothetsera kukokana ndi kudya nthochi 1 mpaka 2 ndikumwa madzi a coconut tsiku lonse. Izi zimathandiza chifukwa cha kuchuluka kwa mchere, monga magnesium, mwachitsanzo, zomwe ndizofunikira popewa mawonekedwe a kukokana. Komabe, nthawi zambiri, kumwa madzi ambiri, kumachepetsa kwambiri kukokana m'mapazi, mbatata kapena paliponse pathupi.

Zokokana ndizodzitchinjiriza komanso zopweteka za minofu kwakanthawi kochepa, komwe kumachitika chifukwa chakuchepa kwa madzi m'thupi komanso kusowa kwa mchere wamchere, monga magnesium, potaziyamu, calcium ndi sodium. Chifukwa chake, kudya izi ndizothandiza kwambiri kunyumba.

1. Banana smoothie

Vitamini uyu ndiwokoma komanso wosavuta kupanga, pokhala chithandizo chachilengedwe chopewa kukokana.

Zosakaniza:

• Nthochi 1
• 1 chikho cha yogurt yosavuta
• Supuni 1 ya maamondi okutidwa

Kukonzekera mawonekedwe:

Ikani zonse zosakaniza mu blender ndikumwa nthawi yomweyo. Ndibwino kumwa 1 chikho cha vitamini tsiku lililonse musanagone kuti mupewe, kukokana usiku.

2. kirimu wa peyala

Kudya kirimu wa avocado m'mawa ndi njira yabwino yoyambira tsiku lanu.

Zosakaniza:

• 1 avocado wakucha
• Supuni 3 (yodzazidwa bwino) ya shuga yogurt wachi Greek

Kukonzekera:

Menyani chilichonse mu blender ndipo ngati mukuganiza kuti ndi wandiweyani onjezerani yogati pang'ono. Maonekedwe ake ayenera kukhala otsekemera, chifukwa chake simuyenera kuyika yogurt yochuluka nthawi imodzi. Kenako mutha kuwonjezera mtedza kapena mtedza wodulidwa.

3. Kiroti kirimu ndi katsitsumzukwa

Zosakaniza:

• 3 kaloti wamkulu
• 1 mbatata yosakaniza
• Anyezi 1
• 3 cloves wa adyo
• 2 malita a madzi
• Katsitsumzukwa 6
• zokometsera zokometsera: mchere, parsley, tsabola wakuda ndi ginger wodula bwino

Kukonzekera mawonekedwe:

Dulani zosakaniza ndikuyika poto kuti muphike. Ikakhala yofewa, sakanizani chilichonse mu blender ndikumwa chakudya chamadzulo.

Onani zomwe zakudya zina zimathandiza kupewa kukokana mu kanemayu: