Njira 10 zothetsera mapazi otupa ali ndi pakati

Zamkati

• 1. Imwani madzi ambiri
• 2. Chitani zolimbitsa phazi
• 3. Pewani kupachika miyendo yanu
• 4. Kwezani miyendo yanu
• 5. Pewani kuimirira motalikitsa
• 6. Valani nsapato zabwino
• 7. Muzichita masewera olimbitsa thupi
• 8. Sisitani mapazi anu
• 9. Valani masitonkeni okakamiza
• 10. Kusiyanitsa kusamba
• Zomwe mungadye kuti muchepetse kutupa
• Madzi okodzetsa
• Nthawi yoti mupite kwa dokotala

Kutupa kwa mapazi ndi akakolo ndikofala komanso kwachilendo pathupi ndipo kumatha kuyamba miyezi isanu ndi umodzi ya bere ndikukhala olimba komanso osasangalatsa kumapeto kwa mimba, pomwe kulemera kwa mwana kumachulukirachulukira ndikusungidwa kwamadzi.

Pochepetsa vutoli, ndibwino kuti muzisamala, monga kumwa madzi ambiri, kukweza miyendo, kuchepetsa kumwa mchere kapena kuchita zinthu zochepa monga kuyenda, mwachitsanzo, kupititsa patsogolo kuthamanga kwa magazi ndikuwonjezera kutha kwa madzi.

Komabe, ngati zizindikiro za kutupa sizikusintha kapena pali kutupa pankhope, kupweteka mutu kapena kupweteka pansi pa nthiti, pitani kuchipatala nthawi yomweyo kapena chipinda chadzidzidzi chapafupi.

Njira zina zosavuta koma zothandiza zochepetsera kutupa m'miyendo ndi akakolo ndi izi:

1. Imwani madzi ambiri

Kuti muchepetse kutupa pamapazi ndi akakolo muyenera kumwa madzi ochulukirapo, chifukwa thupi lanu likakhala ndi madzi osungika bwino limasunga madzi pang'ono. Kuphatikiza apo, kumwa madzi ochulukirapo kumathandizira kupanga mkodzo, womwe umatha kuchotsa madzi ochulukirapo komanso poizoni mthupi.

Momwe mungapangire: muyenera kumwa madzi okwanira malita 2 mpaka 3 patsiku, koma kuchuluka kwake kungayesedwe ndi azamba.

2. Chitani zolimbitsa phazi

Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi mapazi anu ndi akakolo kumathandizira kukonza kufalikira kwa magazi ndi mitsempha yodutsitsa magazi, kuchepa kapena kupewa kuwonekera kwa kutupa.

Momwe mungapangire: ngati kuli kotheka, mutha kuchita masewera olimbitsa thupi monga kupindika ndi kutambasula phazi lanu kangapo 30, kapena kuzunguliza phazi lililonse mozungulira kasanu ndi kamodzi mbali ina ndi maulendo 8 mbali inayo.

3. Pewani kupachika miyendo yanu

Kupewa kulendewera miyendo, kuthandizira mapazi anu mukafunika kukhala pansi, kumathandiza kuti magazi aziyenda bwino m'miyendo mwanu ndikuthandizira kupewa kutupa kumapazi ndi akakolo.

Momwe mungapangire: muyenera kupondetsa mapazi anu chopondapo kapena kugwiritsa ntchito mulu wa nyuzipepala, magazini kapena mabuku, kuti mapazi anu akhale ofanana ndi ntchafu zanu. Pankhani ya ntchito zomwe zimafuna kukhala nthawi yayitali, muyenera kudzuka ndikuyenda pang'ono, mphindi 60 zilizonse kuti muthandizire kuyendetsa magazi.

4. Kwezani miyendo yanu

Kuyika miyendo kumathandizira kubwerera kwa magazi pamtima, kuwongolera kuyenda kwa magazi motero kumathandiza kuchepetsa kutupa kwa mapazi ndi akakolo.

Momwe mungapangire: Muyenera kugona pansi ndi kuyika miyendo yanu kumtunda kapena mutha kugwiritsa ntchito mapilo kapena mapilo. Izi zitha kupangidwa tsiku lonse kwa mphindi 20.

5. Pewani kuimirira motalikitsa

Kuyimirira kwa nthawi yayitali kumapangitsa kuti magazi asamabwerere mumtima, kukulitsa kusungika kwamadzimadzi m'miyendo ndikupeza madzi m'mapazi, zomwe zimatha kuyambitsa kapena kukulitsa kutupa m'miyendo ndi akakolo.

Momwe mungapangire: pewani kuyimirira kwa ola limodzi osapumula, kuwonjezera pa kusuntha miyendo yanu, kusinthasintha mawondo anu ndi akakolo, kapena kuyimirira ndi zala zanu kuti muthandize ng'ombe yanu kupopera magazi kuchokera kumapazi anu kupita kumtima wanu kuti mupewe kapena kuchepetsa kutupa kwa mapazi ndi akakolo.

6. Valani nsapato zabwino

Kuvala nsapato zabwino zomwe sizimatsina mapazi mukakhala ndi pakati, zimapewa kulemetsa mapazi anu ndikuthandizira kupititsa patsogolo magazi, chifukwa chake, zimalepheretsa kusungunuka kwamadzimadzi omwe amayambitsa kutupa kumapazi ndi akakolo.

Momwe mungapangire: wina ayenera kupewa kuvala nsapato zazitali kapena nsapato zolimba ndikusankha nsapato zabwino kwambiri monga nsapato, nsapato kapena nsapato za mafupa, mwachitsanzo.

7. Muzichita masewera olimbitsa thupi

Kuchita zinthu zolimbitsa thupi panthawi yoyembekezera monga kuyenda kapena madzi othamangitsa, kumathandizira kukonza magazi ndi mayendedwe amitsempha yam'miyendo, motero, kumalepheretsa kapena kuchepetsa kutupa kwa mapazi ndi akakolo.

Momwe mungapangire: mutha kupita kokayenda kapena kumwa ma aerobics osachepera mphindi 30, katatu pasabata, mothandizidwa ndi wophunzitsa zamthupi.

8. Sisitani mapazi anu

Kutikita phazi ndi akakolo kumathandiza kuchepetsa kutupa mwa kukonza ndikulimbikitsa magazi ndi mitsempha yodutsitsa magazi, kuthandizira kuthetsa madzimadzi owonjezera, komanso kupumula.

Momwe mungapangire: kuti muchite kutikita minofu, muyenera kuyika mapazi anu pang'ono pang'ono, akakolo komanso miyendo, nthawi zonse popita kumapazi kumtima. Kuphatikiza apo, njira ina yabwino yochepetsera kutupa kwa mapazi ndi akakolo ndi ngalande yama lymphatic yomwe ingachitike ndi akatswiri kapena kunyumba. Onani momwe mungapangire ngalande zam'mimba kunyumba.

9. Valani masitonkeni okakamiza

Masisitimu opanikizika atha kugwiritsidwa ntchito motsogozedwa ndi azamayi kuti athandizire kuyambiranso kwa magazi kuchokera kumapazi mpaka pamtima, kuwongolera magazi ndi mitsempha yodutsitsa mitsempha ya magazi, kupewa kutupa kwa mapazi ndi akakolo kuti asawonekere. Kuphatikiza apo, masokosi oponderezana amachepetsa kumva kutopa m'miyendo.

Momwe mungapangire: masitonkeni oyenera kupanikizana ayenera kuvalidwa mukangodzuka, mukadali m'malo ogona ndikuchotsa usiku musanagone. Ndikofunikira kuti nthawi zonse muzifunsira kwa dokotala musanagwiritse ntchito masokosi apadera kuti mugwiritse ntchito oyenera kwambiri, popeza pali mitundu ndi kukula kwake.

10. Kusiyanitsa kusamba

Njira ina yabwino kwambiri yochepetsera mapazi ndi akakolo ali ndi pakati ndi njira yodziwika kuti "kusiyanitsa kusamba", komwe kumachitika mosinthana ndi madzi otentha ndi madzi ozizira, omwe amalimbikitsa kufalikira kwamiyendo ndi mapazi.

Onerani kanemayo ndi malangizo amomwe mungapangire malo osambira osiyana:

Zomwe mungadye kuti muchepetse kutupa

Pakati pa mimba, kumwa mchere ndi zakudya zomwe zimalimbikitsa kusungunuka kwamadzimadzi, monga zinthu zamzitini monga tuna, sardines kapena nandolo, komanso masoseji monga bologna, salami kapena ham, mwachitsanzo, ziyenera kupewedwa, popeza zili ndi sodium wochuluka kwambiri kaphatikizidwe kake, kamene kamagwiritsidwa ntchito ngati chinthu choteteza, ndipo kangayambitse kusungunuka kwamadzimadzi ndi kupangitsa mapazi ndi akakolo kutupa.

Njira inanso yochepetsera kutupa kumapazi ndi akakolo ndikuwonjezera kudya zakudya zopatsa thanzi chifukwa zimathandizira kuthyola thupi lanu ndikuchotsa madzi amadzimadzi owonjezera ndi sodium mumkodzo wanu, kuchepetsa kusungika kwamadzimadzi ndikuletsa kutupa pamapazi anu ndi akakolo. Zakudya izi ndi izi:

• Zipatso: chivwende, chinanazi, vwende, lalanje, zipatso zokonda, sitiroberi ndi mandimu;
• Zamasamba: watercress, sipinachi ndi udzu winawake;
• Nyemba: nkhaka, karoti, dzungu, beet, phwetekere ndi adyo.

Kuphatikiza apo, masamba obiriwira obiriwira monga kale, arugula kapena broccoli ali ndi michere yambiri monga potaziyamu ndi magnesium, zomwe ndizofunikira pochepetsa kuchepa kwamadzimadzi ndikutupa kumapazi ndi akakolo.

Zakudya izi zitha kudyedwa mwachilengedwe kapena kugwiritsidwa ntchito ngati pure, supu, timadziti kapena tiyi, mwachitsanzo. Komabe, ma tiyi ambiri omwe amakhala ndi diuretic amatsutsana panthawi yapakati, monga tiyi ya parsley ndi mahatchi komanso chisamaliro chiyenera kutengedwa kuti chisadye. Onani mndandanda wonse wa ma tiyi omwe amayi apakati sangamwe.

Kuphatikiza apo, ndikofunikira kudya chakudya chamagulu pa nthawi yapakati kuti mupatse zofunikira kwa mayi ndi mwana. Pazifukwa izi, muyenera kutsatira dokotala wazachipatala ndipo mutha kupanga zakudya motsogozedwa ndi katswiri wazakudya.

Njira yayikulu yochepetsera kudzikundikira kwamadzi ndikutchingira kutupa m'mapazi anu ndi akakolo mukakhala ndi pakati, ndikukonzekera madzi a diuretic.

Madzi okodzetsa

Msuzi uwu umathandiza kuchepetsa madzi omwe amapezeka m'mapazi ndi akakolo ndipo amatha kumwa magalasi 1 mpaka 2 patsiku.

Zosakaniza

• 1 chidutswa chapakati cha vwende;
• 200 ml ya madzi a kokonati;
• Tsamba 1 la kabichi;
• Ice kulawa.

Kukonzekera akafuna

Ikani zonse zosakaniza mu blender ndikumwa.

Nthawi yoti mupite kwa dokotala

Zizindikiro zina zimaphatikizira kutupa kumapazi ndi akakolo ndipo zitha kuwonetsa zovuta za mimba, monga kuthamanga kwa magazi, matenda ashuga asanakwane kapena pre-eclampsia, mwachitsanzo.

Pachifukwa ichi, ndikofunikira kuti mupite kuchipatala mwachangu kapena ku dipatimenti yapafupi yoopsa ngati mukukumana ndi zizindikilo monga:

• Kutupa kwakukulu kwamiyendo ndi miyendo;
• Kutupa kwadzidzidzi kwa nkhope, manja kapena mapazi;
• Mutu mwadzidzidzi;
• Mavuto amawonedwe monga kuwona kuzimiririka kapena kuzimiririka, kapena ngati pali magetsi akuwala m'maso;
• Zowawa zazikulu pansi pa nthiti;
• Kupweteka khosi;
• Nseru kapena kusanza;
• Kuyika mapazi kapena miyendo;
• Zovuta kusuntha zala zanu.

Kuphatikiza apo, chisamaliro chapakati chimayenera kuchitika pafupipafupi kuti mupewe kuyambika kwa zovuta, kuonetsetsa kuti mimba ili bwino komanso kukula kwa mwanayo.

Phunzirani momwe mungadziwire preeclampsia ali ndi pakati.